13 strategi praktis untuk meningkatkan memori

April 27, 2024

Dalam artikel sebelumnya tentang Psikologi dan Pikiran Kami sudah menjelaskan bahwa memori adalah proses yang sangat kompleks di mana kami tidak hanya menyimpan ingatan dan sensasi secara mekanis seolah-olah kami adalah komputer.

Ingatan manusia erat kaitannya dengan emosi yang membawa kita kenangan di hari mereka, seperti yang diusulkan oleh psikolog Gordon H. Bower. Namun, dalam hal apapun, kita dapat mengingat banyak detail dari masa lalu kita kita juga membutuhkan otak kita untuk berada dalam kondisi yang baik .

Mungkin menarik bagi Anda: "10 trik untuk meningkatkan kesehatan otak Anda"

Memori yang terlatih, memori efektif

The memori ini adalah proses mental yang rumit dimana kita menyimpan pikiran, ingatan, kemampuan, dan pengalaman. Jika kita mampu menjaga fungsi kognitif kita, kita akan dapat meningkatkan kapasitas ingatan kita untuk mempertahankan data. Ini sangat menarik bagi orang-orang dengan usia tertentu, yang menderita kemunduran yang lambat tetapi progresif dari kemampuan kognitif mereka secara umum dan ingatan pada khususnya.

Kebiasaan melatih memori

Untuk meningkatkan daya ingat (dalam kasus orang-orang muda) untuk menunda kemerosotan mereka (untuk orang tua), ada kebiasaan dan strategi berbeda yang membantu kita mengembangkan kapasitas ingatan kita , serta untuk melestarikannya dan membuatnya lebih efisien. Untuk ini, perlu mengikuti beberapa panduan pelatihan sederhana.

Dalam kasus lansia, biasanya ada banyak kasus gejala (lebih atau kurang jelas bagi anggota keluarga) kehilangan ingatan. Gejala-gejala ini mungkin normal dan sesuai usia, tetapi dalam kasus lain mereka mungkin serius dan memerlukan diagnosis profesional. Dalam jenis kasus yang lebih parah ini, Anda perlu menempatkan diri di tangan dokter spesialis, untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan (jika perlu) diindikasikan.

Bahaya tidak meningkatkan memori

Jika dalam rutinitas sehari-hari kita tidak melatih ingatan, kita mungkin mulai memperhatikan bahwa kita kurang mampu mengingat data konkret dan melakukan tugas-tugas di mana kita dulu memiliki keterampilan yang cukup. Seperti halnya aspek lain, tidak menggunakan memori adalah cara termudah untuk menghilangkannya sedikit demi sedikit.

Tetapi ada kabar baik: jika kita berolahraga sedikit setiap hari, kita akan memperbaikinya dan memperkuatnya . Pembelajaran konstan dan berkelanjutan dari waktu ke waktu membantu kita untuk menciptakan kebiasaan tertentu dan mekanisme kognitif positif untuk ingatan kita. Keterampilan memori dapat dikembangkan jika kita sabar dan tekun.

Jaga memori dalam kondisi baik

Kebiasaan sehat dasar untuk memperkuat ingatan kita

Diet sehat dan seimbang . Kaya vitamin dan mineral dan asam omega. Kontrol kolesterol dan lemak jenuh. Sedang konsumsi daging olahan dan kue kering industri.

Berlatih olahraga Di antara banyak manfaat berolahraga secara teratur adalah menjaga pikiran kita tetap kuat, dan itu meningkatkan daya ingat kita.

Jauhi sumber stres . Sejauh yang Anda bisa, cobalah untuk menjauh dari sumber stres dan kecemasan. Anda dapat menggunakan, jika Anda punya waktu, untuk berlatih seperti yoga atau Mindfulness jika Anda memperhatikan bahwa Anda terlalu gugup secara kebiasaan.

Terhubung dengan orang lain s . Hidup dalam kesendirian membuat otak kita beradaptasi dan bekerja sedikit. Di sisi lain, jika Anda memiliki kehidupan sosial yang aktif, kami akan mendorong datangnya ide, percakapan, dan emosi, dan ini membantu ingatan kami. Selain itu, fakta untuk berhubungan dengan teman dan kenalan memungkinkan kita untuk memiliki otak yang sibuk mengingat data dan mendengarkan serta memahami lawan bicaramu. Ini sangat bermanfaat untuk memori.

Keluar dari rutinitas . Kegiatan harian Anda (pergi bekerja, memasak ...) tidak cukup untuk meningkatkan memori secara memadai. Selama kita punya waktu, kita harus mencoba melakukan aktivitas baru yang menarik kita dan mengembangkan beberapa keterampilan kita. Yang paling berulang: catur, berlatih olahraga baru, pergi ke pertemuan, membaca buku ...

Strategi rote rutin yang dapat membantu Anda

Buang (atau hampir) agenda Anda . Jika Anda adalah orang yang sibuk dan Anda membutuhkan agenda pribadi untuk mencatat komitmen yang Anda miliki, dapat dimengerti ... tetapi Anda harus mencoba mengingat janji dengan ingatan Anda. Oke, ini mungkin tampak sedikit berisiko dan mungkin itu nyaman bahwa Anda tidak benar-benar mengabaikan agenda Anda. Namun dalam jangka menengah-panjang, kebiasaan ini akan meningkatkan kapasitas memori Anda. Saran ini juga berlaku untuk daftar belanja: lebih baik Anda tidak melakukannya dan bahwa ketika Anda pergi untuk membeli Anda melakukan pembelian "dengan hati".

Perjalanan sebanyak yang Anda bisa . Jika kita meninggalkan rumah dan menjelajahi sudut-sudut planet yang tidak kita ketahui, otak kita akan menemukan sensasi baru dan menyimpan data baru. Itu membantu banyak ingatan kita untuk berolahraga.

Mengatur pertemuan teman . Alasan apa pun baik: minum kopi, pergi ke bioskop, main papan permainan ... semua kesempatan untuk bersosialisasi memengaruhi memori Anda secara positif. Seperti yang saya katakan sebelumnya, ingat bahwa ketika Anda bersama teman-teman Anda, Anda melatih otak Anda, menceritakan anekdot, mendiskusikan topik-topik kontroversial atau bermain dan melakukan aktivitas apa pun bersama-sama.

Berteman dengan buku . Membaca secara teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan memori (di antara banyak manfaat lainnya). Terlepas dari jenis bacaan yang Anda sukai, Anda harus tahu bahwa tantangan membaca buku membantu otak Anda untuk bangun dan sangat merangsang ingatan Anda. Menarik juga untuk mendiskusikan buku itu dengan teman atau kerabat setelah Anda selesai membacanya, karena ini akan memaksa otak Anda untuk merekapitulasi apa yang telah Anda pelajari.

Lihatlah hal-hal kecil . Dalam kehidupan sehari-hari Anda, baik di rumah, di kantor atau berjalan di sekitar kota, Anda harus tahu bahwa ada dunia dengan detail-detail kecil yang menunggu untuk menarik perhatian Anda. Amati dan tanyakan pada diri Anda untuk mereka, ingatan Anda akan berterima kasih.

Latih ingatan Anda secara rutin . Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang mendaftar untuk semuanya, mungkin Anda harus mengubah strategi dan mencoba mengingat hal-hal tanpa bantuan. Nama orang, nomor telepon, restoran yang ingin kita kunjungi ...

Cobalah untuk mengingat dengan cara Anda sendiri . Jika setiap kali Anda ragu tentang data apa pun, Anda beralih ke Google, ingatan Anda tidak akan dilaksanakan dengan benar dan Anda akan kehilangan kesempatan bagi otak Anda untuk mengembangkan kapasitas untuk menyelamatkan data atau informasi.

Uji diri Anda dengan teknologi baru . Pada abad 21, kita dikelilingi oleh teknologi dan gadget secara permanen. Tidak jarang bahwa, kadang-kadang, kami merasa bahwa kami tidak ingat cara menginstal program di PC atau bagaimana menemukan aplikasi tertentu di smartphone kami. Hal yang mudah mungkin untuk pergi ke YouTube dan mencari tutorial, tetapi hal yang paling positif untuk ingatan kita adalah bahwa kita mencoba mengingat bagaimana kita berhasil mengelolanya terakhir kali. Dengan kesabaran, kita mungkin akan menggabungkan semuanya.

Beberapa kesimpulan

Hal yang penting ketika datang untuk melatih ingatan kita adalah menjadi konstan dan melakukan latihan dan kebiasaan secara rutin. Dengan cara ini kita akan meningkatkan ingatan jangka pendek kita, yang merupakan salah satu yang paling sering dirugikan seiring dengan bertambahnya usia, dan merupakan salah satu yang dapat diubah dalam kasus demensia atau Alzheimer

Jika Anda melatih ingatan Anda dengan strategi sederhana ini, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mengingat jauh lebih baik.