4 latihan untuk menurunkan perut sederhana untuk dilakukan

April 28, 2024

Apakah untuk estetika atau kesehatan, perut rata adalah kerinduan dan siksaan banyak, untuk Kadang-kadang tidak begitu mudah untuk menyingkirkan lemak ekstra yang terakumulasi di area tubuh ini .

Tidak masalah jika musim panas dan kami ingin memakai baju renang, atau musim dingin dan kami menunggu untuk mengenakan gaun ketat atau baju ke tubuh; tidak menumpuk lemak berlebih di perut adalah indikator kesejahteraan.

Pencapaian ini tidak begitu sulit jika Anda memiliki ketekunan, disiplin dan komitmen. Ada latihan untuk menghilangkan perut yang sangat efisien jika dilakukan dengan benar.

Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

4 latihan untuk menghilangkan perut, sangat berguna

Ini adalah beberapa latihan untuk menghilangkan perut yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Tentu saja, perlu diingat bahwa tidak ada cara non-bedah untuk menghilangkan lemak yang terakumulasi dalam bagian tertentu dan tidak pada yang lain. Karena itu, rekomendasi ini Mereka berdua untuk membakar lemak secara umum dan untuk memperkuat otot perut dan memberikan pandangan yang pasti kepada para pelancong .

1. Abdominals

Abdominalis disebut tepat karena merupakan latihan khusus untuk area tubuh ini. Ada banyak variasi dari crunches, beberapa untuk pemula dan yang lain untuk para ahli, selain membantu memperkuat area tertentu dari otot perut.

Latihan ini sangat populer dan Anda mungkin pernah melakukannya sekali, tetapi rahasianya adalah melakukannya dengan benar, menjadi konstan dan melengkapi rutinitas latihan dengan nutrisi yang cukup; dengan cara ini Anda bisa kehilangan perut Anda.

Untuk memulai dengan abs klasik, Anda harus berbaring di permukaan yang datar dan rata menghadap ke atas. Kemudian silangkan lengan Anda ke dada Anda dan jaga agar batang Anda ditinggikan sekitar 10 cm di atas permukaan. Tekuk lutut sedikit dan bangun hingga sudut 90 °. Yang terbaik adalah memulai dengan 3 set 30 pengulangan masing-masing.

Dari latihan ini ada banyak variasi yang bekerja obliques dan laterals dengan cara tertentu, atau yang meningkatkan tingkat kesulitan sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak perlawanan dan dengan ini pembakaran lemak yang akan membantu Anda melihat bagaimana ukuran perut menurun . Bahwa otot perut bekerja dengan baik untuk mencapai perut rata, penting bahwa gerakan melakukannya perlahan. Kesalahan paling umum pada saat menjalankannya adalah menaikkan dan mengembalikan dengan sangat cepat. Selain itu dapat menyebabkan cedera, tidak akan mempercepat hasil.

Rahasia lain yang hebat dari abs adalah Anda tidak boleh menjatuhkan leher atau menariknya atau memfokuskan kekuatan untuk bangkit. Di mana Anda harus membuat kekuatan justru perut.

Bernapas adalah faktor penting lain dalam melakukan latihan ini. Anda harus menarik nafas ketika bangun dan menghembuskan nafas saat berbaring. Anda harus melakukan pernapasan ini dengan tenang dan tanpa melukai diri sendiri . Ingat untuk melakukan upaya di perut sehingga perut adalah latihan yang tepat untuk kehilangan perut.

Mungkin Anda tertarik: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademis"

2. Jumping jacks

Latihan ini adalah yang biasa digunakan dalam rutinitas aerobik dan zumba, karena efisiensinya sangat tinggi untuk menghilangkan perut jika dilakukan dengan benar.

Untuk mulai melakukannya Anda harus berdiri tegak dengan punggung lurus dan lutut sedikit tertekuk , kaki bersama dan lengan di sisi Anda. Setelah ini, ambil lompatan kecil pada saat yang sama Anda mengangkat lengan dan membuka kaki Anda untuk kemudian kembali ke posisi semula.

Jack jumping sangat efektif untuk membantu mengurangi perut karena repetisi terus menerus mempercepat pembakaran lemak. Namun, Anda tidak perlu kehabisan tenaga; kita harus ingat bahwa tidak melakukannya dengan lebih cepat dan lebih cepat menjadi lebih efektif. Untuk menghindari jatuh ke dalam kesalahan itu, yang terbaik adalah fokus untuk melakukan dengan baik, membuat kekuatan di perut dan bernapas dengan benar, di samping melengkapi dengan diet yang tepat dan fokus pada pembakaran lemak untuk menurunkan perut.

3. Mendaki

Dengan latihan ini Anda bisa langsung merasakan kekuatan di perut. Ini terdiri dari menempatkan Anda dalam posisi yang sama dengan kadal, untuk kemudian melenturkan lutut Anda membawanya ke dada, dan kembali ke posisi semula dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Ketika Anda melakukan rutinitas ini, Anda harus berkonsentrasi bahwa semua kekuatan terkonsentrasi di perut pada saat melipat kaki ke arah dada .

Selain melatih perut, Anda akan merasakan resistensi di lengan Anda; Namun, Anda tidak boleh kehilangan fokus pada perut dan fokus kekuatan dan energi Anda pada titik ini untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

4. Burpee

Seperti latihan lainnya, ini memiliki keuntungan tidak membutuhkan peralatan olahraga untuk dilakukan.

Anda harus berdiri dan kemudian meletakkan tangan Anda di tanah dan dorongan untuk meregangkan kaki, lalu selesaikan dalam posisi untuk melakukan fleksi dan kembali ke posisi awal. Anda harus meletakkan kaki Anda dekat dengan tangan Anda dan melompat ke atas sambil meregangkan tangan ke langit-langit.

Latihan ini akan membuat Anda berkeringat. Ingat untuk mempertahankan kekuatan di perut dan memiliki nafas yang benar jadi Anda bisa merasakan dalam waktu singkat bagaimana lemak perut berkurang.

Burpee sangat populer untuk mencapai perut yang rata karena juga membantu Anda berolahraga kaki dan bokong; Namun, harus dilakukan dengan baik dan tenang dan tidak dengan cara dipercepat untuk menghindari cedera. Anda dapat melakukannya dalam 3 set 10 repetisi untuk memulai dan meningkatkan dengan meningkatnya resistensi Anda.

Dengan latihan ini Anda akan melihat bagaimana dalam waktu singkat lemak perut Anda akan berkurang untuk memberi jalan kepada perut yang rata.