18 pengobatan alami untuk menenangkan kecemasan

April 5, 2024

Merasa kecemasan adalah reaksi normal manusia dalam situasi stres atau ketidakpastian. Kenyataannya, kita semua, pada titik tertentu dalam hidup kita, telah mengalami gejala-gejala mereka.

Namun, meski merupakan reaksi adaptif, Terkadang hal itu dapat mengganggu berfungsinya kehidupan orang dan dapat menciptakan ketidaknyamanan yang besar .

Dalam kasus yang lebih parah, yaitu pada orang-orang di mana orang tersebut menderita gangguan kecemasan, perlu pergi ke spesialis psikologi untuk dapat berhasil mengatasi masalah ini.

Artikel Terkait: "6 pengobatan efektif melawan kecemasan"

Obat alami untuk menenangkan kecemasan

Dalam situasi di mana kecemasan bukanlah masalah yang serius (meskipun itu menjengkelkan atau tidak nyaman) adalah mungkin untuk mendapat manfaat dari beberapa solusi alami untuk bersantai. Obat-obatan ini juga dapat berguna dalam kasus yang lebih parah selama Anda juga menghadiri sesi psikoterapi.

Jika Anda ingin meninggalkan obat-obatan yang mengandung bahan kimia dan ingin tahu apa penangkal alami ini, di baris berikut Anda akan menemukan daftar yang dapat membantu Anda menenangkan kecemasan .

1. Teh Valerian

Valerian adalah tanaman asli Eropa dan Asia dan telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat untuk berbagai penyakit. Diyakini bahwa akar valerian memiliki dampak pada ketersediaan neurotransmitter GABA di otak .

GABA adalah neurotransmitter penghambat utama sistem saraf, dan bertanggung jawab untuk menghambat aktivitas neuron otak. GABA mempromosikan relaksasi dan mengurangi tingkat stres.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pemancar ini di artikel kami: "GABA (neurotransmitter): apa itu dan fungsi apa yang dimainkannya di otak"

2. Teh hijau

Meskipun teh hijau adalah stimulan, Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bermanfaat untuk kegelisahan . Terutama karena merangsang neurotransmiter otak yang mendorong relaksasi, berkat L-theanine.

Selain itu, zat ini membantu menghentikan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Sebuah penelitian yang dilakukan dengan manusia menunjukkan bahwa subjek lebih rentan terhadap kecemasan lebih tenang ketika mereka mengambil 200 miligram L-theanine.

3. Yoga

Yoga menyajikan serangkaian manfaat psikologis maupun fisik. Latihan Anda memiliki dampak positif pada stres dan kecemasan , sebagaimana ditegaskan oleh penelitian oleh Thirthalli dan Naveen (2013), karena mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini untuk mengurangi stres dan, oleh karena itu, kecemasan.

Artikel Terkait: "6 manfaat psikologis yoga"

4. Lemon balm

Ramuan ini telah digunakan sejak Abad Pertengahan, karena efektif untuk mengobati tidur, kegelisahan dan kecemasan . Ini adalah infus pencernaan dan berasal dari Eropa Tengah. Namun, secara berlebihan dapat menjadi kontraproduktif dan menyebabkan lebih banyak kecemasan, jadi Anda harus mengambilnya dalam jumlah sedang.

5. Licorice Root

Ia bekerja sebagai alternatif alami untuk kortison, yang dapat membantu tubuh mengelola situasi yang penuh tekanan , dan bertindak untuk menormalkan kadar gula darah, serta kelenjar adrenal, menyediakan energi yang dibutuhkan untuk mengatasi situasi stres. Akar licorice menstimulasi cairan kranial dan serebrospinal, dan menenangkan pikiran.

6. Kava

Tanaman ini merupakan subspesies mint, dan bermanfaat dalam mengurangi kecemasan dan kegelisahan . Ini berasal dari Pasifik Selatan, dan penelitian menunjukkan bahwa itu sangat berguna untuk menenangkan orang. Ini juga digunakan untuk melawan insomnia.

7. Tila

Jeruk nipis adalah salah satu infus yang paling banyak dikonsumsi untuk kegelisahan . Banyak orang mengambil jeruk nipis sebelum tes penting untuk menenangkan saraf dan menjadi lebih rileks. Tidak sekuat valerian, tetapi bisa sangat efektif.

8 Pasionaria

Infus ini bertindak sebagai anxiolytic dan merupakan obat penenang dan relaksan yang berasal dari bunga gairah . Itu digunakan oleh Aztec abad yang lalu untuk efek analgesik dan obat penenang. Ini juga diindikasikan pada kasus depresi, karena menghasilkan sedikit euforia. Ini juga digunakan untuk insomnia, sakit kepala atau takikardia.

9. Tengkorak

The skullcap adalah obat yang sangat efektif untuk orang yang mengalami kecemasan dan kegelisahan bersama dengan ketegangan otot. Ketika seseorang merasa sangat gugup, penutup kepala dapat membantu merilekskan tidak hanya kecemasan mereka, tetapi juga ketegangan otot yang menyertainya. Ini dapat diambil sebagai infus atau sebagai tingtur.

10. Chamomile

Chamomile adalah infus yang sangat dikonsumsi yang tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan. Infus ini mengandung karakteristik anxiolytic dan membantu mengurangi stres, kecemasan dan insomnia , setidaknya ini menunjukkan sebuah penelitian di Medical Center of University of Pennsylvania, di Philadelphia.

11. Hiperikum atau herba

Hypericum adalah manfaat untuk pengobatan depresi , karena dapat mengembalikan keseimbangan neurotransmiter yang berdampak pada suasana hati. Demikian juga, itu juga bermanfaat untuk kecemasan. Adalah mungkin untuk menemukannya di apotek dan tidak perlu resep untuk membelinya.

12. Akar Arktik

Telah terbukti sangat efektif untuk kecemasan yang terjadi sesekali dan selama periode stres . Ini adalah tanaman asli Siberia dan dikenal karena sifat adaptogeniknya. Adaptogen adalah agen fisiologis yang secara alami meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan fisik dan emosional. Tanaman ini mendukung peningkatan aktivitas serotonin, noradrenalin dan dopamin.

13. Hops

Tanaman ini ditandai dengan rasa pahitnya. Ini berasal dari beberapa wilayah di Eropa dan, setelah dikonsumsi, memiliki efek positif pada sistem saraf . Ia dikenal karena keefektifannya dalam mengobati kecemasan, kegelisahan, stres, insomnia. Selain itu, ia memfasilitasi pencernaan.

14. Teh Ashwagandha

Nama yang langka dipahami karena asalnya, karena itu adalah teh India, yang telah digunakan dalam kedokteran negara itu selama berabad-abad. . Teh Ashwagandha mempromosikan kesehatan, membersihkan pikiran, mengurangi hipertensi dan memerangi stres dan kecemasan.

15. Latihan fisik

Latihan fisik harus menjadi kebiasaan bahwa setiap orang harus berlatih karena manfaatnya banyak. Di antara mereka, kita dapat menemukan bahwa itu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, membantu untuk tidur, melepaskan endorfin yang membuat kita merasa baik dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

Anda dapat memperdalam topik ini di artikel kami: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

16. Grass Luisa

Infus lain dengan sifat menenangkan dan penenang dan yang berguna dalam kasus kegelisahan dan kecemasan adalah Herba Luisa . Tanaman ini efektif untuk orang-orang yang mentalnya turun. Tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau selama masa menyusui.

17. Meditasi

Meditasi telah sangat efektif dalam mengendalikan pikiran yang gelisah dan menenangkan pikiran. Itulah sebabnya saat ini, untuk mengobati kecemasan, teknik psikologis seperti Mindfulness digunakan, yang telah menunjukkan keefektifannya dalam penyelidikan yang berbeda.

Jika Anda ingin belajar bermeditasi, jangan lewatkan artikel kami: "Bagaimana belajar bermeditasi, dalam 7 langkah sederhana"

18. Berjalan melintasi pedesaan dan pantai

Salah satu masalah besar masyarakat ini adalah laju kehidupan yang kita miliki. Selalu bekerja, terlibat dalam teknologi baru ... TKami memiliki sedikit waktu untuk terhubung dengan diri sendiri dan menikmati alam .

Berjalan 20 menit di sepanjang pantai atau melewati hutan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti Jepang, membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, seperti olahraga aerobik lainnya, berjalan kaki mengurangi kadar kortisol, sebagaimana ditegaskan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology dan membuat kita merasa senang berkat pelepasan berbagai bahan kimia otak seperti endorfin atau serotonin.