14 tips untuk memiliki lebih banyak kekuatan
Akhir tahun mendekati dan dengan itu daftar khas tujuan untuk 2018. Dalam daftar keinginan itu, dalam sejumlah besar kasus kita akan menemukan kenalan lama seperti "pergi ke gym", "menurunkan berat badan", "Berhenti merokok." Beberapa tujuan yang sebagai aturan ditinggalkan segera setelah mereka mulai dilaksanakan, atau bahwa mereka bahkan tidak dimaksudkan untuk mematuhinya.
Alasannya begini? Mungkin ada banyak, tetapi jika kita meninggalkan alasan di samping kita menemukannya Salah satu hambatan terbesar adalah kurangnya tekad .
Dan itu bisa sulit untuk dipertahankan, mengingat bahwa dalam kehidupan sehari-hari, ada banyak situasi yang dapat menyebabkan kekecewaan dan berhenti bekerja untuk sesuatu. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana memiliki lebih banyak kemauan keras.
- Artikel Terkait: "Bagaimana cara memulai hidup untuk saya dan bukan untuk orang lain? 7 kunci"
Pentingnya kemauan keras
Semua atau hampir semua dari kita tahu atau memiliki gagasan tentang kekuatan apa itu, menjadi mudah untuk menemukan beberapa contoh kapasitas ini atau ketidakhadirannya. Tetapi untuk meningkatkan pemahaman tentang apa yang kami usulkan untuk ditingkatkan, penting untuk membuat definisi singkat tentang konsep yang sedang kita bicarakan.
Kemauan dipahami seperti itu kemampuan atau kemampuan mengejar suatu tujuan tertentu meski ada kendala , kesulitan dan distraktor. Ini bukan tentang mengetahui bagaimana mencapai tujuan itu sendiri, tetapi tentang bertahan dalam keinginan untuk mencapainya, meskipun kita mungkin tidak tahu bagaimana menghadapi kesulitan yang menghalangi kita untuk mencapainya. Oleh karena itu, kami akan dihadapkan pada gagasan untuk tidak menyerah pada pretensi kami, tidak menyerah dan bertahan bahkan jika kami tidak melihat hasil langsung.
Kekuatan kehendak biasanya berkorelasi positif dengan kemampuan untuk menunda gratifikasi: orang-orang yang mampu menunda memperoleh hadiah agar diberi imbalan kemudian dengan sesuatu yang terutama memotivasi mereka.
Mari kita lihat contoh di paragraf pertama artikel ini: menurunkan berat badan atau pergi ke gym. Tujuannya adalah sesuatu yang diinginkan dan bermanfaat bagi mereka yang menandainya sebagai tujuan, tetapi itu membutuhkan upaya berkelanjutan dari waktu ke waktu yang bisa relatif lama. Dan di antara akan ada godaan terus menerus dalam bentuk makanan, minuman, rencana atau rintangan seperti kelelahan dan bahkan penderitaan.
Hal yang sama terjadi pada mereka yang ingin berhenti merokok: mereka tahu bahwa itu adalah sesuatu yang ingin mereka hentikan, tetapi mengambil sebatang rokok memberi mereka kepuasan segera. Hanya orang-orang yang mampu menahan godaan untuk mendapatkan penguatan segera untuk mencapai tujuan mereka mereka akan bertahan sampai mereka mencapai tujuan mereka (meskipun mereka mungkin memiliki penurunan tertentu).
- Mungkin Anda tertarik: "80 frasa kuat dari usaha dan kerja keras"
Kiat untuk memiliki lebih banyak kekuatan
Kekuatan, singkatnya, adalah keterampilan penting yang sangat dihargai secara sosial, pribadi dan juga di tempat kerja dan akademisi. Tapi bukan sesuatu yang muncul entah dari mana, melainkan kapasitas psikologis itu itu diperoleh dan dipromosikan sepanjang hidup .
Dalam pengertian ini, kita dapat melakukan berbagai aktivitas untuk meningkatkan kekuatan kehendak. Beberapa strategi dan tindakan yang dapat membantu kita adalah sebagai berikut.
1. Usulkan tujuan yang jelas
Salah satu alasan mengapa Anda tidak dapat mempertahankan tekad untuk melakukan sesuatu adalah ketidaktahuan dan kurangnya keamanan dalam apa yang kita inginkan . Usulkan tujuan yang jelas dan ketahui bagaimana melaksanakannya sangat penting dan membantu kami menghasilkan cukup motivasi dan kemauan untuk mengejar mereka.
2. Bersikaplah realistis
Masalah utama lain yang kebanyakan orang miliki adalah bahwa mereka menginginkan hasil yang segera dan tidak realistis. Saya ingin kehilangan 15 kilogram dalam sebulan atau saya ingin berhenti melakukan sesuatu yang telah saya lakukan selama sepuluh tahun terakhir. Orang yang sudah memiliki basis kekuatan yang kuat dapat mencapainya Tetapi mayoritas penduduk harus ingat bahwa untuk mencapai sesuatu itu biasanya bukan jalan pintas dan diperlukan upaya yang berkelanjutan dan lama dari waktu ke waktu. Memperhitungkan pengalaman sebelumnya dan menyesuaikan harapan Anda mengenai apa yang mungkin membebani Anda untuk mencapai tujuan Anda.
3. Langkah demi langkah: bagilah tugas menjadi subtugas
Sesuatu yang sangat berguna untuk mencapai tujuan Anda dan pada saat yang sama memperkuat tekad Anda Bagilah tujuan Anda menjadi langkah, fase, atau subtugas yang berbeda . Identifikasi dan ciptakan tujuan jangka pendek dan menengah yang memungkinkan mencapai tujuan akhir.
4. Buat rencana
Kebalikan dari poin sebelumnya juga bisa menjadi masalah: menetapkan tujuan untuk bertemu dalam jangka waktu yang tidak tentu dapat menyebabkan kita menunda dan tidak melakukan apa-apa. Itulah mengapa sangat disarankan untuk menetapkan perencanaan sebelumnya dari waktu yang akan kita dedikasikan untuk tujuan tertentu dan berusaha untuk memenuhinya.Dengan cara ini kita akan maju dalam tujuan kita, dan pengetahuan tentang fakta ini akan memperkuat motivasi untuk bergerak maju .
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"
5. Menyimpan catatan
Terkait dengan poin sebelumnya, salah satu cara lain yang dapat memfasilitasi penguatan tekad kami dan mencapai tujuan kami adalah untuk merekam aktivitas kami, sehingga kami dapat menilai pencapaian dan kemajuan kami .
6. Berikan diri Anda hadiah kecil
Mencapai sesuatu dari tarikan itu sangat rumit. Memuaskan diri saat kita melangkah maju dalam pencapaian tujuan (selama kepuasan diri tidak bertentangan dengan tujuan akhir itu sendiri) dapat berfungsi untuk melestarikan dan memperkuat motivasi kita.
7. Jangan lakukan semuanya sekaligus
Kita semua memiliki banyak tujuan sepanjang hidup. Namun, jika kami bertujuan untuk menemukan pasangan, bermain olahraga, menjadi lebih produktif di tempat kerja, menurunkan berat badan, mendaftar untuk kursus memasak dan melakukan tiga master dan dua doktor kami akhirnya tidak melakukan apa-apa atau kehabisan. Kita harus ingat itu kita tidak bisa melakukan semuanya sekaligus . Dan apalagi jika yang kita coba adalah melatih kekuatan kehendak: yang paling disarankan dan sehat adalah mengidentifikasi satu elemen pada satu waktu dan fokus padanya.
8. Meditasi
Praktik meditasi memberikan kontribusi besar untuk memperkuat tekad, merelatifkan pentingnya hal-hal dan melihat dunia dari perspektif yang lebih terfokus. Bahkan, telah ditunjukkan bagaimana praktik meditasi yang biasa menurunkan tingkat stres dan bahkan berkontribusi untuk meningkatkan konektivitas sinaptik wilayah otak, seperti prefrontal.
9. Pameran
Salah satu cara untuk melatih tekad adalah, tepatnya, untuk membuka diri terhadap rangsangan yang mengujinya. Ini adalah tentang mendukung bahwa kita harus menahan godaan. Untuk ini mungkin berguna untuk memulai dengan mengekspos diri kita pada situasi-situasi yang walaupun menggoda, tidak menghasilkan kebutuhan yang mendesak dan tidak dapat ditolak oleh kita, sedikit demi sedikit dan seperti yang kita lihat bahwa kita dapat menahan diri untuk membuka diri terhadap elemen-elemen yang menyebabkan kita lebih tertarik.
Adalah mungkin untuk mengekspos diri kita secara langsung kepada elemen-elemen yang sulit kita tolak, tetapi dengan ini kita juga berisiko tidak mampu mendukungnya dan lebih menyukai daripada meningkatkan kekuatan kehendak yang hilang. Jika diterapkan dengan benar dan tercapai, metode ini juga membantu kami meningkatkan rasa kompetensi dan self-efficacy kami , yang juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan harga diri.
10. Berikan diri Anda instruksi diri yang positif
Secara umum, dengan melakukan apa pun, berbagai self-verbalizations tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana bisa dipikirkan.
Seringkali, instruksi-instruksi diri ini termasuk isi dan harapan mental dan emosional tentang hasilnya (misalnya, jika kita akan melakukannya dengan benar atau salah, jika kita ingin mencapai tujuan kita atau tidak, dll.). Cobalah untuk membuat instruksi ini positif dan memasukkan pesan yang memperkuat dan secara positif mempertimbangkan kapasitas seseorang pada akhirnya dapat membuat kita merasa lebih mampu dan kekuatan akan meningkat.
11. Temukan model peran
Salah satu cara untuk memperkuat tekad adalah menginspirasi Anda pada orang yang Anda kagumi dan kagumi . Pelajari tentang mereka dan cara mereka melakukan berbagai hal dan mencapai tujuan mereka. Mengamati kehadiran kemauan keras dapat membantu kita untuk mencoba meniru dan memperkuat kekuatan kita.
12. Merelatifkan dan menerima jatuh
Sebanyak kita memiliki kemauan keras, kita semua dapat jatuh pada titik tertentu ketika kita melupakan tujuan kita atau kita memiliki momen kelemahan di mana kita melakukan kebalikan dari apa yang kita maksud.
Ini bisa menyebabkan kita disalahkan , merasa tidak menguntungkan dan akhirnya membuat kecil hati dan menyerah. Ide yang bagus untuk meningkatkan tekad kita adalah, meskipun tampaknya bertentangan, untuk menerima bahwa kita dapat gagal dan memiliki beberapa momen kelemahan. Tentu saja, tanpa melampaui diri sendiri untuk memanjakan diri: ini bukan tentang menghancurkan diri sendiri jika terjatuh, tidak membiarkan itu terjadi tanpa lebih.
13. Lebih baik ditemani
Mempertahankan motivasi dan kemauan untuk mencapai tujuan itu rumit. Menerima dukungan eksternal dalam proses atau menetapkan tujuan bersama memfasilitasi kesulitan tambahan dalam jatuh ke dalam godaan. Di sisi lain, Itu juga tergantung pada sikap masing-masing Jika seseorang terus-menerus menggoda Anda untuk meninggalkan tujuan Anda, itu akan menjadi tantangan bagi tekad Anda.
14. Latihan
Apa yang bagi banyak orang adalah tujuan untuk dipenuhi juga dapat membantu kami meningkatkan tekad untuk melakukan yang lain. Mengencangkan dan melonggarkan otot dapat membantu kita memperkuat tidak hanya tubuh kita tetapi juga pikiran kita, melepaskan endorphin dan meningkatkan rasa kompetensi kita . Selain itu, diperlukan upaya yang membuat sebagian perhatian kita menyimpang dari kemungkinan godaan.
