10 kunci untuk meningkatkan harga diri Anda dalam 30 hari

April 30, 2024

Salah satu masalah yang paling sering dalam praktik saya adalah harga diri rendah . Harga diri yang rendah mengarah pada persepsi negatif tentang diri sendiri, dan merupakan faktor yang dapat membatasi kita banyak dalam kehidupan kita sehari-hari. Yang benar adalah bahwa, dalam banyak kesempatan, pasien tidak tahu bagaimana mengidentifikasi bahwa mereka menderita harga diri yang rendah. Kenapa?

Karena harga diri yang rendah mengarah ke jenis masalah lain yang merupakan penyebab yang seharusnya mereka datang ke psikolog, masalah seperti gejala kecemasan, depresi, masalah perilaku, stres, kecanduan, dll. dan berikut adalah beberapa kiat untuk mengetahui cara mengidentifikasi apa yang terjadi pada kami dan bagaimana kami dapat menyelesaikannya. Sangat mudah untuk meningkatkan harga diri, Anda hanya perlu sedikit usaha.

Apa itu harga diri?

Harga diri adalah seperangkat keyakinan, persepsi, evaluasi, dan pikiran yang kita miliki tentang diri kita sendiri, penilaian yang kami buat berdasarkan pengalaman kami .

Gejala apa yang bisa memberi tahu saya bahwa saya memiliki harga diri yang rendah?

Beberapa dari mereka gejala utama yang dapat memperingatkan kita bahwa harga diri kita tidak berada dalam momen terbaik adalah sebagai berikut:

Saya tidak percaya diri
Saya tidak menyatakan suka atau pendapat saya karena takut ditolak atau berpikir bahwa pendapat saya tidak memiliki nilai yang sama dengan pendapat orang lain.
Saya tidak merasa layak untuk hal-hal baik dalam hidup
Saya tidak berusaha untuk mendapatkan apa yang saya inginkan karena sebelumnya saya pikir saya tidak akan mencapainya
Saya tidak berhubungan dengan orang lain seperti yang saya inginkan karena saya pikir saya tidak akan melakukannya dengan baik dan mereka akan meninggalkan saya
Saya perlu persetujuan orang lain sangat sering
Saya membiarkan diri saya terinjak dengan mudah karena saya tidak berani memaksakan diri saya ketika diperlukan
Saya melihat orang lain lebih superior dari saya dan saya ingin menjadi seperti mereka
Saya takut mengatakan apa yang saya rasakan, dan mungkin saya tidak suka orang lain apa yang saya katakan
Saya biasanya atribut eksternal menyebabkan prestasi dan internal saya menyebabkan kegagalan saya
Saya hampir tidak pernah senang dengan apa yang saya lakukan karena saya pikir saya bisa menjadi lebih baik
Saya tidak merasa senang
Sulit bagi saya untuk menyelesaikan apa yang saya mulai karena saya sangat terdemotivasi
Pengambilan keputusan menjadi sangat sulit karena saya pikir apa pun yang saya putuskan akan menjadi pilihan yang salah, jadi saya membiarkan diri terbawa oleh apa yang orang lain putuskan, bahkan jika itu adalah hidup saya sendiri
Saya memikirkan kelemahan saya dan hampir tidak pernah berhenti memikirkan kekuatan saya
Saya merasa sangat gugup sepanjang hari
Hampir mustahil untuk mengambil inisiatif
Saya merasa dievaluasi hampir selalu dalam situasi sosial
Saya merasa bersalah
Saya merasa tidak menarik
Saya iri dengan kehidupan orang lain
Saya merasa bahwa saya tidak memiliki kontribusi apa pun

Jika Anda merasa seperti ini dalam beberapa kesempatan, Sisa masalah Anda mungkin datang sebagai akibat dari memiliki harga diri rendah . Mari kita coba menyelesaikannya dengan beberapa latihan sehingga Anda mulai menghargai diri sendiri dan percaya pada diri sendiri. Anda mungkin terkejut dengan kemampuan Anda jika Anda mencoba meningkatkan harga diri Anda.

Bagaimana saya bisa meningkatkan harga diri saya?

Banyak orang bertanya-tanya apakah ada cara untuk meningkatkan harga diri mereka sendiri. Tentunya tidak ada ramuan ajaib, tetapi kita harus sadar itu saja setiap orang dapat meningkat dalam hal ini berdasarkan ketekunan dan mengikuti beberapa saran berdasarkan bukti ilmiah .

1. Berhenti menghancurkan

Kita harus realistis dengan kebaikan dan kekurangan kita. Kami tidak sempurna, tetapi niatnya tidak demikian. Tujuannya adalah untuk menjadi bahagia . Jadi untuk mencapai ini kita harus menerima hal-hal yang tidak kita lakukan dengan baik dan belajar darinya. Dan tentu saja, jangan mengecilkan hal-hal yang kita tahu bagaimana melakukannya dengan baik, tetapi menghargai mereka sebagaimana layaknya mereka.

Kami akan mengamati dan menyadari seberapa baik kami, seberapa baik kami, seberapa baik kami. Mengapa terus berpikir bahwa saya adalah bencana? Kemana penalaran seperti ini menuntunku?

2. Mulailah berpikir positif

Ubah pemikiran Anda. "Saya tidak bisa" untuk "Saya akan mencoba", "Saya akan berhasil" "itu akan baik-baik saja". Sepertinya klise tapi memaksakan diri untuk melihat hal-hal baik dalam hidup dapat membantu kita keluar dari dinamika negatif. Jika kita menyadari bahwa kita memiliki banyak hal untuk dinilai, lebih mudah untuk keluar dari lingkaran negatif.

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Dan itu bisa Anda penuhi. Tujuan yang relatif mudah dijangkau. Sedikit demi sedikit kita dapat meningkatkannya, dan kita akan melihat bahwa langkah demi langkah kita mencapai apa yang kita usulkan. Jika kita gagal, mari kita belajar dari itu tanpa menyalahkan diri kita sendiri atas kesalahan kita , karena kegagalan adalah cara mengetahui cara melakukannya secara berbeda di lain waktu. Berani menghadapi tantangan.

4. Jangan membandingkan diri Anda

Setiap orang adalah dunia dan Anda adalah pemilik Anda. Fokus pada Anda . Dalam hidupmuMenginginkan dan mengidealkan hidup dari yang lain, satu-satunya hal yang akan kita capai adalah merasa sengsara. Kita semua memiliki sesuatu yang baik untuk disumbangkan, dan terserah kepada kita untuk menemukan jalan yang benar.

5. Terima dan maafkan diri Anda

Tulislah surat di mana Anda menggambarkan semua hal yang tidak Anda sukai dari diri Anda sendiri, dan segala sesuatu yang Anda rasa bersalah. Jangan tinggalkan apapun. Bacalah dengan cermat dan hargai apa yang dapat Anda tingkatkan. Ucapkan selamat tinggal pada surat itu dan menghancurkannya menjadi seribu keping. Mulai saat itu mulai dari awal, dengan semua yang telah Anda pelajari tetapi meninggalkan rasa bersalah. Masih Anda tepat waktu untuk membuat lembaran yang bersih .

6. Buat kritik konstruktif tentang diri Anda

Bahwa semua yang Anda katakan akan berfungsi untuk meningkatkan, bukan stagnan dan menyalahkan Anda. Juga, belajar untuk menyesuaikan kritik dengan cara yang tidak mempengaruhi Anda.

7. Perlakukan diri Anda dengan cinta dan hormat, selalu

Anda adalah hal terbaik yang pernah terjadi pada Anda, jadi buktikanlah. Anda berhak untuk bahagia . Dan untuk membuat orang lain senang dengan menyebarkan optimisme Anda.

8. Beri diri Anda waktu

Lakukan kegiatan yang membuat Anda bahagia. Ini adalah cara terbaik untuk menemukan diri Anda dan mengembangkan keterampilan Anda tanpa terburu-buru tetapi tanpa jeda.

9. Atasi pemberat Anda

Ada orang yang tinggal menyeret ransel penuh berat: pekerjaan yang tidak memuaskan mereka, hubungan yang tidak membawa mereka apa-apa, kebiasaan mereka tidak suka ... Untuk mengatasi semua beban ini, perlu untuk mengambil kendali atas situasi, berpikir positif dan mencoba untuk ubah mereka

10. Setiap malam sebelum Anda pergi tidur ...

…Pikirkan hal-hal baik yang hari ini telah membawa Anda , tantangan diatasi, kesalahan yang telah kami buat dan bagaimana kami dapat meningkatkan.

Coba, selama 30 hari, untuk menerapkan kiat-kiat ini. Anda akan melihat bahwa ketika bulan berakhir Anda akan merasa lebih baik dan banyak gejala yang Anda rasakan hilang. Dan ingat, Hanya ada satu orang yang mampu mengubah hidup Anda, dan orang itu, Itu kamu!

Belajar mencintai diri sendiri

Dalam artikel berikut kami menjelaskan aspek yang lebih menarik tentang persepsi yang Anda miliki tentang diri Anda, dan bagaimana mencapai peningkatan dalam apa yang Anda usulkan. Kami berharap kiat-kiat ini bermanfaat bagi Anda dan bahwa Anda mencapai jalan yang baik ini yang telah Anda mulai hari ini .

"Belajar untuk mencintai diri sendiri: 10 kunci untuk mencapainya"

Referensi bibliografi:

Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri. Barcelona: Paidós.
Cava, M. J., dan Musitu, G. (2000). Peningkatan harga diri di sekolah. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Konsep diri Pelatihan, pengukuran dan implikasi dalam kepribadian. Madrid Narcea.