yes, therapy helps!
13 manfaat pemintalan untuk kesehatan fisik dan mental Anda

13 manfaat pemintalan untuk kesehatan fisik dan mental Anda

Maret 6, 2024

Tidak ada yang meragukan latihan fisik yang baik untuk kesehatan kita. Dalam dekade terakhir, gim telah semakin populer, dan meskipun tujuan sebagian adalah untuk meningkatkan estetika tubuh, latihan fisik adalah kebiasaan yang sehat selama tidak menjadi kecanduan. Tahukah Anda bahwa ada orang yang kecanduan berlari? Anda dapat membaca artikel "Runnorexia": kecanduan modern untuk berlari "untuk mengetahui lebih banyak.

Di pusat-pusat olahraga, tren baru telah melenceng dan praktiknya telah menjamur dalam beberapa waktu terakhir: adalah "berputar", metode siklus dalam ruangan yang memberikan serangkaian manfaat baik fisik maupun psikologis.


  • Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

Sejarah singkat pemintalan

Tiga hari setelah tiba di Amerika Serikat dari Afrika Selatan pada 1979, Johnny Goldberg menjadi korban perampokan di sebuah hotel di Santa Monica tempat dia menginap. Hampir tidak punya uang karena kejadian itu, dia menemukan dirinya tanpa pekerjaan. Johnny Goldberg, yang lebih dikenal sebagai Johnny G hari ini, membujuk para pemilik gym untuk memberinya kesempatan bekerja sebagai pelatih pribadi, yang telah menjadi pelatih pribadi selama bertahun-tahun di sebuah gym di Johannesburg. Dia beruntung! Dan tak lama setelah tiba di AS, dia sudah mengerjakan apa yang dia suka.


Ketika situasinya telah stabil, Dia mulai berlatih lintas negara, spesialisasi bersepeda gunung , dan berkompetisi di beberapa acara. Goldberg menghabiskan berjam-jam di garasinya melakukan pelatihan dengan sepedanya di atas roller; Namun, metode ini terasa membosankan. Untuk memotivasi dirinya sendiri, ia memainkan musik sehingga latihannya lebih menyenangkan dan menyenangkan. Dia memperhatikan bahwa kondisi fisiknya membaik pada saat yang sama saat dia bersenang-senang dan dia memberi tahu teman-temannya, yang mulai bertemu di garasinya dan melatih semuanya bersama-sama dengan irama musik.

Tapi Goldberg menemukannya terjebak di roller, jadi pada tahun 1997, dia memerintahkan pembangunan sepeda statis yang mirip dengan sepeda yang dia gunakan untuk kompetisi, yang dia sebut "sprinter". Inilah bagaimana fenomena kebugaran ini lahir , yang menyebar dengan cepat di seluruh Pantai Barat Amerika Serikat, dan akhirnya seluruh planet ini.


Pelatihan aerobik atau anaerobik?

Berputar adalah kegiatan yang terjadi dalam suatu kelompok dan itu diarahkan oleh monitor. Program pelatihan ini dilakukan pada sepeda statis, yang berbeda dari sepeda stasioner klasik, karena memiliki piringan inersia yang membuatnya, bahkan jika kita berhenti mengayuh, tetap bergerak. Fitur ini membantu membuat mengayuh lebih alami dan tidak terjebak di lutut saat melakukan push.

Adalah umum untuk berbicara tentang berputar sebagai pekerjaan aerobik; Namun, sesi olahraga ini mungkin mengandung kerja ketahanan kardiovaskular, latihan kecepatan dan kerja interval, jadi Latihan anaerobik juga merupakan bagian dari metode ini .

Kait yang berputar, terutama karena Anda berkeringat dan bekerja banyak, itu menyenangkan dan memotivasi, masing-masing mengatur resistansinya sesuai dengan kondisi fisiknya dan gerakannya cukup mekanis dan sederhana, tidak seperti apa sesi langkah itu bisa. aerobik

Manfaat pemintalan

Jika Anda berpikir untuk memulai latihan ini, perhatikan baris berikut. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan 13 manfaat pemintalan.

1. Dampak rendah untuk sendi

Pemintalan dianggap olahraga benturan rendah, jadi mungkin untuk mendapat manfaat dari pelatihan tanpa sendi atau lutut menderita. Bahkan, praktiknya dianjurkan bagi mereka yang menderita radang sendi, menurut sebuah penelitian oleh Universitas Sains dan Teknologi Norwegia (NTNU).

2. Kurangi risiko cedera

Tidak seperti, misalnya, berlari di atas aspal atau berlatih crossfit, modalitas berdampak rendah cenderung tidak menyebabkan cedera. Studi menunjukkan bahwa jenis aktivitas ini terus sama-sama bermanfaat untuk meningkatkan tingkat kebugaran, kesehatan kardiovaskular atau meningkatkan kualitas tidur. Juga, menjadi latihan dengan pola gerakan berulang, itu lebih aman daripada kelas lain yang diarahkan seperti aerobik .

3. Ini meningkatkan kesehatan hati

Cara yang baik untuk membuat jantung bekerja lebih sehat adalah dengan berlatih berputar. Studi menunjukkan hal itu membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular jauh dan, selain itu, memperkuat organ vital kita, meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Stres stres

Berputar membantu mengurangi stres dan menghilangkan stres, jadi Ini sangat ideal untuk berlatih setelah seharian bekerja keras . Demikian juga, seperti segala bentuk latihan fisik, latihan harian pemintalan mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Latihan olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menghadapi ketegangan dan konsekuensi negatif dari fenomena ini.

  • Artikel terkait: "Kortisol: hormon yang menghasilkan stres"

5. Bantu kehilangan lemak

Pemintalan Ini adalah pelatihan yang ideal untuk membakar kalori , karena tergantung pada intensitas itu mungkin untuk membakar hingga 700 kkal dalam satu sesi. Selain itu, pelatihan interválico menyebabkan bahwa tidak hanya kita membakar kalori selama sesi, tetapi juga setelah latihan.

6. Tingkatkan harga diri

Latihan fisik Itu dapat membuat Anda merasa baik dan membantu Anda melihat diri Anda lebih baik , yang berarti bahwa persepsi Anda tentang Anda akan positif dan, akibatnya, dapat meningkatkan harga diri Anda. Menurut Barometer Pertama pada Gerakan di Spanyol yang dibuat oleh 'Rexona, latihan fisik membuat kita merasa baik secara fisik dan memungkinkan kita untuk merasa lebih percaya diri dan percaya diri. Ya, tanpa terobsesi.

7. Menghasilkan kebahagiaan kimia

Berputar melepaskan serangkaian bahan kimia di otak kita, seperti endorfin atau serotonin . Endorfin bertanggung jawab untuk membuat kita merasa energik dan bersemangat setelah berlatih olahraga; dan kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan depresi dan mood negatif. Studi menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kadar neurokimia ini.

  • Artikel Terkait: "Serotonin: temukan efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"

8. Bantu untuk tidur lebih baik

Serotonin tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga mendukung produksi melatonin , yang merupakan hormon yang berhubungan dengan tidur. Karena itu, latihan fisik juga membantu Anda tidur lebih baik, seperti yang diungkapkan oleh sebuah studi dari Duke University. Berkat pemintalan, kami mencapai tidur yang damai dan kami akan meningkatkan kualitas dan kuantitasnya. Tentu saja, nyaman untuk tidak berlatih sesaat sebelum tidur.

9. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh

Berputar memperkuat sistem kekebalan dan melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Sekelompok peneliti menemukan bahwa latihan olahraga meningkatkan jumlah sel dalam sistem kekebalan tubuh , dan meskipun efeknya hanya sementara, latihan rutin latihan fisik melindungi terhadap virus dan bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi bagi kesehatan kita.

10. Tingkatkan resistensi

Meskipun banyak faktor mempengaruhi kinerja olahraga, terbukti bahwa resistensi memainkan peran penting dalam olahraga. Menjadi latihan interval, berputar meningkatkan daya tahan baik aerobik dan anaerobik . Bahkan jika Anda bukan seorang atlet, Anda akan memperhatikan hal ini setiap hari, misalnya, ketika naik tangga atau berjalan ke tempat kerja, karena Anda akan kurang lelah.

11. Nada kaki, glutes dan abs

Dalam sesi pemintalan bukan hanya resistensi yang berhasil, tetapi juga juga memperbaiki tonus otot terutama di area inti, bokong dan kaki. Ketika kita meningkatkan ketahanan pada sepeda, upaya yang sama dilakukan seolah-olah kita sedang mendaki bukit, yang mendukung perkembangan otot-otot daerah ini.

12. Meningkatkan hubungan interpersonal

Pemintalan dilakukan dalam kelompok, sesuatu yang bisa sangat memotivasi. Juga, ini adalah kesempatan yang baik untuk bertemu orang baru dan mendapat teman baru. Karena kepercayaan diri kami meningkat dan kami memiliki lebih banyak kontak dengan beberapa orang, semakin banyak kami berinteraksi. Musik kelas-kelas berputar dan suasana menyenangkan dan aktif merangsang hubungan sosial.

13. Memperkuat tulang dan sendi

Dengan berputar, tidak hanya otot-otot seperti gluteal atau paha belakang diperkuat, tetapi tulang, tendon dan ligamen yang mengelilingi otot-otot ini juga akan diperkuat. Ini juga positif jika olahraga lain dipraktikkan , karena mengurangi risiko cedera.

Artikel Yang Berhubungan