5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda
Di dunia yang sibuk di mana kita hidup, di mana kita selalu terhubung dengan teknologi baru, pikiran melompat dari satu tempat ke tempat lain secara terus menerus, menyebarkan pikiran dan emosi kita, yang dapat membuat kita merasa stres, gugup, dan bahkan cemas.
Cara hidup masyarakat barat menempatkan kita di dalamnya autopilot, yang berarti bahwa lHari berlalu tanpa kita sadari apa yang terjadi di dalam atau di sekitar kita . Kita menarik, menjalani hidup, tanpa berhenti sejenak untuk mengamati diri kita secara internal, tanpa berhenti memikirkan kebutuhan kita. Selalu merenung, berpegang pada harapan, bukan realitas.
Hidup dengan autopilot, opsi yang buruk
Hidup dengan autopilot, hidup dengan inersia dan membiarkan diri terbawa oleh rutinitas bisa sangat nyaman dalam jangka pendek. Lebih mudah untuk berhari-hari dan tidak menghadapi rasa takut berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan. Atau tidak terlalu rumit untuk terbawa oleh hari ke hari daripada menyadari bahwa Anda sedih, bukan? Planet-planet akan sejajar untuk memecahkan masalah Anda ...
Tetapi hidup jauh dari masa kini, yaitu, dengan mengenakan penutup dada dan tidak merasakan apa-apa, dapat menjadi negatif dalam jangka panjang, karena ketika sesuatu terjadi yang mengguncang kita (misalnya, kita dipecat dari pekerjaan atau pasangan meninggalkan kita), maka inilah saatnya untuk menginjak dengan kakimu di tanah. Juga, hidup dalam harapan dapat membuat kita sangat tidak bahagia .
Mindfulness: lebih dari teknik, filosofi kehidupan
Praktek mindfulness, lebih dari satu set teknik untuk berada di saat ini, itu adalah filsafat kehidupan, sikap yang harus diadopsi untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri . Ini adalah gaya coping yang mempromosikan kekuatan pribadi, yang membantu mengatur perilaku diri sendiri dan lebih mengenal satu sama lain, serta menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kesejahteraan.
Dengan kata lain, Mindfulness adalah cara sadar dan disengaja untuk menyesuaikan dengan apa yang terjadi di dalam kita dan di sekitar kita, dan memungkinkan kita untuk membuka kedok otomatisme dan mempromosikan pengembangan integral.
Beberapa menit sehari tidak begitu banyak ...
Bagi sebagian orang, mereka yang hidup dengan stres secara kekal, menemukan 5 menit sehari untuk terhubung dengan diri sendiri dapat menjadi rumit. Tetapi berinvestasi 10, 15 atau 20 menit sehari untuk kesejahteraan Anda sendiri tidak begitu banyak.
Seperti telah disebutkan sebelumnya, apa yang penting dalam praktik disiplin ini, terlepas dari teknik yang digunakan, adalah mengadopsi sikap sadar diri, yangitu memecah perhatian pada saat ini, tanpa menilai, dan dengan belas kasih terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain .
5 latihan mindfulness untuk kesejahteraan yang lebih besar
Sebelum beralih ke daftar latihan, penting untuk menekankan bahwa berlatih Mindfulness, karena itu adalah sikap terhadap kehidupan, tidak terbatas pada realisasi latihan ini, melainkan itu adalah cara untuk menghadapi kejadian yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari . Meski begitu, mengadopsi kebiasaan sehat seperti ini bermanfaat karena berbagai alasan.
Jika Anda ingin tahu apa manfaat dari latihan ini, Anda dapat membaca artikel berikut: "Kesadaran: 8 manfaat dari perhatian"Karena itu, kami menyajikan di bawah ini daftar latihan praktis Mindfulness :
1. Perhatian penuh dalam satu menit
Latihan ini sangat ideal jika Anda memulai latihan Mindfulness, karena saat Anda maju dalam pembelajaran perhatian, sangat ideal untuk meningkatkan waktu latihan hingga mencapai 15 atau 20 menit sehari. Juga, karena hanya satu menit, Anda dapat berlatih latihan ini di mana saja dan kapan saja dalam kehidupan sehari-hari .
2. Bernapas di sini dan saat ini
Latihan ini Sangat ideal untuk mematikan autopilot . Ketika dipraktekkan, perhatian terfokus pada saat ini dan menghentikan aliran pikiran, ingatan, gambar atau ide yang konstan. Sangat ideal untuk melepaskan ketegangan yang terkumpul dengan cara yang sangat sederhana.
Untuk melaksanakannya, perlu fokus pada pernapasan. Itu harus dilakukan inspirasi lembut, dalam dan konstan melalui hidung . Saat mengisi dengan udara, segera lepaskan udara melalui mulut dengan intensitas tetapi tanpa memaksa tenggorokan. Ketika memperhatikan gangguan (yang normal), kami mengamati apa yang menarik perhatian kami dan kami kembali ke nafas lagi.
3. Sarapan mindfulness
Biasanya bangun pagi dengan autopilot. Anda meninggalkan tempat tidur, Anda mandi, Anda berpakaian, Anda sarapan, Anda membersihkan gigi, dan satu hari lagi untuk bekerja. Ya, hari lain!
Anda dapat mematahkan kebiasaan negatif ini dengan melakukan Mindfulness di pagi hari. Jadi Anda akan menghadapi hari dengan cara lain. Untuk ini, Anda harus duduk di tempat yang tenang, dan Anda mematikan TV sehingga Anda diam . Anda juga harus memiliki ponsel. Ini tentang tidak memiliki gangguan. Ketika Anda bersiap untuk sarapan, cobalah memusatkan perhatian Anda pada citarasa, aroma, sentuhan makanan atau minuman ... rasakan mereka! Dengan cara ini, Anda akan memiliki perhatian pada saat ini, dan Anda akan melihat perbedaannya.
4. Perhatian pada suara saat itu
Latihan ini terdiri dari secara sadar mengamati suara yang terjadi di lingkungan kita . Oleh karena itu, ini adalah tentang mendengarkan, mendengarkan mereka saat mereka terdengar tanpa berusaha untuk mengidentifikasi mereka, menilai mereka sebagai menyenangkan atau tidak menyenangkan, atau memikirkan mereka. Tanpa usaha apa pun, suara-suara diamati dan persepsi eksternal lainnya ditinggalkan. Ketika kita melihat gangguan, kita mengamati apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali lagi untuk mendengarkan suara, mengandalkan secara eksklusif pada nafas saat itu
Jelas, ketika mendengarkan suara yang memasuki telinga kita, pikiran dan perasaan muncul terkait dengan apa yang kita dengar, jadi latihan ini mencoba untuk mengetahui keheningan dan suara dalam cara yang non-konseptual (tidak berpikir) tetapi pengalaman (perasaan).
5. Pemindai tubuh
Dengan latihan ini Anda mencoba berhubungan dengan pengalaman tubuh kita seperti apa adanya, tanpa menilai, tanpa menolak sensasi tidak menyenangkan atau berpegang pada kesenangan . Latihan ini juga disebut pemindaian tubuh atau pemindaian tubuh.
Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman, dengan punggung lurus, meskipun juga mungkin untuk mengadopsi posisi berbaring. Setelah itu, tutup mata Anda, perhatikan napas dan lakukan perjalanan melalui tubuh. Jenis meditasi ini disarankan untuk dipandu.
Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)
Jika Anda tertarik untuk mengetahui apa itu Mindfulness dan Anda ingin mengalami langsung praktek Mindfulness, Pusat Psikologi Mensalus Institute of Barcelona menawarkan kemungkinan mengambil Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI .
Mindfulness memungkinkan Anda untuk berada di saat sekarang dan membantu Anda untuk lebih sadar akan pengalaman langsung Anda dengan sikap terbuka dan penerimaan yang tidak menghakimi.
Manfaatnya bagi kehidupan kita sehari-hari banyak: itu berkontribusi untuk mengatur emosi, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, meningkatkan kapasitas untuk konsentrasi, membantu untuk tidur lebih baik, meningkatkan kreativitas ... Berkat kursus pengalaman 9 selama berminggu-minggu, Anda dapat memeriksa langsung tujuan dari praktik milenium ini, dan Anda dapat menyelami metode ini untuk belajar mengelola emosi, reaksi, dan pikiran, sesuatu yang diperlukan untuk menghadapi berbagai situasi yang menghadirkan Anda dari hari ke hari. Juga, Anda akan dapat menemukan bahwa melalui pengembangan perhatian, Anda dapat mengenal diri sendiri lebih baik dan mengembangkan sikap positif tertentu dalam kaitannya dengan emosi dan perasaan Anda, mengelola untuk mengendalikan mereka dari kebebasan dan belas kasih.
Lokakarya berikutnya dimulai pada 14 November 2018, meskipun sebelumnya, pada hari Rabu, 24 Oktober, hari informatif gratis diadakan. Juga, Mensalus Institute sering mengadakan sesi informatif gratis yang berlangsung satu setengah jam sehingga Anda dapat mengalami pada orang pertama tujuan praktik leluhur ini sehingga digunakan dalam Psikologi.
- Jika Anda ingin informasi lebih lanjut atau Anda ingin memesan tempat Anda, Anda dapat menemukan informasi kontak dari Mensalus Institute di tautan ini.
