12 kesalahan umum saat berdiet untuk menurunkan berat badan
Adalah umum bagi orang untuk bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan mereka. Tapi, meski ada yang menyangkalnya, Mencapai penampilan fisik yang menarik juga merupakan salah satu tujuan prioritas .
Bermain olahraga itu sehat dan memberikan banyak manfaat tidak hanya bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga secara mental. Sekarang, jika kita ingin menurunkan berat badan, latihan fisik hanyalah bagian dari tugas kita. Kontrol aspek psikologis dan pemberian makan yang benar akan menentukan keberhasilan atau kegagalan kita.
- Artikel Terkait: "Bagaimana menghilangkan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing"
Kesalahan paling umum saat berdiet
Tetapi diet tidak mudah dan ketika beberapa minggu telah berlalu, telah terbukti bahwa lapisan lemak yang menutupi tubuh belum hilang, frustrasi dan demotivasi telah tiba.
Di artikel ini kami menjelaskan apa kesalahan paling umum saat berdiet .
1. Jangan bersikap realistis
Tanpa ragu, salah satu kesalahan yang paling sering adalah tidak realistis . Ketika kita memulai diet, ada kemungkinan bahwa kita termotivasi, bahwa kita memiliki gagasan tentang apa yang akan dilakukan tubuh kita setelah beberapa bulan dan seberapa baik kita tidak akan merasakannya. Tetapi kenyataannya adalah bahwa penurunan berat badan adalah proses yang lambat, di mana Anda harus bekerja keras; dan tergantung pada persentase lemak tubuh, kita akan membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit waktu.
Kurang motivasi tidak baik, tetapi tidak berlebihan, yang biasanya berakhir dengan frustrasi dan, secara paradoks, dalam demotivasi.
2. Ikuti diet yang ajaib
Dan tentu saja, tidak realistis sering disebabkan oleh kesalahan informasi . Internet dan dunia digital telah memasuki hidup kita dengan pijakan yang kuat. Dalam konteks ini, mudah terbawa oleh infoxication. Selain itu, perusahaan-perusahaan besar yang berdedikasi pada sektor nutrisi terus-menerus membombardir kita dengan pesan-pesan yang mengirimkan pandangan realitas yang keliru kepada kita. Tampaknya mudah untuk mencapai tubuh sepuluh dalam sebulan dengan mengikuti jenis diet atau mengkonsumsi suplemen tertentu.
Dalam beberapa dekade terakhir, berbagai diet yang tidak sehat telah muncul. Misalnya, beberapa mengurangi asupan karbohidrat, atau bergantung pada asupan protein yang berlebihan. Kenyataannya adalah ini: Dari segi nutrisi, pintas tidak bagus. Ini dapat menghasilkan efek rebound setelah beberapa saat, dan konsekuensinya tidak hanya mempengaruhi kesehatan kita, tetapi tujuan kita menurunkan berat badan.
3. Tidak cukup makan
Tapi, selain diet ini, ada orang lain yang membuat kita kelaparan . Memang benar bahwa ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus melakukan mogok makan. Kita harus memilih makanan yang memuaskan kita dan mengonsumsi produk dengan kekuatan nutrisi yang tinggi.
4. Jangan makan 5 kali sehari
Selain itu, strategi lain yang sangat berguna adalah makan 5 kali sehari. Dengan cara ini kita menghindari menghabiskan waktu berpuasa berjam-jam, dan tubuh kita selalu memiliki gizi yang baik , yang akan memiliki efek positif tidak hanya pada saat menurunkan berat badan, tetapi konsentrasi atau keadaan mental kita juga akan menguntungkan.
Singkatnya, jika kita mendistribusikan kalori harian dalam 5 kali makan dan mungkin untuk mengontrol rasa lapar, menjaga tubuh dan metabolisme pada tingkat yang optimal dan, sebagai tambahan, memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan.
- Artikel terkait: "7 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"
5. Lewati sarapan
Sangat penting, dan itulah mengapa kami harus menyorotinya, melewatkan sarapan. Kesalahan besar! Sarapan adalah, mungkin, makanan paling penting hari ini. Jika kita tidak sarapan, fakta ini akan menemani kita sepanjang hari. Sekarang, sama pentingnya dengan makan. Anda dapat makan dengan ringan, tetapi tidak pergi tidur tanpa makan malam, karena pada tengah malam kita dapat menanggung konsekuensinya.
6. Jangan tidur nyenyak
Tidur nyenyak atau buruk akan sangat penting ketika mengikuti diet atau tidak . Jika Anda tidur nyenyak, metabolisme kita akan bekerja lebih baik. Jika tidak, jika Anda tidur nyenyak, Anda akan lelah di siang hari yang akan memengaruhi kebiasaan Anda yang lain seperti diet.
- Artikel Terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
7. Gaya hidup bertekanan
Gaya hidup yang tertekan adalah merugikan mengikuti diet . Anda jarang akan makan pada waktu yang tepat untuk menyiapkan makanan yang tepat, yang akan menghasilkan kegagalan total. Selain itu, ini akan memaksa Anda makan cepat, yang akan memengaruhi untuk mencapai kenyang.
8. Jangan berlatih latihan fisik
Seperti telah disebutkan sebelumnya, latihan olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan ekstra . Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa, untuk kehilangan lemak jangka panjang, perlu untuk menggabungkan aspek gizi dengan latihan latihan fisik.Tanpa faktor terakhir ini, Anda tidak akan dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi dengan cara yang sehat ..
9. Tidak terhidrasi dengan baik
Air sangat penting tidak hanya untuk kehidupan, tetapi juga penting jika kita sedang diet . Air akan membantu Anda merasa kenyang dan membakar lemak dan, di samping itu, jika Anda berolahraga, Anda akan terhidrasi. Pilihan yang baik adalah minum air dengan lemon, yang juga akan memberi Anda tambahan dosis vitamin C
- Artikel Terkait: "8 manfaat air minum dengan lemon di pagi hari"
10. Jangan sertakan buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan dengan sedikit kalori tetapi nilai gizi yang sangat tinggi. Selain itu, mereka mengandung serat yang membantu mengatur usus kita dan membuat kita merasa kenyang. Ubah makanan yang tidak sehat, misalnya roti industri, untuk buah adalah pilihan yang bagus. Kami akan memberi tubuh pilihan sehat penuh vitamin.
- Artikel terkait: "Jenis vitamin: fungsi dan manfaat untuk tubuh Anda"
11. Jangan mengontrol gula dan garam
Garam dan gula tidak baik untuk menurunkan berat badan atau untuk diet . Sementara garam bertanggung jawab untuk retensi cairan, konsumsi gula berlebih meningkatkan kadar insulin.
Saat ini, banyak makanan dengan indeks glikemik tinggi dikonsumsi, seperti karbohidrat dari biji-bijian olahan (misalnya, kue-kue industri) dan gula. Makanan-makanan ini menyebabkan hiperglikemia terjadi dan, akibatnya, kita memiliki puncak energi dan kemudian peningkatan rasa lapar. Itulah mengapa konsumsi karbohidrat yang menyerap lambat (misalnya, beras merah) dianjurkan, yang membuat kita puas selama lebih lama.
12. Makan produk ringan
Ada banyak pemasaran di balik produk ringan . Namun, penyelidikan tentang Forum Obesitas Nasional dan Kolaborasi Kesehatan Masyarakat (Lembaga di Inggris) menyatakan bahwa sering mengonsumsi makanan rendah kalori ini dapat menghasilkan sebanyak atau lebih gula dan lemak karena mereka pada prinsipnya mengklaim untuk menghilangkan. Karena itu, sedapat mungkin, lebih baik menghindarinya.
