yes, therapy helps!
10 cara praktis untuk membangun ketahanan

10 cara praktis untuk membangun ketahanan

Maret 6, 2024

"Apa yang tidak membunuhku membuatku lebih kuat."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Matahari terbenam dari para idola.

Bagaimana kita menghadapi kejadian-kejadian sulit dan keadaan buruk yang mengubah hidup kita? Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, penyakit serius, serangan teroris, bencana alam atau peristiwa traumatis lainnya: semua ini adalah contoh pengalaman sulit yang dapat dialami siapa pun pada suatu waktu. Kebanyakan orang bereaksi dalam situasi ini dengan emosi dan ketidakpastian yang kuat, meskipun mereka pada umumnya mampu beradaptasi dengan kondisi stres ini. Apa yang memungkinkan mereka melakukannya?

Ketangguhan adalah kapasitas yang terlibat dalam proses ini, proses berkelanjutan yang membutuhkan waktu dan upaya dan yang memungkinkan orang untuk mengatasi situasi yang menantang ini selangkah demi selangkah


Mungkin menarik bagi Anda: "10 kebiasaan khas orang-orang yang tahan banting"

Anda dapat menemukannya di bawah ini ide untuk memahami konsep ketahanan dan beberapa indikasi tentang bagaimana mengembangkannya dan memperbaikinya.

Apa itu ketahanan?

The ketahanan adalah proses di mana kita melakukan adaptasi yang benar dalam menghadapi kesulitan, peristiwa traumatis , tragedi, beragam ancaman atau sumber stres yang signifikan, seperti masalah keluarga atau hubungan pribadi, masalah kesehatan yang serius atau stres keuangan dan pekerjaan. Itu berarti memulihkan atau memulihkan setelah pengalaman yang sulit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketahanan umum terjadi; itu bukan kemampuan yang luar biasa. Orang biasanya menunjukkan ketahanan sepanjang hidup mereka; Contohnya adalah orang-orang yang mencari pekerjaan lagi setelah dipecat oleh perusahaan lama mereka, keluarga yang membangun kembali rumah mereka setelah kebakaran, atau kerabat korban serangan teroris, yang berusaha untuk melanjutkan hidup mereka meskipun kehilangan orang yang dicintai.


Kemampuan untuk mengatasi situasi kerugian

Dapat dikatakan bahwa ketahanan adalah integritas di luar perlawanan. Ini adalah kemampuan untuk mengatasi stimulus yang merugikan. Ketahanannya melibatkan menjaga fleksibilitas dan keseimbangan dalam kehidupan saat keadaan sulit dihadapi dan peristiwa traumatis.

Menjadi tangguh tidak berarti bahwa orang tersebut tidak mengalami kesulitan atau tekanan psikologis. Rasa sakit emosional dan kesedihan adalah emosi umum di antara orang-orang yang telah menderita kesulitan besar atau saat-saat traumatik dalam hidup mereka. Sebenarnya, jalan menuju ketahanan tidak sederhana, dan mungkin penuh dengan rintangan dan situasi ketidakstabilan yang dapat mempengaruhi keadaan emosi kita.

Penting untuk mengetahui bahwa ketahanan bukanlah sifat yang dimiliki atau tidak dimiliki oleh orang, tetapi ini adalah konsep yang mencakup serangkaian perilaku, pemikiran, dan tindakan yang dapat dipelajari dan dikembangkan secara progresif oleh siapa saja yang mengusulkan . Menjadi tangguh bukanlah makhluk luar biasa: kemampuan ini ada di setiap orang. Tugasnya adalah mengembangkan kapasitas ini dengan sikap dan ketegasan.


10 cara untuk membangun ketahanan

Go menghasilkan kapasitas untuk menciptakan ketahanan adalah proyek pribadi. Tidak semua orang bereaksi dengan cara yang sama terhadap situasi traumatis atau stres. Suatu pendekatan untuk meningkatkan ketahanan dapat bekerja pada satu orang tetapi tidak pada orang lain, jadi Anda dapat menggunakan berbagai strategi untuk mempromosikan koping yang baik .

Beberapa variasi ini biasanya mencerminkan perbedaan budaya. Budaya dapat berdampak pada bagaimana orang menyampaikan perasaan mereka dan bagaimana mereka menghadapi kesulitan. Contoh dari ini adalah konsepsi berbeda yang ada kematian dalam berbagai budaya; sementara untuk mayoritas negara barat, kematian diwakili sebagai akhir dari segala sesuatu yang baik, ini dilihat sebagai fakta yang sangat negatif dan biasanya merupakan hal yang tabu, untuk orientasi itu merupakan langkah menuju regenerasi dan penegasan kembali nilai-nilai leluhur yang membentuk komunitas mereka.

Kuncinya adalah mengidentifikasi kiat mana yang dapat bekerja dengan kami dan bagaimana mereka dapat menjadi bagian dari strategi pribadi kami untuk memperbaikinya. Anda dapat menemukannya di bawah ini sepuluh strategi yang akan membantu Anda mengembangkan ketahanan untuk diri sendiri .

1. Tetapkan hubungan yang mendukung di dalam dan di luar keluarga

Itu penting membangun hubungan baik dengan anggota keluarga dekat, teman dan orang penting lainnya dalam hidup kita . Menerima bantuan dan dukungan dari orang-orang yang mencintai kita dan mendengarkan bantuan untuk memberikan model peran dan menawarkan dorongan dan keamanan.Beberapa orang menemukan bahwa menjadi aktif dalam kelompok masyarakat, organisasi yang didasarkan pada membantu orang yang kurang beruntung, dan kelompok lokal lainnya dapat memberi mereka dukungan sosial dan membantu mereka memiliki harapan.

2. Hindari melihat krisis sebagai rintangan yang tak dapat diatasi

Peristiwa yang menghasilkan ketegangan tidak bisa dihindari, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menafsirkan dan menanggapinya . Cobalah untuk melihat melampaui masa kini dan berpikir bahwa di masa depan hal-hal akan membaik. Lihat apakah ada cara halus untuk merasa lebih baik ketika menghadapi situasi yang sulit.

3. Terima perubahan itu adalah bagian dari kehidupan

Ada kemungkinan bahwa sebagai akibat dari situasi yang merugikan Anda tidak akan dapat mencapai tujuan tertentu. Terima keadaannya yang tidak dapat diubah dapat membantu Anda fokus pada keadaan yang dapat ditingkatkan.

4. Pergi ke arah tujuan Anda

Kembangkan kemampuan Anda untuk membuat rencana yang realistis dan ikuti langkah-langkah yang diperlukan untuk melaksanakannya. Selalu bertindak untuk lebih dekat dengan tujuan Anda, bahkan jika itu tampak prestasi kecil. Alih-alih berfokus pada tugas yang sepertinya tidak bisa dicapai, tanyakan pada diri Anda tentang hal-hal yang dapat Anda tingkatkan hari ini dan itu akan membantu Anda berjalan ke arah yang Anda inginkan.

5. Lakukan tindakan yang menentukan

Dalam situasi yang merugikan, Mengambil tindakan yang menentukan lebih baik daripada mengabaikan masalah dan ketegangan dan berharap mereka menghilang. Jangan takut untuk merefleksikan situasi di depan Anda dan, saat Anda berpikir Anda telah mencapai suatu kesimpulan, tarik ke depan.

6. Carilah peluang untuk menemukan diri Anda

Banyak kali, sebagai hasil dari perjuangan melawan kesulitan, orang dapat belajar sesuatu tentang diri mereka sendiri dan merasa bahwa mereka telah tumbuh dalam beberapa cara pada tingkat pribadi . Banyak orang yang mengalami tragedi dan situasi sulit telah menyatakan peningkatan dalam manajemen hubungan pribadi mereka, peningkatan kekuatan pribadi bahkan ketika mereka merasa rentan, perasaan bahwa harga diri mereka telah meningkat, spiritualitas yang lebih berkembang dan lebih besar penghargaan terhadap kehidupan.

7. Tingkatkan keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah Anda

Semakin kita mengembangkan kemampuan ini, Kita akan lebih tahu bagaimana menyelesaikan konflik antarpribadi kita dan beban yang tidak terlalu menekan akan jatuh pada diri kita . Penting juga untuk mengetahui cara menangani perasaan dan dorongan yang kuat, untuk membiarkan diri Anda mengalaminya dan juga mengenali kapan Anda harus menghindarinya agar dapat terus berfungsi.

8. Tanamkan visi positif tentang diri Anda

Tidak ada yang sempurna, kita masing-masing memiliki kekuatan dan bidang untuk perbaikan. Penting untuk menerima dan mencintai kita apa adanya, percaya pada kekuatan dan kemampuan kita dan mencoba untuk meningkatkan kemampuan kami sebanyak mungkin.

9. Jangan pernah kehilangan harapan

Ketika kita optimis terlepas dari masalah kita akan lebih mampu menunggu hal-hal baik terjadi dalam kehidupan. Cobalah memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai alih-alih mengkhawatirkan secara berlebihan tentang apa yang Anda takutkan akan terjadi atau apa yang bisa dan tidak. Bahkan ketika Anda menghadapi peristiwa yang sangat menyakitkan yang menyebabkan Anda sangat tidak nyaman, cobalah untuk mempertimbangkan situasi yang menyebabkan ketegangan Anda dalam konteks yang lebih luas, dan menjaga perspektif jangka panjang .

10. Jaga dirimu baik-baik

Anda perlu memperhatikan yang tidak material dan diri Anda sendiri: misalnya, Anda harus memikirkan kebutuhan dan keinginan Anda. Minati aktivitas yang Anda nikmati dan temukan santai. Berolahraga secara teratur, itu bermanfaat baik untuk kesehatan fisik dan psikologis Anda. Mens sehat dalam corpore sano. Jaga dirimu baik-baik membantu menjaga pikiran dan tubuh dalam kondisi yang baik dan siap menghadapi situasi yang membutuhkan ketahanan .

Cara lain untuk mempromosikan kekuatan batin Anda

Beberapa cara tambahan untuk memperkuat ketahanan bisa sangat membantu. Misalnya, Saya sarankan Anda mencoba menulis tentang pikiran, emosi, dan perasaan terdalam Anda yang berkaitan dengan pengalaman traumatis atau peristiwa stres lainnya dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan tidak nyaman hari ini.

Meditasi dan beberapa latihan spiritual seperti yoga atau Mindfulness juga dapat membantu beberapa orang untuk membangun hubungan positif, untuk meningkatkan kualitas hidup mereka dan untuk memusatkan masa depan dengan perspektif yang lebih baik.

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

Berfokus pada pengalaman positif masa lalu, mengembangkan suasana positif dan meningkatkan sumber kekuatan pribadi, adalah faktor-faktor itu dapat membantu Anda menentukan kualitas pribadi dan mengetahui strategi secara meyakinkan yang bekerja untuk Anda saat mengembangkan ketahanan.

Pertanyaan untuk eksplorasi diri

Dengan latihan kecil pemeriksaan diri ini menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut tentang diri Anda dan reaksi Anda terhadap tantangan dalam hidup Anda, Anda akan menemukan cara efektif menanggapi peristiwa-peristiwa sulit.

  • Jenis peristiwa apa yang menurut Anda paling sulit?
  • Bagaimana peristiwa-peristiwa ini memengaruhi Anda secara psikologis?
  • Ketika Anda sedang stres atau putus asa, apakah itu membantu Anda memikirkan orang-orang yang Anda cintai?
  • Ketika Anda menghadapi pengalaman yang problematik dan sulit, siapakah yang datang membantu Anda?
  • Apa yang telah Anda dapat pelajari tentang diri Anda dan hubungan Anda dengan orang lain ketika Anda telah melalui situasi yang rumit?
  • Apakah itu membantu Anda memberikan dukungan emosional kepada orang lain yang sedang mengalami situasi serupa?
  • Sudahkah Anda mampu mengatasi rintangan yang telah muncul dalam hidup Anda? Dan jika demikian, bagaimana Anda melakukannya?
  • Apa mesin utama yang menurut Anda paling membantu Anda?

Saya harap artikel ini telah membantu Anda untuk mengenal Anda lebih baik dan temukan kapasitas Anda untuk ketahanan, dan kembangkan sepanjang hidup Anda .


Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan