5 latihan dasar untuk mencegah dan menyembuhkan skoliosis
Masalah punggung dapat menyebabkan banyak rasa sakit pada orang yang menderita, dan menghalangi terwujudnya aktivitas kehidupan sehari-hari. Salah satu masalah dari area tubuh ini adalah skoliosis, penyimpangan lateral tulang belakang yang dapat dilihat dalam pandangan frontal individu.
Jika Anda telah didiagnosis dengan skoliosis, Anda mungkin ingin tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda . Dalam artikel ini kami mengusulkan serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan jika Anda terpengaruh dengan kondisi ini.
Apa itu skoliosis?
Skoliosis adalah masalah kesehatan yang serius, itu adalah penyimpangan lateral lebih dari 10º dari tulang belakang , yang dicirikan oleh kurva berbentuk "S" atau "C", dan menyebabkan perubahan anatomi bahwa orang yang mengalaminya tidak dapat berubah secara sukarela.
Tingkat keparahan dan gejala kondisi ini tergantung pada usia onset , karakteristik lesi, lokasi dan besarnya kurva, karena beberapa diucapkan daripada yang lain. Dalam kasus yang parah, skoliosis dikoreksi melalui operasi, tetapi dalam kasus ringan, latihan dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki gejala. Dalam kasus-kasus moderat adalah mungkin untuk membuat korset korektor
Jika seseorang mencurigai bahwa mereka mengalami skoliosis, mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menerima perawatan.
Penyebab
Skoliosis biasanya terlihat pada masa kanak-kanak, tetapi bisa juga terjadi pada masa dewasa. Saat ini, penyebab pastinya tidak diketahui , meskipun dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk motif genetik, posisi panggul yang tidak merata, operasi tulang belakang, malposisi lutut atau kaki, dll.
Kondisi ini biasanya memiliki prognosis yang baik dalam banyak kasus, dan perbaikannya banyak berkaitan dengan waktu deteksi dan pengobatan yang diterapkan. Ketika sebelumnya terdeteksi dan diperlakukan lebih baik.
Jenis skoliosis
Skoliosis dapat diklasifikasikan dengan cara berbeda. Mereka adalah sebagai berikut:
- Skoliosis idiopatik : Penyebabnya tidak diketahui, tetapi yang paling sering. Biasanya terlihat antara 10 dan 15 tahun, dan didiagnosis pada lebih banyak wanita.
- Skoliosis kongenital : Muncul setelah malformasi di tulang belakang atau oleh perkembangan vertebra yang buruk sebelum lahir.
- Skoliosis neuromuskular : Ini terkait dengan berbagai penyakit saraf atau otot. Misalnya, atrofi otot atau cerebral palsy.
- Skoliosis dari asal yang berbeda : Penyakit jaringan ikat, infeksi tulang atau trauma dapat menyebabkan skoliosis.
Kiat berguna untuk mereka yang terkena dampak
Jika Anda mengalami skoliosis, Anda perlu menyadari tubuh Anda, terutama tulang belakang. Menjadi sadar membantu Anda untuk memperbaiki postur selama kegiatan kehidupan sehari-hari.
- Berlatih berenang , karena ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk mencegah dan mengobati kondisi ini. Ini menyebabkan traksi aksial seluruh tulang belakang dan, karenanya, meluruskannya.
- Lakukan Perhatian Penuh . Praktek seribu tahun ini telah menunjukkan bahwa itu adalah kunci untuk mengurangi rasa sakit. Untuk mempelajari lebih lanjut, Anda dapat membaca artikel kami "Nyeri kronis: peran Mindfulness dan Biofeedback dalam pengobatan nyeri terus-menerus"
- Jagalah postur dalam berbagai aktivitas sehari-hari : ketika duduk, di tempat kerja, saat menangkap sesuatu, dll.
- Bayar perhatian khusus saat melakukan aktivitas fisik dan olahraga.
- Jaga stres dan kesehatan umum . Karena kondisi seperti stres dapat menyebabkan perburukan.
- Lakukan latihan secara teratur , apakah mereka peregangan atau penguatan otot.
Latihan dasar untuk merawat punggung Anda
Ada berbagai latihan yang dapat Anda latih untuk meregangkan dan memperkuat punggung Anda seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
1. Memiringkan panggul
Salah satu latihan terbaik untuk orang yang menderita skoliosis adalah panggul.
Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai di punggung dan menekuk lutut Anda. Lengan harus rileks di sisi. Anda harus membawa tekanan atau kekuatan ke daerah perut untuk melepaskan ketegangan di area punggung bawah. Kemudian Anda harus mengangkat area panggul ke atas dengan gerakan alami, dan ketika punggung lurus, berhenti selama 5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal.
2. Unta kucing
Latihan kucing-unta sangat populer dalam yoga. Untuk melakukannya, Anda harus merangkak dengan tangan dan lutut di tanah. Abdominalis harus ketat dan kepala lurus. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tulang iga bawah, melengkungkan punggung dan rilekskan leher. Hembuskan napas ke luar, turunkan dada ke bagian dalam tubuh dan melihat ke atas sedikit. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
3. Superman
Latihan superman mensimulasikan aksi karakter ini ketika terbang, dan sangat bermanfaat, menjadi gerakan yang mirip dengan berenang. Untuk melakukan ini, tengkuraplah dengan tubuh Anda diperpanjang dan rileks, dan dengan tangan Anda di depan, latihan ini terdiri dari mengangkat lengan Anda sementara bagasi Anda tetap di tanah.
4. Besi
Setrika adalah latihan yang membawa banyak manfaat untuk punggung dan posturnya. Sekelompok latihan isometrik milik, jadi perlu untuk menjaga otot tegang dalam posisi tertentu. Ketika setrika dilakukan dengan baik, bahu, abs dan, tentu saja, bagian belakang memperhatikan hasilnya.
5. Ekstensi kembali
Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk punggung. Ini terdiri dari berbaring telungkup dan mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan tangan Anda. Untuk melihat bagaimana Anda melakukan latihan, Anda dapat melihat konten audiovisual berikut.
