12 kebiasaan dan trik untuk mencegah merokok
Tembakau adalah salah satu zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Seiring dengan alkohol, itu adalah zat hukum yang secara tradisional telah dianggap baik di tingkat sosial dan sekarang dapat dikonsumsi secara bebas di jalan umum.
Tapi itu juga menghasilkan kecanduan dan memiliki efek penting di tingkat kesehatan, termasuk penurunan harapan hidup, melemahnya sistem kardiovaskular dan peningkatan risiko penyakit pernapasan atau bahkan kanker paru-paru.
Itulah mengapa banyak perokok ingin berhenti, sehingga ada kampanye kesadaran dan pencegahan besar. Bagaimana mencegah merokok atau, dalam kasus seorang perokok sebelumnya, mencegah kambuh? Sepanjang artikel ini kami akan menyebutkan 12 kebiasaan dan trik untuk mencegah merokok.
- Artikel terkait: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"
Kebiasaan dan trik berguna dalam pencegahan ketergantungan tembakau
Ketergantungan pada tembakau, atau lebih tepatnya nikotin yang dikandungnya, adalah salah satu masalah yang paling sering dikaitkan dengan kecanduan dan yang sering tidak dilihat sebagai sesuatu yang serius atau terlalu berbahaya. Tetapi dengan berlalunya waktu dan karena tingkat informasi yang tersedia mengenai dampaknya meningkat, ada kekhawatiran yang meningkat dan permintaan untuk tindakan pencegahan sehubungan dengan konsumsi tembakau.
Ada banyak tindakan pencegahan yang dapat kita gunakan, baik pada tingkat kelembagaan dan pada tingkat pribadi. Di bawah ini kita akan melihat langkah-langkah berbeda yang dapat diperhitungkan dalam menghadapi hindari terpikat atau dikaitkan kembali dengan penggunaan tembakau dan nikotin , tanpa memandang usia dan kondisi kita.
1. Belajar
Kebiasaan pertama dan paling mendasar yang dapat kami sarankan adalah untuk mendapatkan informasi. Meskipun ada beberapa kampanye pencegahan, kenyataannya adalah banyak dari mereka sering diabaikan dan ditolak. Namun, mencari informasi yang benar dan dapat diandalkan dari diri sendiri dapat membantu kita untuk mengambil data lebih serius dan kebutuhan untuk mencegah konsumsi mungkin timbul. Penting bahwa informasi ini jujur dan itu berasal dari seseorang dengan pandangan kritis tentang konsumsi.
2. Melatih semangat kritis
Banyak orang mulai merokok terutama dengan meniru atau dengan mengidentifikasi fakta melakukannya dengan kedewasaan atau menjadi menarik, mengingat itu simbol pemberontakan dan kejantanan. Visi tembakau ini sebagian besar berasal dari iklan yang dilakukan di tingkat televisi, di bioskop atau sebagai warisan visi tradisional yang dipromosikan oleh industri.
Dalam pengertian ini, dapat berguna untuk melakukan pelatihan yang berkaitan dengan roh kritis, di mana orang tersebut harus membentuk sudut pandangnya sendiri dan tidak hanya mempercayai apa yang diceritakan atau apa yang ditunjukkan kepadanya. Ini tentang mencari informasi yang memungkinkan kami memverifikasi keyakinan kami .
3. Jangan promosikan kontak dengan lingkungan konsumen
Kami telah menunjukkan bahwa salah satu alasan mengapa orang biasanya mulai sering makan adalah menjadi bagian dari kelompok, terutama dalam kasus remaja. Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk memiliki kendali atas lingkungan kita dan tempat di mana kita menghabiskan waktu kita.
Tentunya kita tidak berbicara tentang berhubungan dengan orang lain berdasarkan apakah mereka merokok atau tidak, melainkan tentang coba hindari unsur-unsur lingkungan yang memfasilitasi konsumsi : cobalah untuk tidak sering merokok atau lakukan di daerah di mana tembakau tidak dapat dikonsumsi (misalnya dalam kegiatan seperti pergi ke bioskop) misalnya.
4. Carilah model atau referensi
Salah satu penyebab orang memulai tembakau adalah keberadaan orang yang relevan atau dikagumi yang merupakan perokok. Salah satu cara untuk mencegah merokok adalah dengan menggunakan kasus terbalik: menjadi atau mencari referensi yang tidak mengkonsumsi dan yang dikagumi oleh orang yang bersangkutan.
5. Dengarkan contoh mantan perokok
Mereka juga dapat melayani sebagai orang-orang yang di masa lalu merokok tetapi sekarang telah meninggalkannya dengan sukses dan yang berbicara secara terbuka tentang masalah-masalah yang telah menyebabkan konsumsi sepanjang hidup mereka dan apa artinya bagi mereka untuk mencapai pemulihan seperti itu .
6. Kaji dampak ekonomi
Salah satu cara untuk membuat kita lebih enggan untuk mengkonsumsi tembakau harus tidak begitu banyak dengan kesehatan tetapi dengan uang: merokok tidak gratis dan sebenarnya itu semakin mahal, sehingga jatuh ke dalam konsumsi atau merekayasa ulang itu memiliki implikasi pada tingkat ekonomi yang dapat dilakukan beberapa orang untuk meningkatkan konsumsi sebagai sesuatu yang tidak bijaksana.
7. Pertimbangkan keuntungan dari non-konsumsi
Pencegahan merokok dapat mengambil manfaat dari mengobati tidak hanya aspek negatif dan masalah yang dapat menyebabkan konsumsi mereka, tetapi juga menilai positif situasi dan keuntungan dari tidak merokok atau berhenti melakukannya.
8. Tetapkan batas
Apakah orang yang tertarik merokok adalah Anda atau apakah ia seorang kenalan, mungkin berguna untuk meletakkan / menetapkan batas tertentu dan memaparkannya dengan jelas. Ini berarti mempertimbangkan di mana tempat yang dapat atau tidak bisa merokok (misalnya, tidak di rumah), sesuatu yang saat ini dan menurut undang-undang saat ini hanya mungkin di jalan umum (dan tidak semuanya) dan pada saat yang sama ide itu bisa mengarah ke menghambat munculnya keinginan untuk membuat konsumsi .
9. Nilai pengaruhnya terhadap orang-orang di sekitar Anda
Merokok tidak hanya berdampak pada orang yang melakukannya tetapi juga mempengaruhi lingkungannya, menjadikan mereka perokok pasif jika konsumsi berlangsung dekat dengan mereka. Ini dapat sangat berbahaya bagi anak-anak, orang tua dan orang-orang dengan sistem kekebalan yang tertekan.
Banyak orang, pada kenyataannya, menemukan pada titik ini salah satu alasan untuk mengubah kebiasaan konsumsi mereka dan mencoba untuk menghentikannya.
10. Latih ketegasan Anda
Seringkali banyak anak muda mulai merokok di bawah tekanan sosial dari kolega atau teman atau sebagai kegiatan yang terkait dengan sosialisasi, meskipun beberapa tidak memiliki keinginan nyata untuk merokok sendiri. Dalam pengertian ini, akan sangat berguna untuk melakukan pelatihan dalam gaya perilaku dan respons yang tegas: orang itu harus belajar untuk mempertahankan posisinya dengan tegas tetapi menghormati visi dan perasaan orang lain . Dalam pengertian ini ada teknik berbeda yang dapat dipelajari, seperti disk yang tergores atau kabut bank.
11. Pelajari teknik relaksasi
Banyak orang beralih ke tembakau karena keyakinan bahwa nikotin memungkinkan pengguna untuk bersantai dalam situasi kecemasan. Kepercayaan ini sebagian merupakan hasil dari salah tafsir (karena, faktanya, nikotin adalah substansi yang menarik dan tidak santai) yang berasal dari toleransi bahwa perokok akhirnya mendapatkan substansi dan yang di dalamnya menimbulkan sensasi ketenangan ketika memberkati tubuh dengan zat yang tanpanya ia tidak digunakan untuk berfungsi.
Ini dapat berguna untuk menghindari merokok dan terutama untuk mencegah kemungkinan kambuh untuk bekerja pada tingkat teknik relaksasi. Teknik seperti relaksasi dan terapi relaksasi otot progresif oleh Jacobson Mereka dapat sangat membantu ketika datang untuk melawan momen-momen kecemasan atau menahan godaan untuk membuat konsumsi.
- Mungkin Anda tertarik: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase dan efek"
12. Aktivitas fisik adalah sekutu Anda
Mungkin salah satu kebiasaan yang membantu untuk terhindar dari zat seperti tembakau, salah satu faktor pelindung paling sederhana untuk dilakukan dan yang paling bermanfaat, adalah latihan rutin olahraga. Latihan fisik secara teratur membawa banyak manfaat seperti peningkatan mood, pelepasan endorfin dan pengurangan keadaan kecemasan.
Referensi bibliografi:
- Berlin, saya.; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Alasan Dimodifikasi untuk Skala Merokok: struktur faktorial, efek jender dan hubungan dengan ketergantungan nikotin dan berhenti merokok pada perokok Prancis". Kecanduan. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Teman pengaruh dalam merokok rokok remaja". Perilaku Adiktif. 15 (3): 247-255.
