5 latihan untuk nada tubuh Anda dalam 20 menit
Latihan fisik adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang baik . Beberapa manfaat dari praktik ini adalah: kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, pengurangan stres dan harga diri yang lebih baik.
Namun, beberapa orang, selain meningkatkan kesehatan mereka, melakukan olahraga untuk kehilangan lemak atau nada tubuh mereka. Dalam artikel hari ini, kami menyajikan 5 latihan untuk nada tubuh Anda dan mencapai sosok yang Anda inginkan.
- Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"
Rutinitas hanya 20 menit
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang kehilangan jam dalam sehari karena mereka sangat sibuk, melakukan latihan ini tidak akan membawa Anda lebih dari 20 menit.
Untuk ini, lakukan latihan secara berurutan, dengan 10-20 kali ulangan masing-masing. Istirahat selama 2 menit dan ulangi rutinitas 2 kali lagi hingga Anda menjalankan total 3 set. Ambil saja 3 kali seminggu dan Anda pasti akan melihat hasilnya.
Kehilangan lemak lebih dari sekadar berolahraga
Sekarang, jangan salah, untuk melihat hasil dan nada kita harus memiliki persentase lemak tubuh yang memungkinkan kita melihat lebih banyak daripada jaringan lemak. Kehilangan perut bisa menjadi proses yang lambat tergantung pada persentase lemak yang dimiliki seseorang. Dan untuk mencapai tujuan ini, variabel fisik, psikologis dan gizi mengintervensi yang tidak selalu diperhitungkan. Anda harus realistis!
Penting untuk menekankan bahwa jika kita ingin tubuh kita yang kencang terlihat, kita harus menggabungkan latihan aerobik dengan atau latihan kekuatan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Juga, jika tujuan kita adalah membakar lemak, kita harus makan untuk menghasilkan defisit kalori , yaitu, kita membakar lebih dari yang kita konsumsi.
- Anda dapat mempelajari ini dan tips lain untuk menghilangkan lemak di postingan kami: "Bagaimana menghilangkan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok ramping"
Makanan pembakar lemak terbaik
Seperti yang kita diskusikan, nutrisi adalah aspek yang penting. Yang penting adalah makanan yang bergizi baik, karena diet ajaib pada akhirnya dapat menyebabkan efek rebound. Tentunya Anda bertanya pada diri sendiri: dan, lalu, apa yang harus saya makan? Nah, ada banyak makanan yang akan bermanfaat jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan.
Dalam posting kami "24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)" Anda akan menemukan pilihan terbaik untuk mencapai tujuan Anda.
5 latihan untuk nada tubuh Anda dengan cepat
Jika Anda ingin nada tubuh Anda jangan lewatkan daftar dengan latihan berikut . Anda dapat melakukannya dari rumah Anda sendiri, dan Anda hanya akan membutuhkan fitball, roda duduk, dan dumbbell. Nikmati mereka!
1. Besi dengan mengangkat kaki
Setrika atau "papan" adalah latihan yang ideal untuk nada tubuh . Ini termasuk kelompok latihan isometrik, jadi Anda harus menegangkan otot dan menyimpannya dalam posisi diam selama yang diperlukan.
Untuk melaksanakannya, perlu berbaring telungkup dengan punggung lurus. Kami menaikkan 2 lengan dan kami bersandar di siku. Kaki harus menunjuk dan kami mempertahankan postur dengan memperkuat inti. Kami bernafas tanpa ketegangan, dan menahan postur, kami mengangkat kaki kiri. Kami tunggu sebentar dan kembali ke posisi awal. Kami ulangi dengan kaki yang lain dan ulangi sampai kami dapat memegang posisi pelat dengan bentuk yang baik. Jika Anda baru, angkat setiap kaki 5 kali dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.
Ada variasi berbeda dari latihan ini yang dapat Anda lihat dalam video yang ditunjukkan di bawah ini:
2. Burpee
Burpee adalah latihan yang, di samping mempromosikan kehilangan lemak, membantu nada .
Untuk melaksanakannya kita berdiri dengan tangan kita rileks di sisi kita. Kemudian, kita membungkuk sehingga telapak tangan kita bertumpu di tanah dan lutut dilipat. Kami menyatukan kaki sekaligus dan kami menempatkan diri pada posisi seolah-olah kami melakukan push-up. Lalu kita kembali ke posisi sebelumnya, dengan kaki ditekuk. Akhirnya kita kembali ke posisi awal: berdiri dan dengan tangan yang rileks. Ulangi urutan 10 hingga 20 kali.
3. Roda perut
Roda perut adalah latihan yang bisa rumit, tetapi itu memberikan banyak manfaat untuk daerah perut dan, di samping itu, nada. Sekarang, ini adalah latihan yang harus Anda lakukan dengan benar untuk menghindari kerusakan pada perut Anda.
Untuk melakukannya, berlutut, dengan satu tangan di setiap sisi roller. Gerakkan roller ke depan dan lakukan sampai tubuh Anda diperpanjang dan dengan perut dekat ke tanah. Perpanjang sebanyak yang Anda bisa dan ketika tubuh Anda diperpanjang, keluarkan napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi hingga maksimal 10 kali.
4. Angkat panggul dengan fitball
Ini adalah latihan hebat lainnya untuk meningkatkan semangat. Ada versi klasik tanpa fitball, tetapi hasil terbaik datang dengan bola . Untuk melakukan hal ini, Anda perlu berbaring telentang di lantai di punggung dengan kedua lengan beristirahat di kedua sisi dan lutut tertekuk di atas bola.
Untuk pelaksanaannya kita harus menempatkan diri di atas lantai di belakang, dengan lengan yang ditopang di sisi tubuh dan lutut ditekuk. Kami menginspirasi dan mendorong dengan kaki kami untuk memisahkan pantat dari lantai dan membesarkan mereka. Kami menjaga posisi di sana selama beberapa detik dan menghembuskan napas sambil perlahan-lahan turun panggul tanpa mencapai pantat di permukaan.
5. Langkah dengan bisep
Latihan ini ideal untuk mengencangkan dan membutuhkan kerja perut yang besar , selain melatih kaki, glute dan biceps.
Untuk melaksanakannya Anda harus berdiri dengan tangan terulur di sisi Anda dan dengan dumbel yang dipegang di tangan Anda. Kami mengambil langkah ke depan sehingga kaki-kaki berada dalam bentuk "V" terbalik. Kami membengkokkan kaki depan sehingga membentuk sudut 90 derajat, sementara membiarkan lutut lainnya sejajar dengan tubuh kami, beberapa sentimeter dari tanah. Kami memegang posisi itu dan kami melenturkan kami membuat kontraksi lengan sehingga kami mengangkat beban dengan kekuatan dengan bisep. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan 10 pengulangan.
