yes, therapy helps!
10 trik psikologis untuk menurunkan berat badan

10 trik psikologis untuk menurunkan berat badan

Maret 28, 2024

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menambah berat badan hampir tanpa menyadarinya? Genetika dan metabolisme setiap orang terkait erat dengan kecenderungan yang lebih besar atau lebih rendah untuk menambah berat badan. Kenyataannya (sedikit tidak nyaman) adalah itu ada faktor-faktor tubuh Anda yang sulit diubah , dan karena itu memiliki beberapa pound ekstra adalah sesuatu yang banyak orang tidak dapat dengan mudah memperbaiki.

Namun, ada alasan (terbukti secara ilmiah) yang mengundang optimisme mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kami tidak hanya menambah berat badan dengan memiliki "genetika buruk", atau dengan makan banyak atau melakukan sedikit olahraga. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa, lebih dari jumlah yang kita telan, kualitas (itu kualitas rendah, dipahami) dari apa yang memasuki kita melalui mulut, dan itu biasanya pergi ke jaringan adipose (pegangan cinta, sabuk cartridge, perut ...).


Untungnya, untuk masalah diet yang buruk ada serangkaian sumber daya yang tersedia untuk mengurangi efeknya, mempelajari kebiasaan dan kekuatan baru dan lebih baik, dengan demikian, terasa lebih ringan dan sehat.

Psikologi memiliki banyak hal untuk dikatakan dalam cara kita makan

The psikologi dan nutrisi adalah disiplin ilmu yang semakin terkait, seperti yang kita lihat di posting sebelumnya:

  • "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya nutrisi emosional"

Ada beberapa trik psikologis yang bisa sangat berguna saat menurunkan berat badan . Tren terbaru dalam peneliti yang mempelajari proses transformasi tubuh (penggemukan dan penurunan berat badan) adalah untuk menilai dampak psikologi dan bagaimana hal itu mempengaruhi siluet kita.


Salah satu ahli teori yang paling dihormati di bidang ini adalah Brian Wansink, dari Cornell University, yang mendapat kehormatan direkrut oleh Gedung Putih untuk menguraikan panduan nutrisi dan makan di Amerika Serikat.

Kebudayaan dan kebiasaan adalah sekutu terbaik dari obesitas

Wansink berpose pentingnya keluarga dan lingkungan sosial dalam pengembangan kelebihan berat badan dan obesitas :

"Banyak orang yang saya kenal makan lebih banyak daripada yang disarankan. Dan mereka tidak makan terlalu banyak karena mereka memiliki nafsu makan yang berlebihan, tetapi karena lingkungan terdekat mereka (keluarga, teman) mendorong mereka untuk melakukannya. Juga, ada makanan pemasaran XXL yang bertanggung jawab untuk memperkenalkan makanan yang tidak memadai : kemasan, ukuran ransum, nama, warna, label, bentuk, warna, bau, bahan ... Kami tidak menyadari penyimpangan dari industri makanan karena kami selalu hidup dalam budaya yang menganggap makanan dengan cara ini " .


Trik psikologis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Nasihat Wansink mengungkapkan hal yang sangat penting kebiasaan, indra dan psikologi secara umum di jalan memberi makan. Mengikuti mereka, adalah mungkin untuk menciptakan dinamika psikologis dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan yang baik.

Ini adalah trik yang diusulkan oleh Wansinck:

1. Hapus dari pandangan Anda makanan-makanan yang tidak ingin Anda makan

Jika Anda memiliki sebelum makanan mata Anda yang cocok untuk Anda godaan tak tertahankan (biasanya mereka adalah makanan yang kaya lemak atau gula ...), akan lebih sulit bagi Anda untuk tidak merasakan gigitan. Merangsang penglihatan Anda dengan makanan sehat: tunjukkan buah segar dan makanan sehat , dan menyembunyikan minuman, junk food dan permen.

2. HabitĂșate untuk berlatih olahraga sedikit demi sedikit

Makanan itu penting, tetapi kalori yang Anda makan setiap hari harus dibakar jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Ini adalah disangkal bahwa latihan fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan. Juga, Anda harus memperhitungkan itu melakukan olahraga membawa Anda banyak manfaat pada tingkat psikis , yang dapat membuat Anda mulai menjalani hidup dengan cara yang lebih sehat dan makanan menjadi kurang penting bagi Anda.

3. Singkirkan kecemasan

Ada banyak kebiasaan buruk ketika datang untuk makan yang didukung oleh faktor umum yang sama: kecemasan. Menjadi cemas dapat membawa Anda makan di antara waktu makan dan / atau makan lebih banyak daripada tagihan ... apakah Anda tahu gangguan pesta makan apa itu? Jika Anda berhasil mengendalikan kecemasan Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak merasa perlu makan.

  • Saya sarankan Anda melihat artikel ini: "Kecemasan tempur: 5 panduan untuk mengurangi ketegangan"

4. Jangan pernah berbelanja di supermarket dengan kelaparan

Lebih dari itu terbukti bahwa berbelanja dengan perut kosong adalah pilihan yang buruk. Memiliki lebih banyak kelaparan, v jadi lebih cenderung membeli makanan yang menggoda Anda dengan mata , terutama yang mengandung glukosa (gula) dosis tinggi, persisnya apa yang Anda kekurangan dalam darah ketika Anda lapar. Ngomong-ngomong, jangan pergi berbelanja entah marah , Anda juga akan cenderung membeli lebih banyak.

5Taruh sedikit makanan di atas piring

Untuk alasan yang sama yang akan membeli dengan rasa lapar membuat Anda membuat keputusan yang buruk, hal yang sama terjadi ketika kita lapar dan kita akan menyajikan makanan di atas piring . Kami cenderung terlalu banyak. Jika Anda memasukkan lebih sedikit, Anda mungkin akan makan cukup tetapi tidak sampai merasa kembung ... dan Anda tidak akan menumpuk kalori yang tidak Anda butuhkan.

6. Makan perlahan dan tanpa tergesa-gesa

Saat kita makan, sinyal yang mengirim perut ke otak untuk menunjukkan bahwa rasanya kenyang membutuhkan waktu 20 menit untuk tiba Jika Anda makan perlahan dan tidak terburu-buru, Anda akan merasa kenyang dan menghindari makan lebih banyak makanan daripada yang dituntut tubuh Anda. Jika sebaliknya Anda makan dengan terburu-buru, Anda akan makan lebih banyak kalori. Berikan waktu pada tubuh Anda dan dia akan memberi tahu Anda saat itu sudah cukup.

7. Jangan memasukkan terlalu banyak bahan di piring yang sama

Aturan emas: hanya menaruh dua bahan sekaligus di piring yang sama (tanpa memperhitungkan minyak, garam dan hal-hal itu, tentu saja). Jika Anda memasukkan banyak bahan, Anda akan cenderung melihat makanan sebagai suatu kesenangan. Idenya bukan bahwa Anda mulai membenci makanan, jauh dari itu!, Tetapi ketenangan di meja bermain untuk keuntungan Anda ketika datang untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan.

8. Menurunkan berat badan: proses yang lambat dan konstan

Adalah hal biasa bagi sebagian orang yang melakukan diet khusus untuk menurunkan berat badan Mereka akhirnya frustrasi dengan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu yang mereka perkirakan (klasik untuk menggambarkan ini adalah "operasi bikini"). Diet untuk menurunkan berat badan harus diorientasikan agar evolusi tetap dan abadi ... tidak tiba-tiba dan setelah dua bulan akan sama atau lebih buruk. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk berpikir bahwa memiliki tubuh bebas lemak Itu bukan a berlari cepat tapi lomba jarak jauh : lirik lambat dan bagus.

Emosi dapat memboikot kemajuan Anda, seperti yang kami jelaskan di posting lain:

  • Emosi adalah kendala utama untuk menurunkan berat badan

9. Pentingnya spiritual

Meskipun beberapa orang tidak memberikannya pentingnya yang pantas, itu meditasi , merasa baik tentang diri sendiri, harga diri dan mens sana di corpore sano mereka adalah faktor penting untuk mengurangi kelebihan kilogram . Suatu kegiatan yang menyatukan spiritual dan fisik dan yang memiliki hasil luar biasa adalah yoga . Kami menjelaskan lebih lanjut tentang yoga dalam teks berikut:

  • "6 manfaat psikologis yoga"

10. Menyadari apa yang Anda makan dan temukan

Mengetahui bahan makanan yang Anda makan adalah kunci ketika datang untuk menurunkan berat badan. Untuk satu alasan sederhana: informasinya adalah kekuatan . Ketika kita pergi keluar untuk makan, kita tidak memiliki informasi itu dan kemungkinan bahwa kita makan dengan buruk dan menyantap diri kita sendiri dengan lemak jenuh dan gula. Jika Anda membeli makanan Anda sendiri dan Anda melihat kontribusi nutrisi dari setiap makanan, Anda akan secara bertahap menjadi sadar akan apa yang tepat untuk tubuh Anda.

Referensi bibliografi:

  • Institut Nasional Statistik dan Informatika (INEI). (2000). Survei Kesehatan Demografi dan Keluarga.
  • Mazza, C. (2001). Obesitas dalam pediatri: Panorama Saat Ini. SAOTA, Obesitas; 12 (1): 28-30.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN | Trik Psikologi Ini Disebut Bisa Pendam Hasrat untuk Makan (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan