10 tips untuk menghilangkan kesedihan

Mungkin 1, 2024

Setiap orang, pada suatu saat atau tahap kehidupan kita, kita telah merasakan kesedihan . Kadang-kadang, tidak mungkin untuk tidak merasakannya, karena beberapa peristiwa lingkungan dapat menyebabkan (proses berkabung, kurangnya cinta, harus berganti rumah, dll.).

Namun, terkadang kesedihan adalah penyebab cara berpikir kita atau cara kita berperilaku, terutama ketika itu berlangsung dalam jangka waktu yang lama.

Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Kiat untuk mengatasi kesedihan

Karena kesedihan adalah emosi yang kita semua alami, dalam artikel ini saya telah menyiapkan daftar tips yang akan membantu Anda meringankannya ketika termanifestasi , perhatikan baris berikut karena dapat bermanfaat bagi Anda.

1. Menangis jika perlu

Kita biasanya berpikir bahwa tidak baik menangis, karena secara sosial tidak terlihat dengan baik dan itu membuat kita orang lemah di mata orang lain; Namun, beberapa penelitian menunjukkan itu menangis bisa membuat rileks dan dapat membantu melepaskan endorfin , yang merupakan hormon yang berhubungan dengan kesenangan. Beberapa ilmuwan mengklaim bahwa menangis mengaktifkan sistem parasimpatetik, dan membantu Anda pulih dari stres dan pengalaman traumatis yang mungkin Anda alami.

Ini bukan tentang memaksa menangis, tetapi tentang merasakan emosi tanpa menghindarinya, karena efek rebound dapat terjadi, dan dengan demikian mengalami rasa sakit yang lebih besar. Juga, menangis baik untuk kesehatan tubuh, karena membantu mengeluarkan racun, menurut teori Dr. William Frey.

Artikel Terkait: "Endorphins (neurotransmitter): fungsi dan karakteristik"

2. Terima kesedihan

Seperti yang saya katakan pada poin sebelumnya, menghindari emosi dapat menyebabkan efek rebound dan menyebabkan mereka meningkat. Itu sebabnya hari ini, setiap kali lebih banyak model psikoterapi diterapkan yang berkisar pada penerimaan pengalaman . Contoh dari ini adalah terapi penerimaan dan komitmen, yang jika Anda ingin tahu secara mendalam, Anda dapat memperdalam metodologi ini dalam artikel "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Penerimaan diri berarti memperlakukan diri kita dengan cinta dan mengakui bahwa kita berharga. Mengakui bahwa kita harus mencintai diri sendiri karena jika kita tidak menghargai diri kita sendiri, kesedihan mungkin muncul. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana menerima kesedihan dalam artikel "Penerimaan diri: 5 kiat psikologis untuk mencapainya" kami menjelaskannya kepada Anda.

3. Temukan tujuan Anda

Ketika kita tidak menemukan makna dalam kehidupan kita, kita cenderung merasakan kesedihan yang luar biasa dan hidup dalam kehampaan eksistensial. Tempat di mana kita tidak melihat dengan jelas masa depan dan kita tidak mengenal diri kita sendiri .

Oleh karena itu, untuk menjadi bahagia dan berjuang untuk pengembangan pribadi dari diri sendiri, itu perlu bekerja pengetahuan diri dan cari tahu apa yang memotivasi kita. Di jalan menuju tujuan itu adalah tempat kebahagiaan kita berada.

4. Berjuang untuk tujuan Anda

Oleh karena itu, memperjuangkan tujuan membantu kita mengatasi kesedihan dan menikmati kesejahteraan yang lebih besar, karena ketika kita berhubungan dengan diri kita dan keinginan kita, motivasi diri kita meningkat .

Sekarang, keinginan ini harus realistis, dan bukan hanya kita harus memiliki tujuan jangka panjang dalam pikiran, tetapi tujuan jangka pendek sama pentingnya untuk membuat kita tetap aktif selama proses berlangsung.

Mungkin Anda tertarik: "10 kiat untuk mencapai sasaran Anda"

5. Lakukan olahraga

Latihan fisik adalah salah satu kegiatan yang paling mendukung kesejahteraan manusia. Tidak hanya sehat pada tingkat kardiovaskular atau untuk meningkatkan penampilan fisik, tetapi juga menghasilkan bahan kimia kebahagiaan seperti endorfin atau serotonin , yang dikaitkan dengan suasana hati yang positif dan kesejahteraan emosional yang lebih besar.

Studi menunjukkan bahwa olahraga dan aktivitas fisik membantu kita menjadi lebih bahagia, mengurangi stres dan meningkatkan harga diri kita. Dalam artikel "10 manfaat psikologis dari latihan fisik" Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang kelebihan ini.

6. Pergi ke luar

Studi menunjukkan bahwa pergi ke luar baik untuk kesehatan mental kita. Vitamin D yang dirangsang oleh sinar matahari mendukung aktivasi enzim hidroksilase 2 (TPH2) mengubah triptofan menjadi serotonin di otak kita .

Studi lain menunjukkan bahwa keluar di jalan adalah kunci untuk pasien dengan depresi, karena menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam pemulihan mereka.

7. Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Apakah membaca, berenang atau bermain kartu, kegiatan yang kita sukai membuat kita melepaskan dopamine dan banyak neurotransmitter lain yang berhubungan dengan kesenangan dan kebahagiaan (endorfin, serotonin, dll.). Kegiatan yang paling kita sukai memungkinkan kita untuk berhenti sejenak dan membuka pintu menuju kesedihan.

8. Sosialisasi

Jika pergi keluar dan melakukan apa yang kita sukai itu baik, lebih baik lagi jika kita melakukannya di perusahaan. Studi menunjukkan bahwa Anda bersosialisasi dan memiliki teman sangat penting untuk kesehatan mental kita . Untuk bertemu orang baru, Anda dapat pergi ke kelas yoga di kota Anda atau ke gym, dan Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan persahabatan baru.

9. Praktek Mindfulness

Mindfulness adalah praktik oriental yang telah diterapkan dalam beberapa tahun terakhir di bidang klinis dan psikoterapi untuk manfaatnya bagi kesehatan mental. Gunakan meditasi sebagai teknik untuk berada di saat sekarang, terima pengalaman internal dan eksternal kita, tingkatkan kapasitas untuk kesadaran diri dan mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi .

Untuk belajar mempraktekkan Mindfulness Anda dapat menghadiri salah satu program yang kami sajikan dalam artikel kami "5 kursus dan lokakarya Mindfulness terbaik"

10. Pergi ke profesional

Jika kesedihan itu abadi dan Anda tidak tahu bagaimana mengatasi situasi ini, Anda mungkin memerlukan bantuan psikologis untuk mengatasi situasi yang merugikan ini. Ada banyak profesional yang dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda dan kualitas hidup Anda.