50 cara untuk menurunkan berat badan secara sehat
Tujuan utama untuk berlatih latihan fisik secara teratur dan makan sehat harus selalu menjadi kesejahteraan fisik dan mental orang tersebut.
Kadang-kadang, kesejahteraan melewati kehilangan kilo tambahan, karena kelebihan berat badan dan obesitas adalah dua kondisi yang sangat merusak bagi kesehatan kita. Dalam artikel ini kami memberi Anda beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan , tetapi ingat bahwa kehilangan berat badan dalam jangka panjang dan, oleh karena itu, pemeliharaannya, termasuk tiga jenis variabel: fisik, nutrisi dan psikologis.
- Ketika kita berbicara tentang obesitas ada berbagai jenis. Kunjungi posting kami "Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risiko" untuk mendapat informasi yang baik.
Diet ya, tapi sehat
Dan itu adalah investigasi dalam tindakan ini, berbicara tentang pentingnya menggabungkan ketiga faktor ini, yang tidak dapat dipahami secara terpisah. Misalnya, keadaan emosional akan mempengaruhi kinerja fisik kita atau kepatuhan terhadap diet , atau latihan fisik tanpa nutrisi yang tepat tidak akan memungkinkan tujuan menurunkan berat badan untuk dipenuhi, karena untuk ini terjadi harus ada ketidakseimbangan kalori: konsumsi kalori harus lebih rendah daripada yang terbakar.
Mengenai diet, perlu dipahami bahwa kita hidup di era di mana banyak makanan yang kita konsumsi melalui proses kimia yang berbeda dan dijual dalam jumlah besar untuk memaksimalkan keuntungan mereka. Jadi perlu untuk mendidik diri kita sendiri dalam aspek nutrisi bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memberi makan diri kita dengan benar. Pada akhirnya, kita berbicara tentang kesehatan, dan menurunkan berat badan seharusnya tidak pernah menjadi obsesi.
- Jika Anda ingin tahu jenis diet apa yang cocok untuk Anda dan pada saat yang sama secara positif memengaruhi kesehatan Anda, lihatlah artikel ini: "4 jenis diet sehat berada dalam kondisi prima"
Jangan lupa berlatih latihan
Kuncinya, oleh karena itu, adalah untuk menggabungkan diet yang benar dengan latihan fisik yang benar . Dan saya katakan benar karena mungkin untuk melatih dan tidak melihat hasil, baik karena kami mandek dan tidak meningkat atau hanya karena kesalahan informasi tentang bagaimana melatih untuk mencapai tujuan yang kami usulkan. Kenyataannya adalah Anda harus melakukan olahraga jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, karena ketidakcocokan kalori seharusnya tidak terjadi karena Anda hidup dalam "mode puasa" atau hanya makan salad.
- Artikel terkait: "Olahraga 5 latihan untuk nada tubuh Anda dalam 20 menit"
Tips membakar lemak dan menurunkan berat badan
Artikel ini dirancang tepat untuk alasan itu, untuk menghindari kesalahan informasi. Di baris berikut, Anda dapat menemukan 50 tips untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
1. Jangan pergi ke supermarket untuk makan lapar
Data ilmiah menunjukkan bahwa pergi ke supermarket dengan perut kosong membuat Anda merugikan. Kelaparan akan menyebabkan "efek ukiran" atau sindrom querencia, jadi Anda akan lebih cenderung membeli makanan dengan gula dosis tinggi .
2. Kurangi konsumsi gula
Anda harus menghindari karbohidrat olahan sebanyak mungkin dan produk manis (dengan indeks glikemik tinggi), karena mereka menyebabkan hiperglikemia dan menyebabkan kadar glukosa dalam darah meningkat dengan cepat, yang menyebabkan pelepasan insulin dan, akibatnya, penyimpanan glukosa dalam bentuk lemak.
3. ... dan garam
Mengkonsumsi garam berlebih menghasilkan retensi cairan dan, akibatnya, penambahan berat badan.
4. Berlatih di pagi hari
Jika Anda bisa, berlatih di pagi hari . Mungkin setelah seharian bekerja, carilah alasan untuk tidak melakukannya.
5. Bersikaplah realistis
Motivasi yang berlebihan sama berbahayanya dengan kurangnya motivasi, karena dapat menyebabkan frustrasi, jadi kami memutuskan untuk meninggalkan tujuan kami sebelumnya.
6. Kekuatan kereta
Latihan kekuatan menyebabkan metabolisme basal Anda meningkat. Artinya, saat Anda istirahat, Anda membakar lebih banyak kalori.
7. Yoghurt, yang adalah Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan protein yang lambat mencerna , ini berarti Anda akan tetap puas lebih lama. Ini juga menyediakan yodium, yang sangat penting untuk tiroid dan karena tiroid bertanggung jawab untuk memproses dan menyimpan lemak; dan mengandung vitamin D dan kalsium, yang melawan efek kortisol, hormon stres, yang menyebabkan Anda menumpuk lemak di area perut. Lebih baik jika Anda skim.
7. Buat cardio
Latihan kardiovaskular diperlukan untuk menghilangkan lemak . Untuk ini, Anda perlu melakukannya pada intensitas 60-70% dari denyut jantung maksimal Anda.
8. Pelatihan campuran yang lebih baik
Namun, hasil terbaik dihasilkan dengan menggabungkan kedua bentuk pelatihan: kardio dan kekuatan.
9. Lakukan rutinitas yang mencakup seluruh tubuh
Rutinitas yang mencakup latihan seluruh tubuh lebih baik untuk membakar lemak.
10. Buat sirkuit
Sirkuit olahraga telah terbukti menjadi salah satu cara terbaik untuk membakar lemak.
11. Bebaskan diri Anda dari kecemasan dan stres
Kecemasan menyebabkan Anda makan lebih banyak daripada akun dan stres, bahwa Anda tidak dapat mengikuti kebiasaan rutin dan sehat.
12. Mendedikasikan waktu
Karena itu, alih-alih bekerja, bekerja dan bekerja, luangkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan jika perlu memasukkannya dalam perencanaan harian Anda.
13. Praktikkan burpee
Sertakan burpee dalam rutinitas olahraga Anda, karena mempromosikan kehilangan lemak dan membantu nada.
14. Makan ikan (dengan Omega 3)
CIkan omer akan memberi Anda protein dan, di samping itu, lemak sehat . Menurut British Journal of Nutrition, ikan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memungkinkan Anda menjadi lebih kenyang.
15. Taruh sedikit makanan di atas piring
Jika Anda menaruh sejumlah besar makanan di atas piring, Anda mungkin akan makan lebih banyak. Jadi hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan dan konsumsi kalori yang tidak perlu.
16. Kontrol kalori
Jika Anda tidak mengontrol apa yang Anda makan, Anda juga lebih mungkin untuk makan berlebihan.
17. Rencanakan
Jika Anda tidak merencanakan pelatihan dan apa yang akan Anda makan, Anda tidak akan melihat hasilnya.
18. Latihan dengan seorang teman
Pelatihan dengan seorang teman akan mendorong motivasi Anda dan kepatuhan Anda terhadap pelatihan.
19. Isi dapur dengan apa yang Anda butuhkan
Jika akan membeli lapar akan menyakiti Anda, itu juga akan membuat Anda memiliki pantry penuh dengan makanan yang tidak sehat.
20. Minum air putih
Air perlu terhidrasi dengan baik selama pelatihan . Anda bisa meminumnya dengan lemon dan karenanya Anda mendapat manfaat dari vitamin C yang disediakan oleh jeruk ini.
21. Hapus dari pandangan Anda apa yang tidak akan Anda makan
Memiliki pantry makanan yang seharusnya tidak Anda konsumsi buruk untuk mengontrol berat badan, tetapi begitu juga dengan makanan yang terlihat.
22. Mulailah dengan salad
Memulai makan dengan salad akan membantu Anda cepat kenyang. Salad adalah hidangan dengan kandungan kalori rendah.
23. Tingkatkan NEAT Anda
RAPI adalah aktivitas fisik yang kita lakukan tanpa tujuan olahraga. Misalnya, berjalan ke kantor, menaiki tangga, dll. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan.
24. Sadarilah diet Anda dan cari tahu
Informasi adalah kekuatan. Itu sebabnya artikel seperti ini sangat berguna.
25. Belilah monitor detak jantung
Jika Anda ingin tahu dalam interval berapa dari denyut jantung maksimum Anda bergerak, belilah monitor detak jantung.
26. Hindari makanan ringan
Para ahli memperingatkan bahwa makanan ringan dapat memiliki lebih banyak atau lebih banyak garam atau gula sebagai produk yang ingin mereka gantikan.
27. Istirahat
Untuk memulihkan dan berfungsi tubuh perlu istirahat. Jadi jangan berlebihan tidur antara 6-8 jam sehari.
28. Miliki tujuan yang jelas
Tujuan Anda harus jelas dan juga terukur. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dan itu akan berfungsi sebagai umpan balik.
29. Minum teh hijau
Teh hijau adalah alternatif yang sehat untuk kopi yang mempercepat metabolisme dan penuh dengan antioksidan . Infus ini mengandung antioksidan ECGC, yang membantu membakar lemak dan mencegah pembentukannya.
30. Makan protein
Protein membantu memperbaiki dan membangun otot, dan ini mempercepat metabolisme basal. Jadi kita lebih banyak terbakar ketika kita beristirahat.
31. Makan cayenne
Cayenne mengandung capsaicin, yang mempercepat pembakaran lemak di tubuh Anda.
32. Makan pasta dan nasi merah
Pasta dan beras merah adalah karbohidrat kompleks, dan karena itu tubuh menyerapnya lebih lambat. Anda meninggalkan kenyang lebih lama dan tinggi serat.
33. Makan sayuran dan sayuran
Mereka adalah makanan dengan kandungan kalori rendah dan penuh dengan vitamin dan mineral.
34. Makan lebih banyak buah
Makan lebih banyak buah , tepat untuk tujuan yang sama dengan poin sebelumnya
35. Makan 5 kali sehari
Lebih baik makan 5 kali sehari dalam jumlah sedang daripada makan 3 kali dan sebagai pesta. Itu membuat Anda kenyang lebih lama dan tubuh Anda membakar lebih banyak dengan cara ini.
36. Ambil cuka sari apel
Makanan asam, seperti cuka sari apel, meningkatkan pembakaran karbohidrat hingga 40% . Studi ilmiah menunjukkan bahwa secara khusus cuka cuka ini sangat ideal untuk membakar lemak.
37. Makan makanan kaya serat
Serat sangat penting untuk mengatur fungsi usus yang baik dan membuat kita merasa kenyang.
38. Sarapan oatmeal
Sarapan dengan oatmeal adalah pilihan yang baik untuk sarapan . Oatmeal adalah makanan kaya serat yang mempercepat metabolisme dan ideal untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, ini adalah sereal yang kaya protein, mineral, dan antioksidan.
39. ... dan dengan telur
Investigasi tentang Penelitian Nutrisi Jurnal Dia menunjukkan bahwa telur untuk sarapan membuat kita merasa kenyang hingga tiga jam kemudian dan kita membakar kalori selama 24 jam ke depan.
40. Waspadai diet
Menurunkan berat badan adalah proses yang lambat dan padat karya. Diet ajaib yang menjanjikan hasil cepat biasanya menyebabkan efek rebound di kemudian hari.
41. Lakukan yoga dan pilates
Yoga dan Pilates membantu menstabilkan inti, yaitu daerah perut.
42Hindari minuman ringan
Minuman ringan adalah minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
43. Memoderasi konsumsi alkohol
Alkohol dianggap sebagai makanan dengan nilai gizi nol, tetapi yang menyediakan kalori.
44. Ambil satu hari untuk tidak memikirkan diet
Untuk menjaga motivasi tetap tinggi selama sisa minggu, tidak apa-apa meninggalkan diet selama sehari.
45. Melacak hasil Anda
Ukur peningkatan kekuatan Anda, resistensi Anda, berat badan Anda, dll. Jadi Anda bisa melihat bagaimana Anda berimprovisasi.
46. Sarapan
Salah satu makanan terpenting hari ini adalah sarapan . Jangan menghindarinya karena akan mempengaruhi Anda sepanjang hari.
47. Ambil kacang
Kacang mengandung kandungan lemak yang tinggi, tetapi itu adalah lemak tak jenuh, yaitu sehat.
48. Temui quinoa
Quinoa adalah sereal yang mengandung protein berkualitas tinggi, dan dianggap sebagai sumber asam amino lengkap. Ini membantu menciptakan otot dan menurunkan berat badan.
49. Jika Anda memiliki anjing, bawa dia berjalan-jalan
Membawa anjing berjalan-jalan adalah cara yang baik untuk tetap aktif dan membakar kalori ekstra.
50. Makan malam ringan
Strategi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak dari yang lebih sedikit . Sarapan harus menjadi makanan terkuat dan makan malam yang paling ringan.
