15 aplikasi untuk mengobati kecemasan
Prevalensi gangguan kecemasan telah meningkat dalam dekade terakhir , dan para ahli memperingatkan bahwa dalam kasus anak-anak dan remaja, stres meningkat secara mengkhawatirkan. Asosiasi Psikiatri Anak dan Remaja Spanyol (AEPNYA) menyatakan bahwa peningkatan ini akan berdampak besar pada penyakit kejiwaan orang dewasa dalam dekade berikutnya.
Jenis gangguan kecemasan
Sebenarnya, kecemasan adalah sesuatu yang kita semua alami pada suatu waktu dalam hidup kita. Ini adalah emosi yang normal, yang bahkan adaptif . Tepat sebelum ujian penting, misalnya, kecemasan dapat memanifestasikan dirinya. Kecemasan biasanya muncul dalam situasi stres dan ketidakpastian.
Sekarang, ketika kecemasan menyebabkan beberapa derajat kerusakan fungsional dalam kehidupan individu yang menderita itu, mempengaruhi berbagai bidang kehidupannya (misalnya, kerja, hubungan interpersonal, dll.), Apa yang dikenal sebagai gangguan kecemasan. Ada berbagai jenis gangguan kecemasan: gangguan panik, gangguan stres pasca trauma (PTSD), fobia sosial, gangguan obsesif kompulsif (OCD), gangguan kecemasan umum (GAD), Agoraphobia dan fobia spesifik.
- Mungkin Anda tertarik: Jenis Gangguan Kecemasan dan karakteristik mereka "
Aplikasi untuk mengobati kecemasan
Seiring dengan peningkatan prevalensi gangguan kecemasan, teknologi baru juga telah dikembangkan. Ini telah menyebabkan bahwa para ahli psikologi telah mencoba untuk menggabungkan pengetahuan mereka pada pikiran dan perilaku dengan kemajuan teknologi. Misalnya, Terapi Virtual Reality baru.
Namun, ada kemajuan teknologi yang lebih dalam jangkauan kita daripada Virtual Reality Therapy. Contoh yang jelas adalah aplikasi untuk ponsel cerdas . Dalam beberapa tahun terakhir, aplikasi seluler telah muncul yang bertujuan untuk mengurangi gejala kecemasan. Meskipun mereka tidak berguna untuk kasus-kasus serius, mereka dapat efektif untuk kasus-kasus yang kurang parah.
Meskipun aplikasi ini tidak menggantikan seorang psikolog, Anda dapat menemukannya di bawah ini daftar dengan 15 aplikasi untuk mengobati kecemasan .
- Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
1. Worry Watch
Kecemasan dimanifestasikan berkali-kali dengan membayangkan skenario masa depan yang negatif dan tidak nyata. Worry Watch adalah aplikasi yang bertujuan untuk memungkinkan pengelolaan kekhawatiran dan pemikiran yang tidak rasional dan tidak beralasan. Ini memiliki buku harian yang membantu melacak kekhawatiran pengguna , termasuk mengira itu bisa terjadi dan bagaimana situasi benar-benar berakhir.
Seiring meningkatnya penggunaan aplikasi, dimungkinkan untuk memantau tren dan belajar dari pola kecemasan dan kecemasan mereka. Dengan mengamati pikirannya sendiri dan konsekuensi nyata, orang mulai menyadari bahwa pikiran-pikiran ini, dalam banyak kasus, tidak rasional.
2. Kotak Khawatir
Worry Box dalam bahasa Spanyol berarti kotak kekhawatiran. Aplikasi ini dibuat untuk membantu orang-orang menghadapi kekhawatiran dan belajar cara efektif mengatasi emosi yang melumpuhkan ini. Ketika kita menghadapi kesedihan semacam ini, aplikasi memberikan daftar ekspresi koping untuk membantu kami mengubah pikiran. Ini juga termasuk audio relaksasi untuk membantu membangkitkan ketenangan.
3. Apa kabar?
Dalam perawatan kecemasan, sangat penting untuk menyadari bahwa seseorang menderita gejala psikologis ini, dan dengan demikian memahami bagaimana pikiran mereka mempengaruhi emosi dan perilaku mereka. Ini dapat membuat perbedaan antara mengalami serangan panik dan secara rasional mendekati ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan pikiran yang lebih terbuka. Artinya, itu adalah kunci untuk belajar bagaimana mengelola fenomena ini dan untuk kurangi intensitas gejala Anda .
Aplikasi ini menggunakan Terapi Kognitif Perilaku untuk menginstruksikan penggunanya tentang bagaimana mengidentifikasi pola pikir negatif dan sumber kecemasan. Ini memiliki teknik pernapasan, monitor kebiasaan dan kecemasan, kutipan positif, forum dan bahkan permainan.
4. MindShift
Ketika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin merasa terikat dengan pikiran khawatir dan takut Anda yang terus-menerus. Mindshift mencoba membantu pengguna mengurangi pikiran-pikiran ini . Dia melakukan ini berkat buku hariannya, monitor gejalanya dan tips relaksasi yang dia fasilitasi untuk menangani situasi yang rumit. Kiat berpanduan ini berfokus pada kecemasan, ketakutan, fobia, dan kepercayaan.
5. Stres Dokter
Lebih dari Stres Dokter, aplikasi ini harus disebut Stres Psikolog (psikolog stres). Ini adalah sebuah aplikasi Berguna untuk orang yang secara teratur menghadapi serangan panik dan kecemasan , yang menggunakan pendekatan Terapi Kognitif Perilaku untuk membantu pengguna memikirkan kembali pola berpikir destruktif mereka yang dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan mereka. Ini menawarkan latihan pernapasan, buku harian kecemasan dan pilihan lainnya.
6. Headspace
Aplikasi berdasarkan kesadaran, dengan teknik kesadaran dan meditasi untuk membantu mengendalikan stres dan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan dan menjadi lebih bahagia secara umum. Meditasi yang dipandu dirancang untuk melatih otak hanya dalam 10 menit sehari, dengan kemampuan untuk mencatat kemajuan dan membantu mempraktekkan mengasihani diri sendiri , bersama dengan sistem pertemanan sehingga seseorang dapat tetap termotivasi dan membantu orang lain melakukan hal yang sama.
7. Suara Alam Rileks dan Tidur
Relaksasi bisa sulit ketika seseorang menderita kecemasan. Namun, bunyi alam dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik . Aplikasi ini dibuat untuk membantu pengguna menemukan ketenangan. Pilihan yang berbeda termasuk air terjun, malam di hutan, suara burung dan guntur. Anda juga dapat menggunakan aplikasi ini sebagai alarm.
8. Akupresur
Akupresur melibatkan terapi fokus pada titik-titik tertentu dari tubuh untuk meredakan gejala fisik dan mental dari stres. Tidak seperti akupunktur, tidak ada jarum yang terlibat, hanya pijat. Akupresur: Heal Yourself memandu Anda melalui berbagai titik tekanan, jadi Anda dapat memijat sendiri untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan . Ini juga berguna untuk rasa sakit. Aplikasi ini menggunakan ilustrasi, menunjukkan dengan tepat titik mana yang terbaik untuk gejala Anda dan memungkinkan Anda mengetahui cara memijatnya untuk mendapatkan hasil terbaik.
9. Kecemasan Gratis
Tingkat stres yang tinggi dapat memperparah gejala kecemasan, sehingga teknik manajemen stres sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan kecemasan. Aplikasi Anxiety Free menggunakan teknik self-hypnosis untuk membantu mengurangi stres dan mengurangi perasaan cemas. Pelajaran dipandu dan dikembangkan oleh Donald Mackinnon dan 90 menit terakhir masing-masing.
- Artikel Terkait: "Hypnosis, yang tidak diketahui"
10. Suasana hati
Belajar mengelola kecemasan membutuhkan, pertama-tama, mengetahui cara mengenalinya. Dengan aplikasi pelacakan suasana hati ini, Anda hanya perlu memasukkan apa yang Anda rasakan setiap saat dan Anda dapat menggunakan entri ini melacak dan mengidentifikasi pola perilaku dan pemikiran .
11. Bantuan Diri untuk Manajemen Kecemasan
Aplikasi ini dapat membantu Anda mengelola gejala kecemasan. Ini adalah alat bantuan mandiri untuk pengelolaan gangguan ini, yang dimulai dari visi menyeluruh untuk perawatannya.
Dalam aplikasi, Anda akan menemukan alat pelacak kecemasan, instruksi untuk relaksasi, panduan pengobatan, dan komunitas untuk berinteraksi. Ada juga fungsi relaksasi interaktif yang dapat Anda gunakan untuk belajar lebih baik mengelola emosi dan reaksi fisik Anda .
12. Waktu Tidur
Insomnia karena kecemasan sering terjadi dalam situasi di mana seseorang stres atau memiliki kekhawatiran yang berlebihan. Tidur nyenyak dapat membuat perbedaan antara menjalani hari yang baik atau hari yang buruk. Waktu Tidur memungkinkan Anda untuk tidur dengan suara lingkungan dan santai . Ini juga memungkinkan Anda untuk melacak pola tidur dan memberi Anda informasi tentang kualitas kebersihan tidur Anda.
13. Pacifica
Seperti namanya, Aplikasi ini sangat ideal untuk bersantai dan mengobati kecemasan . Ini termasuk latihan pernapasan dalam dan relaksasi otot. Tujuan dari aplikasi ini adalah untuk mengelola serangan panik dengan benar. Ini juga termasuk panduan interaktif yang memungkinkan Anda untuk merekam suasana hati Anda.
14. Breathe2Relax
Aplikasi ini mudah digunakan. Dikembangkan oleh Pusat Nasional untuk Telehealth & Technology, aplikasi ini membimbing kita melalui pernapasan diafragma (atau "pernapasan perut") dan memungkinkan kita merekam dan menghafal tingkat stres kita sendiri. Ini juga menawarkan video informatif tentang konsekuensi stres.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis-jenis pernapasan (dan bagaimana mempelajarinya dalam meditasi)"
15. Pelatih PTSD
Dibuat oleh Pusat PSTD Nasional, aplikasi ini ditujukan untuk orang yang menderita Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). Pelatih PTSD adalah alat penilaian diri yang menghubungkan pengguna dengan grup dukungan.
