5 teknik manajemen emosional untuk mengendalikan stres
Semakin sering mendengar ekspresi seperti "Saya stres" di lingkungan kita . Stres begitu mapan dalam masyarakat kita, yang kadang-kadang kita menggunakan komentar seperti itu sebagai "wild card" untuk menggambarkan beberapa aktivasi dalam sistem emosi kita ketika kita sangat sibuk.
Namun, akan lebih mudah untuk memahami apa yang kami maksud ketika kami membicarakan masalah ini karena ini lebih kompleks daripada yang mungkin kami pikirkan pada awalnya.
- Artikel Terkait: "3 jenis stres dan pemicunya"
Secara umum, respons stres terdiri dari reaksi langsung dan intens, yang menyiratkan mobilisasi umum sumber daya organisme dan yang terjadi dalam situasi yang melibatkan tuntutan penting bagi orang ketika menghadapi tugas atau tantangan, risiko (nyata atau tidak). imajiner) atau bahkan kemungkinan kehilangan material atau pribadi. Respon stres termasuk satu set tanggapan dalam fisiologis (apa yang saya rasakan), kognitif (apa yang saya pikirkan) dan motor (apa yang saya lakukan).
Stres adaptif dan stres maladaptif
Respons stres itu sendiri tidak harus buruk. Bahkan, dalam banyak kasus kita berbicara tentang reaksi adaptif yang memungkinkan spesies bertahan dan tidak mati.
Dengan cara yang sama bahwa perasaan cemas dalam situasi tertentu sangat penting untuk mengatasi ancaman, stres dapat menjadi alat untuk mengatasi tuntutan harian.
Namun, ketika reaksi ini muncul sangat sering dalam konteks di mana tidak ada bahaya nyata, itu dapat menyebabkan menguras sumber daya dan menyebabkan munculnya berbagai macam masalah. Dalam hal ini stres tidak berguna dan oleh karena itu kita akan berbicara tentang tanggapan maladaptif .
Bagaimana cara bertindak dalam menghadapi stres?
Setelah kami menyimpulkan bahwa respons fisiologis, kognitif, dan motorik intens, yang berlangsung lama, tidak nyaman dan mengganggu hari ke hari, kami dapat bertindak pada beberapa level:
1. Teknik untuk mengubah situasi stres
Mereka bertujuan untuk memodifikasi lingkungan di mana orang tersebut berada . Tujuannya adalah untuk mengubah kondisi lingkungan untuk mengurangi stres, seperti mempertahankan suhu yang memadai di ruang tertutup, mengendalikan kebisingan atau menghindari konsumsi zat yang mengaktifkan Sistem Saraf Pusat (kafein, nikotin, dll.). Dengan cara yang sama, kami akan mencoba menghasilkan rangsangan yang mendukung respons yang tidak sesuai dengan stres, misalnya musik, luminositas, istirahat atau bahkan strategi seperti relaksasi.
2. Strategi perencanaan waktu
Terkadang, stres muncul sebagai akibat dari kurangnya perencanaan . Seperti yang Labrador (2000) tunjukkan, mengatur waktu menentukan apa waktu yang akan dihabiskan untuk itu. Keputusan ini harus didasarkan pada kepentingan atau nilai yang diberikan untuk setiap tugas atau kegiatan. Ia harus menetapkan urutan prioritas atau hierarki tugas, sesuai dengan pentingnya masing-masing. Sesuai dengan prioritas yang diberikan untuk tugas, perencanaan kegiatan harus ditetapkan.
Khususnya dan terutama jadwal harian setiap hari. Pertama-tama kita harus menghadapi tugas yang mendesak dan penting. Kemudian, tugas-tugas yang penting dan tidak mendesak. Kemudian yang mendesak tidaklah penting. Akhirnya, yang tidak mendesak dan tidak penting.
3. Teknik kognitif
Psikologi memiliki strategi untuk mengubah pemikiran yang sangat berguna dalam mengatasi stres. Dalam pengertian ini, penting untuk mengatasi masalah-masalah berikut:
- Menganalisis pikiran yang perfeksionis dan menuntut diri sendiri . Ingat bahwa kita tidak sempurna dan terbatas. Kita tidak bisa melakukan apa pun yang kita inginkan, tetapi apa yang bisa kita lakukan.
- Lihat kegunaan pikiran-pikiran tertentu : Apakah berguna bagi saya untuk selalu khawatir tentang apa yang perlu dilakukan?, Apakah khawatir membantu saya untuk menjadi lebih efektif?, Apakah itu membantu saya untuk bahagia? ...
- Analisislah seharusnya : Mengapa saya harus melakukan ini? Bagaimana jika saya tidak melakukannya sekarang?: Ubah "harus ..." menjadi "Saya ingin ..." atau "Saya lebih suka ..." (menghasilkan lebih sedikit rasa bersalah).
- Pembesaran . Diharapkan untuk mencegah bahaya sebanyak mungkin, tetapi tanpa berlebihan meningkatkan kemunculan mereka. Ini akan mirip dengan melihat harimau ganas muncul di rumah kami, di mana ada anak kucing yang tidak berbahaya.
- Membedakan kemungkinan probabilitas . Belajar menghitung probabilitas (dari 0 hingga 100 misalnya) bahwa yang terburuk terjadi jika kita tidak mencapai tujuan yang ditetapkan. Kadang-kadang kita mengacaukan sesuatu yang mungkin dengan sangat mungkin ketika tidak harus seperti itu.
- Tahu / belajar mengatakan "tidak" untuk kegiatan atau tugas yang bukan prioritas untuk diri sendiri.
4. Teknik perilaku
Sangat penting untuk mengalihkan fokus perhatian pada tugas-tugas menyenangkan yang mengalihkan perhatian orang tersebut sebagai strategi untuk mengendalikan stres. Menghargai tugas yang "memutuskan" orang tersebut. Untuk tujuan ini, Anda dapat membuat jadwal tugas berhadiah mingguan .
5. Teknik relaksasi
Teknik relaksasi adalah strategi terbaik dalam mengatasi stres. Pernafasan diafragma adalah salah satu teknik penonaktifan klasik yang biasanya bekerja paling baik.
Saat ini, pendekatan terhadap stres dari "Mindfulness" merupakan metode pilihan yang baik dalam menghadapi stres, sejak saat itu menggabungkan strategi penonaktifan seperti meditasi dan kontrol pikiran secara bersamaan .
Singkatnya, Psikologi memiliki alat yang kuat yang telah terbukti efektif dalam manajemen stres. Semua teknik ini dibuat eksplisit dalam berbagai publikasi ilmiah dan kursus pelatihan seperti yang ditawarkan oleh Pelatihan Psikologis dalam kursus praktisnya mengenai teknik manajemen stres, yang bertujuan untuk menyediakan strategi yang berguna untuk menangani salah satu masalah emosional yang paling sering pada abad ke-21.
