37 cara untuk tidak menyakiti saya (secara emosional dan psikologis)
Kita semua berbeda, tetapi jika saya telah belajar sesuatu ketika saya bekerja di klinik, beberapa hal disamaratakan untuk hampir semua manusia. Menggaruk sedikit, alasan untuk menderita biasanya bertepatan dalam persentase yang tinggi.
Itulah mengapa saya terpikir untuk meringkas di sini apa penyebab utama penderitaan yang saya amati dalam terapi, yang menyebabkan kita sakit lebih lama dari yang diperlukan dan dengan lebih banyak intensitas.
- Artikel terkait: "10 kunci untuk mengatasi rasa sakit emosional"
Bagaimana menghindari ketidaknyamanan yang tidak perlu
Pada titik ini, hampir semua orang tahu bahwa perjalanan ini bukan jalur bunga mawar, tetapi dengan beberapa pedoman, mungkin, kita dapat memiliki waktu yang buruk adil dan perlu, tidak lebih.
Kemudian saya meninggalkan daftar perilaku perawatan diri psikologis yang akan memfasilitasi manajemen yang tepat atau kurang menyakitkan ini untuk apa yang mereka sebut kehidupan:
1. Belajar untuk memaafkan
Pengampunan tidak selalu ditujukan untuk orang lain. Saya percaya, bahwa itu lebih ditakdirkan untuk diri kita sendiri . Jika kita memaafkan, kita melepaskan, kita melepaskan, kita membebaskan diri dari emosi seperti kebencian, kebencian, frustrasi ... itu tidak harus dikaitkan untuk melanjutkan hubungan dengan orang yang bersangkutan. Ini lebih merupakan proses kedamaian batin.
2. Tanya diri Anda: untuk apa ini bagus?
Setiap kali kita melihat diri kita berpikir tentang sesuatu yang menyakiti kita, kita dapat bertanya pada diri sendiri: Untuk apa ini? Jika jawabannya berfokus pada menjadi lebih buruk dan tidak menemukan solusi apa pun, Akan baik untuk mengubah pemikiran itu untuk orang lain yang membantu kita menjadi lebih produktif atau mengarahkan kita untuk bisa menyelesaikan masalah dengan cara tertentu.
3. Hal-hal seperti apa adanya mereka, bukan seperti yang saya inginkan
Poin penting yang kadang-kadang kita bersikeras mengubah hal-hal yang tidak ada di tangan kita. Sebanyak yang saya inginkan, ada hal-hal yang sebagaimana adanya, bukan seperti yang saya inginkan. Akan perlu untuk belajar memisahkan apa yang dapat saya ubah dari apa yang tidak saya ubah . Bertindak dengan yang pertama, dan terima yang kedua.
4. Jangan mendramatisir
Di sini saya akan merelatifkan. Berikan hal-hal yang tepat, obyektif, dan jangan tenggelam dalam segelas air. Berhentilah berpikir jika apa yang terjadi sama pentingnya dengan apa yang kita berikan.
- Artikel Terkait: "Autosabotaje: penyebab, karakteristik dan jenis"
5. Terima bahwa tidak semuanya memiliki penjelasan
Berikan seribu satu kembali ke sesuatu yang tidak akan pernah kita mengerti, baik karena jawabannya ada pada orang lain yang tidak mau memberikannya kepada kita, baik karena tidak di tangan kita, yah karena itu sudah terjadi í (misalnya, kematian dalam kecelakaan). Terimalah bahwa kami tidak akan mengerti segalanya. Dan belajar untuk hidup dengannya.
6. Jangan mengantisipasi hasil bencana
Sebagian besar waktu kita menderita untuk hal-hal yang pada akhirnya tidak terjadi. Tapi kepala kita telah menemukan akhir yang sangat tragis , kadang-kadang kemungkinan terburuk, dan kita telah menjalaninya seolah-olah itu nyata, melupakan bahwa semua penderitaan ini, bahkan jika itu adalah khayalan, menyakiti kita. Dan terkadang banyak. Kita harus belajar untuk berhati-hati ketika itu tiba, jika itu tiba, dan berhenti mengkhawatirkan begitu banyak.
7. Lepaskan pemberat: lepaskan semua yang ingin Anda tinggalkan
Lempar apa yang tidak berfungsi lagi. Buat lubang Dari waktu ke waktu adalah dasar untuk melihat apa yang ada di sekitar kita dan menyadari apa yang tersisa . Hanya dengan begitu kita dapat memindahkan batu-batu dari ransel yang kita bawa ke bukit, dan semakin kurang berat, semakin bebas kita saat berjalan. Berlatih detasemen hal-hal, situasi dan orang-orang.
8. Terima diri Anda
Carl Rogers mengatakan bahwa hanya ketika saya menerima diri saya sendiri, saya bisa berubah. Untuk melaksanakan hal ini, perlu latihan introspeksi, yaitu untuk mengenal diri sendiri, bagaimana kita berpikir, bagaimana perasaan kita, bagaimana kita bertindak. Hanya dengan mengetahui siapa saya, dan menerimanya, akankah saya dapat mengubah apa yang tidak saya inginkan dalam hidup saya.
9. Tidak ingin bersama seseorang yang tidak ingin bersamamu
Banyak kali, sumber penderitaan berasal dari mencoba untuk bersama seseorang yang tidak mencintaimu. Di sini, menerima bahwa orang lain memiliki perasaan lain bahwa meskipun kami menginginkannya, tidak sama dengan milik kami, mencerahkan dan memperpendek proses berduka.
10. Tetapkan tujuan yang realistis
Usulkan tujuan yang dapat dicapai dan mungkin, untuk menghindari frustrasi yang dihasilkan ketika kita tidak mendapatkan ke mana kita ingin pergi.
11. Perfeksionisme
Pahamilah bahwa tidak ada satu atau sesuatu yang sempurna. Bahwa masing-masing dari kita adalah istimewa dan berbeda, dan itu Meskipun tujuan kami adalah kesempurnaan, kami tidak akan menikmati prosesnya dan kita akan turun setiap kali ada sesuatu yang tidak keluar seperti yang kita duga seharusnya keluar.
12. Jangan tebak apa yang dipikirkan orang lain
Bertindak percaya bahwa apa yang kita percayai orang lain yakini, adalah kebenaran absolut, tanpa menilai bahwa mungkin kita membingungkan dan orang lain tidak berpikir seperti yang kita pikirkan.
13. Jangan menunda
Pergi nanti apa yang dapat Anda hapus dari tengah, membuat pikiran Anda sibuk berpikir Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan , dan Anda tidak dapat menikmati 100% dari apa yang Anda lakukan.
- Artikel Terkait: "Penundaan atau sindrom" Saya akan melakukannya besok ": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya"
14. Jangan mengambil semuanya secara pribadi
Jangan berpikir bahwa seluruh dunia berputar di sekitar pusar Anda dan semua keputusan yang dibuat orang lain berhubungan dengan Anda. Jika seseorang tertawa di meja sebelah, mungkin karena ada sesuatu yang lucu, itu tidak harus menertawakan saya. Ketika kita berpikir bahwa semuanya bertentangan dengan kita, mungkin kita adalah orang-orang yang ada.
15. Kembangkan empati
Mengetahui cara menempatkan diri di tempat orang lain dan melihat realitas mereka melalui mata mereka, bukan milik kita. Ini membantu kita memahami orang lain dan memfasilitasi hubungan pribadi.
16. Adaptabilitas
Darwin mengatakan bahwa makhluk paling cerdas adalah yang paling sesuai dengan lingkungan. Mampu memahami situasi dan menjalankannya dengan cara sebaik mungkin Dalam kemungkinan kami, itu menghemat banyak penderitaan.
17. Merawat cara kita memperlakukan diri kita sendiri
Sadari cara kita berbicara satu sama lain. Bahasa sangat penting ketika menilai diri kita sendiri, dan seringkali verbalisasi yang kita buat terhadap diri kita sendiri jauh dari penuh kasih sayang, toleran dan realistis. Self-kritik sangat berguna selama hasilnya adalah upaya untuk meningkatkan , bukan otomatisasi konstan yang tidak menghasilkan apa pun yang produktif.
18. Jangan berharap orang lain bertindak seperti Anda
Sering kali kita melihat diri kita mengatakan "hanya saja saya tidak akan melakukannya seperti itu", seolah-olah yang lain harus melakukannya dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan.
19. Kemampuan untuk berubah
Sadarilah kekuatan yang kita miliki untuk mengubah kehidupan orang lain dan oleh karena itu, juga milik kita. Sadarilah betapa pentingnya gerakan kecil dan dampaknya.
20. Jangan bertindak ketika kita ingin mengharapkan orang lain melakukannya
Teruslah menunggu pihak ketiga membuat keputusan untuk kami, tanpa berpikir bahwa kita memiliki kekuatan hidup kita untuk bisa bertindak . Misalnya, jangan panggil seseorang, berharap bahwa dia adalah orang yang mengambil langkah pertama. Dengan ini, aku menahan hidupku dan kehilangan kekuatan atasnya.
21. Tidak menghukum diri sendiri
Lebih adil dan toleran dengan diri sendiri dan biarkan diri gagal tanpa menyebabkan bencana, tanpa tuntutan diri yang ekstrim . Dalam hal semacam ini saya selalu bertanya, "jika hal itu terjadi pada teman Anda, apakah Anda akan menjadi sangat sulit?", Dan jawabannya hampir selalu tidak. Jika Anda tidak memperlakukan siapa pun dengan kejam, mengapa Anda melakukannya?
22. Pilih pertempuran untuk bertarung
Banyak kali kita masuk ke jaleos yang kita tidak akan mengambil apa pun dan itu hanya menyebabkan keausan mental yang bisa kita hindari. Ada diskusi yang kami tahu sangat jauh bahwa kami tidak pantas mendapatkannya. Seperti yang mereka katakan, Terkadang lebih baik memiliki kedamaian daripada benar .
23. Buat keputusan
Terkadang kita tidak mengambilnya, entah karena takut membuat kesalahan, atau karena takut akan konsekuensi. Membuat keputusan berarti kita memiliki kekuatan atas hidup kita dan kita merasa seperti itu.
24. Larilah dari penjara apa yang akan mereka katakan
Bahwa hidup kita berputar di sekitar apa yang dikatakan orang lain tentang kita, memberikan kekuatan kepada pihak ketiga atas hidup kita. Karenanya, siapapun dapat membahayakan kita. Untuk menerima bahwa apa pun yang kita lakukan, akan selalu ada seseorang yang mengkritik kita, dan tetap setia pada diri kita sendiri mempromosikan harga diri, keamanan dan kepercayaan diri.
- Mungkin Anda tertarik: "50 kalimat terbaik tentang harga diri"
25. Ambil kesalahan sebagai pembelajaran
Memahami kesalahan sebagai cara belajar, bukan sebagai model kekalahan, yang membuat kita menilai secara negatif dan global berdasarkan kegagalan itu.
26. Tahu bagaimana pensiun tepat waktu
Kami memiliki ide yang salah bahwa pensiun adalah kehilangan, ketika kadang-kadang tahu bagaimana melihat ketika kita harus pergi dan mengucapkan selamat tinggal, adalah yang terbesar dari kemenangan . Menjaga kita di mana kita tidak lagi bahagia atau di mana kita tidak diinginkan adalah untuk memperpanjang penderitaan.
27. Atur batas
Belajar untuk memberi tahu orang lain seberapa jauh mereka dapat memasuki ruang pribadi kita. Mengetahui cara mengatakan "sampai di sini", "cukup", dan yang terpenting, belajar untuk mengatakan "tidak", tanpa itu menimbulkan perasaan bersalah.
28. Hargai sekarang
Belajar untuk hidup di sini dan sekarang, karena itu adalah satu-satunya hal yang benar-benar ada. Kita tidak bisa mengubah masa lalu dan masa depan tidak akan pernah datang , dan menghabiskan hari dalam satu atau lainnya membuat kita kehilangan apa yang sebenarnya penting: apa yang terjadi.
29. Kelola ketakutan
Memahami bahwa takut itu normal dan adaptif, tetapi membiarkan diri kita dilumpuhkan olehnya, mengambil kebebasan kita dan membuat kita menjalani kehidupan yang tidak kita inginkan. Rasa takut akan ketidaktahuan, kegagalan, perubahan, kesepian membuat kita tetap tinggal tanpa bergerak di tempat di mana kita benar-benar tidak bahagia .
- Mungkin Anda tertarik: "16 jenis ketakutan dan karakteristik mereka"
30. Jangan mencoba pergi ke tempat yang tidak bisa Anda datangi
Sebanyak yang kita inginkan, kadang-kadang kita harus sadar bahwa ada hal-hal, situasi atau orang-orang yang dengannya kita tidak bisa berbuat lebih banyak.
31. Harapan
Dalam banyak kesempatan, kami percaya bahwa orang lain memiliki beberapa karakteristik yang kami tetapkan untuk mereka dan bahwa mereka harus bertindak dengan cara itu. Ketika ini tidak terjadi, kami merasa kecewa. Sumber pembebasan adalah menerima orang lain apa adanya.
32. Katakan apa yang kita pikirkan atau rasakan
Segala sesuatu yang kita diamkan dan sakit, tetap di dalam, terakumulasi, dan akhirnya meledak dengan cara tertentu yang menodai segala sesuatu dalam bentuk: depresi, kecemasan, dll. Karena itu, perlu untuk dapat membela diri terhadap ketidakadilan , jelaskan kriteria kami atau apa yang kami rasakan.
33. Mengetahui cara menerima no
Pahamilah bahwa tidak semua orang harus berada di tangan kita dan bahwa sebagai makhluk bebas kita semua berhak untuk mengatakan tidak. Dan ini masuk ke segala arah. Sering kali, sulit bagi kita untuk memahami bahwa mereka menolak kita, kita merasa terluka dan kita terlibat dalam perjuangan internal untuk dapat menyesuaikannya. Terima keputusan orang lain, bahkan jika itu bukan yang kita inginkan Ini adalah cara lain untuk menunjukkan rasa hormat.
34. Ketahuilah bahwa Anda tidak selalu bahagia
Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang selalu bisa kita kendalikan. Terkadang, saatnya untuk menderita. Hidup memberi kita situasi yang tidak akan kita sukai, tetapi itulah yang disentuhnya. Oleh karena itu, untuk memahami bahwa kadang-kadang, tidak ada cara lain untuk belajar mengelola emosi negatif, membuatnya lebih mudah bagi kita untuk memakai momen buruk dengan cara sebaik mungkin .
Ketahuilah apa yang akan terjadi, seperti yang baik (itulah mengapa disarankan bahwa ketika kita sehat, kita sadar bahwa kita harus menikmatinya semaksimal mungkin). Dan cobalah mengembangkan ketahanan (kemampuan untuk muncul lebih kuat dari situasi yang merugikan).
35. Jangan menempatkan orang lain di depan orang lain
Untuk percaya bahwa orang lain lebih penting dari kita, untuk selalu berpikir tentang bagaimana untuk menyenangkan dengan meninggalkan kita di latar belakang, untuk merasa bersalah ketika kita berpikir tentang diri kita sendiri karena kita percaya bahwa seseorang mungkin menemukan kesalahan, untuk menjelaskan kepada semua orang tentang apa yang kita lakukan atau kita berhenti melakukan dengan memberi mereka kekuatan atas hidup kita dan memungkinkan mereka untuk mendapatkan privasi dan privasi kami , membuat harga diri kita kerdil.
36. Jangan tinggalkan kebahagiaan kita di tangan orang lain
Percayalah bahwa kita akan bahagia ketika seseorang memperhatikan kita, misalnya. Tanpa memahami bahwa kebahagiaan bukanlah di luar, tetapi di dalam. Tentunya, saya akan menjadi lebih baik jika saya mendapatkan hal-hal yang ingin saya capai, tetapi untuk berpikir bahwa orang lain bertanggung jawab untuk membuat saya lebih baik, membuat saya tidak tertarik.
37. Jangan fokus pada apa yang Anda kekurangan daripada apa yang Anda miliki
Bandingkan kami, kalah hampir selalu. Jangan pernah puas Jangan biarkan kita menikmati apa yang mengelilingi kita, karena kami mencari apa yang tidak .
Belajar untuk berhati-hati
Saya menyarankan, dari waktu ke waktu, untuk meninjau daftar untuk melihat di mana aspek-aspek yang telah kami tingkatkan dan di mana kami masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Dan mengembangkannya dengan apa pun yang muncul dalam pikiran, yaitu mengambil kebebasan kita.
