5 cara untuk berhenti memikirkan sebuah pikiran
Sering kali kita menghubungkan kejahatan besar kemanusiaan dengan kurangnya kesadaran dan ketidaktahuan umum tentang masalah besar yang harus kita perjuangkan untuk waktu yang lama. Namun, kebalikannya juga benar: ada pikiran yang berulang itu memimpin kami untuk terus menganalisa ide yang sama , membutakan kami dan menciptakan semacam jebakan mental yang harus dikeluarkan.
Itulah yang terjadi ketika kita mulai berputar secara konstan : perhatian kita "terpikat" pada masalah yang kita perjuangkan untuk diselesaikan tanpa harus melakukannya. Dan jika kita tidak mencapai solusi, itu, antara lain, karena kecemasan yang berasal dari memiliki hal yang sama dalam pikiran untuk waktu yang lama mempengaruhi kemampuan kita untuk mencerminkan dan membuat keputusan secara efektif.
Sekarang, fenomena ini, yang di Spanyol dikenal sebagai "goresan", dapat dihentikan dengan mengadopsi beberapa strategi psikologis yang memungkinkan kita untuk keluar dari lingkaran setan itu.
Mengapa pikiran-pikiran muncul yang membuat kita terobsesi?
Jenis kekhawatiran yang menarik perhatian kita Untuk waktu yang lama mereka secara mengejutkan umum, dan hampir setiap orang dapat mengalami perasaan menjengkelkan ini terus-menerus menempatkan ide, memori atau keyakinan.
Sekarang ... mengapa begitu sulit untuk berhenti memikirkan hal yang sama sepanjang waktu ketika ini terjadi? Jawabannya berkaitan dengan fakta bahwa kita mengendalikan lebih sedikit proses mental daripada yang biasanya kita pikir kita kuasai.
Pengelolaan perhatian, khususnya, biasanya otomatis , dan kasus-kasus di mana kita secara sadar mengarahkan fokus perhatian pada satu atau elemen lain dari pikiran kita adalah pengecualian, bukan norma. Dalam banyak kasus, perhatian adalah proses yang tidak disadari ... dan ini juga berlaku untuk mengapa sangat sulit menghentikan over-menganalisis sesuatu.
- Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
Ruminasi
Hampir selalu, apa yang terjadi ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu adalah fenomena psikologis yang dikenal sebagai ruminasi. Singkatnya, ruminasi adalah lingkaran pemikiran setan dimana, semakin kita memusatkan perhatian kita pada masalah atau kekhawatiran, bahkan jika itu adalah untuk menghindari memikirkannya, semakin itu menyerang kesadaran kita.
Dalam renungan, tanpa sadar kita sedang membuat memori yang menyebabkan kekhawatiran atau kecemasan menjadi terkait dengan perasaan kita saat ini, sehingga mereka melipatgandakan jumlah referensi yang secara otomatis membawa kita pada pemikiran yang terobsesi pada kita.
Sebagai contoh, jika kita berpikir kita telah menjadi konyol di hadapan seseorang yang menarik perhatian kita, kekhawatiran yang menyebabkan kita mampu berhenti membangkitkan ingatan itu membuat kita bertingkah laku seperti yang dilakukan orang dengan kecemasan, dan perilaku itu mengingatkan kita bahwa kita cemas. untuk apa yang terjadi pada orang itu.
- Artikel Terkait: "Ruminasi: lingkaran pikiran setan yang menjengkelkan"
Cara berhenti berputar sama
Jika yang kita inginkan adalah melatih diri kita sendiri dalam kemampuan untuk meningkatkan kemampuan kita untuk "melepaskan diri" dari pikiran yang berulang, kita harus jelas bahwa perlu bertindak begitu banyak pada pikiran kita. seperti dalam cara kita berinteraksi dengan lingkungan kita dan dengan orang lain.
Ini adalah beberapa kunci untuk berhenti berpikir sepanjang waktu tentang sesuatu yang membuat kita khawatir.
1. Pindah, secara harfiah
Keluar dari ruang di mana Anda telah terbiasa. Dengan cara ini, Anda akan membuat jumlah elemen yang mengingatkan Anda tentang kekhawatiran itu menurun, dan Anda dapat mengekspos diri Anda ke lingkungan lain dengan elemen netral, bahwa Anda tidak berhubungan dengan memori tertentu .
Bahkan, jika Anda berjalan-jalan melalui ruang-ruang alami dan dengan banyak tumbuh-tumbuhan, Anda akan melipatgandakan efek positif dari strategi ini, karena dalam lingkungan semacam ini praktis tidak ada elemen yang mengingatkan kita tentang kehidupan kita di rumah, kantor atau situasi sosial di rumah. daerah urbanisasi. Selain itu, ketenangan yang mentransmisikan alam dan kemurnian udara berkontribusi untuk mengurangi tingkat kecemasan, menyebabkan kita meninggalkan lingkaran.
2. Merefleksikan tidak perlunya terobsesi
Pada beberapa orang, kebiasaan menganalisa berlebihan sesuatu dipersulit oleh keyakinan bahwa ritual mental ini berguna dan bermanfaat. Itulah mengapa itu sangat berharga Luangkan waktu untuk merenung tentang tidak bergunanya berpikir dalam satu lingkaran, yang hasilnya hanya peningkatan kecemasan. Anda perlu memahami bahwa Anda memiliki masalah (bukan gangguan mental) dan bahwa masalah ini berkaitan dengan kecemasan, kecemasan, dan pengaturan perhatian yang berlebihan, yang selalu berfokus pada aspek negatif atau ditafsirkan sebagai masalah.
3. Fokus pada hobi yang menarik
Temukan hiburan yang benar-benar menarik perhatian Anda dan mendedikasikan dirimu untuk mereka. Olahraga, permainan mental, hobi yang terkait dengan eksplorasi ... Ini akan memungkinkan Anda untuk terbiasa menjaga fokus perhatian dari pemikiran obsesif untuk jangka waktu yang lama.
Tentu saja, lebih baik tidak fokus hanya pada satu hobi, karena itu bisa membuatnya menjadi referensi lain dari kekhawatiran Anda.
4. Praktik Perhatian
Perhatian telah terbukti efektif untuk mengurangi tingkat kecemasan , dan itulah mengapa itu adalah sumber daya berharga untuk berhenti menganalisis secara berlebihan masalah yang sama, karena memungkinkan pikiran kita untuk "mengatur ulang".
- Artikel terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"
5. Buat rantai pemikiran yang produktif
Setiap kali Anda melihat kecemasan mendekat, buatlah urutan pemikiran produktif berorientasi pada tujuan jangka pendek . Itu berarti bahwa Anda harus memikirkan sebuah proyek, membaginya ke dalam berbagai sub-tujuan dan selalu berkonsentrasi pada mengarahkan pemikiran Anda ke arah pencapaian tujuan tersebut. Jika sebelum sebuah ide yang terjadi pada Anda, jawaban atas pertanyaan "apakah ini membantu saya memenuhi misi saya?" Apakah "tidak", buang itu dan cari yang lain.
