15 makanan untuk meningkatkan testosteron secara alami
Testosteron adalah hormon yang dikaitkan dengan maskulinitas dan kinerja seksual yang optimal, terutama karena dominan pada pria, meskipun wanita juga memiliki jumlah yang lebih kecil. Ini adalah steroid alami, hormon androgenik dan diproduksi di testis dan ovarium.
Setelah 30 tahun, produksi testosteron mulai menurun, dan sekitar 70 tahun memiliki penghentian definitif. Namun, ada orang yang bahkan setelah 60 tahun tidak mengalami penurunan testosteron. Produksi testosteron yang rendah Ini terkait dengan hilangnya libido , disfungsi ereksi, suasana hati rendah dan masalah dengan konsentrasi dan memori.
- Mungkin Anda tertarik: "10 makanan sehat kaya magnesium"
Makanan untuk meningkatkan testosteron
Beberapa makanan membantu meningkatkan testosteron , yang bersama dengan gaya hidup sehat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar makanan yang bermanfaat ini untuk peningkatan testosteron.
1. Sayang
Madu adalah makanan lezat yang memiliki banyak sifat sehat. Salah satu fitur utamanya adalah mengandung boron , mineral yang terkait dengan kadar testosteron dan nitrit oksida yang tinggi.
Komponen terakhir ini adalah neurotransmitter itu Ini memiliki fungsi vasodilator , memungkinkan fluiditas yang lebih baik dalam pembuluh darah dengan merelaksasi mereka dan memungkinkan oksigen dan asupan darah yang lebih besar, yang memungkinkan meningkatkan kekuatan ereksi.
2. Granada
Makanan lezat lainnya, meskipun tidak terlalu dikonsumsi, adalah buah delima. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesehatannya, karena Ia memiliki sejumlah besar antioksidan, vitamin dan mineral .
Menurut penelitian terbaru, segelas jus buah delima setiap hari dapat meningkatkan kadar testosteron antara 16 dan 30%. Ini memiliki konsekuensi baik pada tingkat energi, mood positif dan peningkatan libido. Sekarang, karena sifatnya, selalu lebih baik untuk memakan seluruh makanan daripada membuat jus.
3. kubis kubis
Kubis adalah sayuran yang sangat populer dan memiliki beberapa sifat sehat, seperti yang Anda lihat dalam artikel ini: "12 manfaat kubis untuk kesehatan Anda".
Studi menunjukkan bahwa kubis membantu mencegah kanker dan mengandung indole-3-carbinol mengurangi tingkat hormon estrogen wanita , membuat testosteron lebih efektif.
4. Asparagus
Asparagus adalah makanan yang bergizi dan sehat, selain dianggap sebagai makanan afrodisiak. Berkontribusi pada produksi testosteron yang benar. GBerkat asam folat, vitamin E dan kalium . Selain itu, mereka mendukung pelepasan histamin, yang berpartisipasi dalam kemampuan untuk mencapai orgasme pada pria dan wanita.
5. Bawang putih
Bawang putih bertindak sebagai viagra alami . Menurut penelitian dari Albany College of Pharmacy (Amerika Serikat), subjek penelitian ini yang mengonsumsi bawang putih meningkatkan tekanan darah dan produksi nitrat oksida (NO). Tampaknya kombinasi bawang putih dan vitamin C tiga kali lipat tingkat NO. Selain itu, bawang putih mengandung allicin, senyawa yang mengurangi kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan ketersediaan testosteron dalam tubuh.
6. Kenari
Kenari memiliki reputasi menggemukkan, karena mereka adalah makanan kalori tinggi dengan kandungan lemak tinggi. Namun, mereka sangat sehat, dan lemak yang dikandungnya adalah jenis yang sehat . Kacang-kacangan, juga, kaya akan vitamin E, yang mendukung peningkatan testosteron.
Kacang ini mengandung asam amino L-arginine dan L-citrulline yang meningkatkan kadar oksida nitrat dan, oleh karena itu, tekanan darah. Sekali lagi, makanan utama untuk meningkatkan kinerja seksual.
7. Bawang
Salah satu makanan lain yang membantu meningkatkan testosteron adalah bawang. Menurut beberapa penelitian, jika sering dikonsumsi, dapat meningkatkan produksi hingga 300%. Bawang juga meningkatkan kinerja seksual berkat mengandung keratin , yang meningkatkan produksi oksida nitrat oleh tubuh.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah kunci dalam diet Mediterania dan, seperti beberapa penelitian mengklaim, itu juga bisa untuk peningkatan testosteron. Investigasi di mana peserta mengkonsumsi emas cair dari gastronomi Mediterania setiap hari selama tiga minggu menunjukkan bagaimana para peserta meningkatkan tingkat testosteron mereka antara 17% dan 19%.
9. Telur
Telur mereka adalah sumber lengkap asam amino dan protein . Meskipun mereka mungkin memiliki reputasi buruk karena konsumsi berlebihan mereka dapat mendukung peningkatan kolesterol jahat, kebenarannya adalah bahwa itu adalah makanan yang sangat sehat. Selain itu, telur meningkatkan produksi testosteron berkat protein, lemak omega, dan vitamin D.
10. Minyak kelapa
Meskipun ada demonisasi lemak jenuh karena media, asupan asam lemak yang tepat ini bisa baik untuk jantung. Inilah yang disarankan oleh banyak penelitian, yang menegaskan bahwa minyak kelapa, dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi, benar-benar melindungi terhadap penyakit kardiovaskular . Ini juga membantu menyeimbangkan kolesterol (lebih banyak HDL, sedikit LDL) dan lipid dalam darah. Lemak jenuh juga bermanfaat untuk peningkatan testosteron.
11. Kopi
Kafein menstimulasi sistem syaraf dan meningkatkan kadar cAMP , nukleotida yang berfungsi sebagai utusan kedua dalam beberapa proses biologis dan yang mengintervensi dengan baik dalam peningkatan produksi testosteron. Meskipun konsumsi kopi dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon yang berhubungan dengan stres dan menurunkan kadar testosteron, berkat cAMP meningkatkan produksi testosteron.
12. Kismis
Kismis bersifat anti-inflamasi dan mengandung banyak antioksidan, seperti resveratrol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan mengurangi kadar estrogen. Selain itu, 100 gram kismis mengandung 3 mg boron, yang seperti telah kita lihat adalah mineral yang mendukung peningkatan testosteron.
13. Alpukat
Alpukat adalah makanan yang sangat bergizi tetapi sangat berbeda dari buah-buahan lainnya , karena 77% kandungan kalorinya berasal dari lemaknya. Lemak alpukat sehat dan berkorelasi dengan peningkatan produksi testosteron.
Alpukat juga mengandung banyak vitamin E, yang merupakan salah satu vitamin yang larut dalam lemak yang paling penting untuk produksi testosteron.
14. Tiram
Tiram dianggap sebagai keunggulan makanan afrodisiak . Mereka memiliki kandungan seng tinggi yang meningkatkan produksi testosteron dan sperma. Zinc juga memberikan banyak manfaat kesehatan dan diperlukan untuk memiliki sistem kekebalan yang baik dan juga dikenal untuk menghambat aromatase. Enzim terakhir ini membantu meningkatkan produksi testosteron.
15. Jamur
Jamur tidak hanya ideal sebagai bahan pizza, mereka adalah makanan yang sangat sehat. Mereka penuh dengan polisakarida , dan seperti yang telah ditunjukkan dalam banyak penelitian, telah ditemukan untuk mengerahkan efek anti-estrogenik, karena mereka tampaknya secara alami memblokir enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen, sama seperti tiram.
