10 tips penting untuk mengurangi stres

April 27, 2024

The stres Ini mempengaruhi banyak orang, dan tidak mengherankan dengan gaya hidup masyarakat Barat. Salah satu pelopor dalam penyelidikan fenomena ini adalah Hans Selye, di tahun 50-an.

Sejak itu, Banyak ahli telah memberikan lebih banyak pengetahuan tentang apa dan bagaimana stres terjadi , dan model yang berbeda telah muncul untuk membantu orang yang mengalaminya, seperti Model dukungan sosial-kontrol-permintaan Karasek dan Johnson (1986), yang menyatakan bahwa sumber stres adalah ketidakcocokan antara tuntutan yang ada dan kontrol bahwa orang tersebut harus memenuhi tuntutan ini, dan bahwa dukungan sosial diperhitungkan sebagai variabel penentu yang mempengaruhi untuk fenomena ini baik secara langsung maupun tidak langsung.

Stres adalah fenomena yang kompleks

Stres biasanya merupakan fenomena yang kompleks, terutama di tempat kerja, di mana variabel tempat kerja dan organisasi ikut bermain, tetapi juga harapan individu dan kemampuan mereka untuk mengatasi situasi yang kompleks.

Oleh karena itu, dalam kasus yang ekstrem, Anda perlu pergi ke ahli jika Anda tidak ingin berakhir menderita apa yang dikenal sebagai burnout atau sindrom terbakar. Penting juga untuk pergi ke psikolog ketika stres adalah konsekuensi dari situasi traumatis, yang mungkin memerlukan intervensi psikologis untuk mengurangi penderitaan dan mengobati masalah dari akar.

10 tips untuk mengurangi stres

Sekarang, jika Anda sedang mengalami saat ketika Anda merasa stres, Anda sudah mulai menyadari bahwa situasi di mana Anda menemukan diri Anda luar biasa dan memengaruhi hari Anda, dalam artikel hari ini, saya akan memberi Anda beberapa tips sehingga Anda dapat mengurangi karakteristik gejala fenomena ini.

1. Kelola waktu Anda secara efektif

Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab stres yang paling sering. Untuk datang terlambat ke semua tempat, untuk memiliki baki surat elektronik penuh, untuk belajar di saat-saat terakhir untuk ujian, untuk melakukan banyak tugas dan tidak menyelesaikan apa pun, dll., adalah situasi yang menyebabkan kecemasan dan kurangnya kontrol .

Oleh karena itu, pengaturan waktu yang tepat adalah cara terbaik untuk mencegah stres. Jika Anda ingin belajar bagaimana mengatur waktu Anda secara efisien, ada berbagai macam kursus dan lokakarya untuk membantu Anda menjaga agenda tetap terkendali.

2. Jangan menjadi perfeksionis

Perfeksionisme adalah keyakinan bahwa kesempurnaan harus dicapai dalam segala hal yang dilakukan. Ini mungkin tampak positif, tetapi dapat menimbulkan konsekuensi negatif, misalnya: lebih tegang dan cemas, tidak menikmati pencapaian atau lebih tertekan .

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Infosalus, psikolog Francesc Quer, sekretaris Bagian Psikologi Organisasi dan Pekerjaan dari College of Psychology of Catalonia, menegaskan bahwa: "Orang yang perfeksionisme menyebabkan masalah tunduk pada stres yang kuat, menyajikan gambar kecemasan dan gejala yang menyembunyikan tingkat stres yang tinggi".

3. Berlatih yoga

Yoga adalah latihan fisik dan mental milenium yang telah berkembang di seluruh dunia karena manfaatnya bagi tubuh dan pikiran. Ini memiliki lebih banyak pengikut karena adalah disiplin yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen untuk kebiasaan yang sehat .

Saat ini, tidak mengherankan bahwa laju kehidupan saat ini menyebabkan banyak orang menderita stres, yang menyebabkan masalah kesehatan psikologis. Banyak penelitian yang menegaskan bahwa latihan yoga yang teratur adalah positif untuk melawan fenomena ini. Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh Thirthalli dan Naveen (2013), yang menyimpulkan bahwa praktek milenium ini mengurangi tingkat kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dan yang diperlukan untuk tubuh seperti yang mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres. Sekarang, jika kita memiliki terlalu banyak kortisol atau meningkat dalam situasi yang kita tidak membutuhkannya, itu menyebabkan efek negatif bagi tubuh dan pikiran.

4. Jadilah positif

Ini terdengar seperti topik, tetapi itu benar, karena bagaimana menurut Anda itu berpengaruh pada tingkat stres Anda . Jika Anda berpikir negatif tentang diri Anda atau situasinya, tubuh Anda bereaksi dengan ketegangan. Memulihkan rasa kendali Anda dan mengadopsi sikap positif terhadap stres dapat membantu Anda mengatasi situasi yang paling rumit. Karena itu, cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Misalnya, situasi yang rumit dapat dilihat sebagai peluang belajar.

5. Makan dan minum dengan cara yang sehat

Di satu sisi, stres sering menyebabkan kita mengubah kebiasaan sehat kita, jadi dalam situasi di mana kita ditekankan, kita harus mencoba untuk memimpin gaya hidup yang tidak berbahaya. Di sisi lain, Gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan kita kurang memiliki ketahanan terhadap stres .

Makan sehat memungkinkan Anda mendapat makanan yang baik untuk menghadapi situasi yang menekan. Penting untuk memiliki sarapan yang baik, karena, jika tidak, kita dapat mengalami penurunan energi yang signifikan di siang hari. Mengganti teh hijau untuk kopi dan menghindari minuman manis seperti Coca-Cola juga bisa menjadi strategi positif. Tentu saja, konsumsi rokok harus dihindari dan konsumsi alkohol harus moderat untuk menjaga pikiran jernih dan hindari dengan cara ini yang mudah keluar dari stres. Minum dua liter air setiap hari membantu untuk lebih terkonsentrasi dan dengan suasana hati yang lebih baik.

6. Gunakan humor dan tawa

Manfaat humor dan tawa sangat beragam baik secara fisik maupun mental . Itu sebabnya terapi tawa digunakan untuk mengelola situasi yang menekan dan untuk menghilangkan stres fisik dan emosional. Terapi tawa mempromosikan produksi bahan kimia kebahagiaan seperti serotonin dan, sebagai tambahan, mengurangi tingkat kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang terapi alternatif ini? Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Terapi tawa: manfaat psikologis tawa"

7. Praktek Mindfulness

Praktek dari Perhatian penuh o Perhatian penuh telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres. Bahkan, ada program khusus yang disebut "Program Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness (MSBR)" yang berlangsung 8 minggu dan yang, menurut penelitian yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang mencobanya, karena mengajarkan kemampuan untuk sadar dan membantu menumbuhkan tingkat perhatian dan belas kasih yang lebih dalam . Seperti yoga dan meditasi, Mindfulness mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Apakah Anda tidak tahu apa itu Mindfulness? Dalam artikel kami, "Perhatian: 8 manfaat dari perhatian" kami menjelaskannya kepada Anda

8. Tidur lebih baik

Semua orang tahu itu Stres dapat menyebabkan masalah tidur . Tapi, sayangnya, kurang tidur juga bisa menyebabkan stres. Tidur dengan benar diperlukan agar pikiran dan tubuh dapat beristirahat.

Perasaan lelah meningkatkan stres, karena tidak memungkinkan untuk berpikir jernih dan dapat memperburuk situasi stres dan mempengaruhi suasana hati kita. Apakah sulit bagimu untuk tidur belakangan ini?

Berikut adalah beberapa tips untuk tidur lebih baik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

9. Berlatihlah latihan fisik

Tentunya banyak yang pergi ke gym untuk memutuskan lebih dari satu kali, karena setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada pergi bermain dayung atau berlatih menendang tinju. Selain manfaat fisik berolahraga, aktivitas fisik juga mengurangi stres.

Latihan fisik meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respon otak terhadap stres, dan menghasilkan neurokimia seperti endorfin atau serotonin, yang membantu memperbaiki suasana hati.

10. Manfaatkan kekuatan musik

Musik dapat memiliki efek positif yang mendalam pada emosi dan tubuh. Jika musik dengan tempo cepat dapat membuat seseorang lebih waspada, musik dengan tempo yang lebih lambat dapat mengendurkan pikiran dan otot, membantu melepaskan ketegangan hari itu.

Karena itu, musik rileks dan efektif untuk manajemen stres . Selain itu, menurut beberapa penyelidikan, memainkan alat juga membantu mengurangi stres dan mengurangi stres.