yes, therapy helps!
6 postur yoga untuk mengakhiri sakit punggung

6 postur yoga untuk mengakhiri sakit punggung

Juni 18, 2024

Yoga adalah praktik leluhur yang mempromosikan keseimbangan holistik , karena menghasilkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Itu sebabnya, selama bertahun-tahun, telah berkembang di seluruh dunia barat.

Yoga adalah mode, dan sebagian besar karena menjamin tubuh yang sehat, pikiran yang seimbang dan kebiasaan yang sehat. Selain itu, latihannya positif untuk nyeri fisik, terutama nyeri punggung.

  • Artikel terkait: "10 manfaat yoga untuk atlet (menurut sains)."

Manfaat yoga

Seni millenary ini meningkatkan kualitas hidup kita dalam banyak hal, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara mental dan spiritual. Terutama pada saat-saat ini, yoga menjadi alternatif yang baik untuk berhubungan dengan diri sendiri dan dengan tubuh sendiri. Dalam beberapa tahun terakhir, Praktek ini telah mengalami booming popularitas dan merupakan bagian dari pusat kebugaran atau pusat olahraga dari hampir semua lokasi.


Ada banyak orang yang dapat memperoleh manfaat dari yoga: seorang pekerja yang menghabiskan sepanjang hari di kantor, seseorang yang hanya ingin bersantai dan bahkan atlet yang sukses, karena penelitian menunjukkan bahwa yoga membantu meningkatkan kinerja olahraga. Diketahui bahwa banyak atlet elit mendapat manfaat dari disiplin ini, termasuk pemain bola basket LeBron James , pemain tenis Maria Sharapova atau pemain sepak bola Ryan Giggs .

Singkatnya, manfaat yoga adalah:

  • Tingkatkan fleksibilitas
  • Kurangi stres
  • Tingkatkan kekuatan
  • Bantuan dalam pemulihan atlet
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
  • Tingkatkan tidur
  • Bantu cegah cedera
  • Memperbaiki suasana hati
  • Meningkatkan konsentrasi
  • Tingkatkan resistensi
  • Memperbaiki hubungan seksual
  • Meredakan sakit punggung
  • Artikel terkait: "6 manfaat psikologis yoga."

Yoga untuk sakit punggung

Latihan yoga telah terbukti efektif dalam mengurangi nyeri punggung . Jadi jika Anda memiliki masalah ini, mungkin Anda harus mencoba disiplin milenium ini. Dan ada banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa yoga memiliki efek positif dalam kaitannya dengan fleksibilitas dan kekuatan yang, pada gilirannya, berguna untuk menghilangkan nyeri punggung dan meningkatkan fungsinya.


Data dari penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga dan melakukan peregangan dua kali seminggu mengalami lebih sedikit rasa sakit daripada mereka yang mengonsumsi obat atau mengelola gejala mereka sendiri.

Meskipun yoga bukanlah ide yang baik ketika sakit punggung sangat parah dan berat, mereka yang kadang-kadang sakit atau sakit kronis mungkin mendapat manfaat dari beberapa postur yoga. Sekarang, jika Anda bertekad untuk mencoba praktik leluhur ini dan menderita sakit punggung, saya sarankan Anda meminta dokter untuk menunjukkan apakah aman untuk melakukan jenis latihan ini, sama seperti yang Anda lakukan jika Anda ingin berolahraga.

Postur untuk mengakhiri sakit punggung

Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda dan Anda telah memberikan persetujuan, Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar latihan yoga yang akan membantu Anda meredakan nyeri punggung


Anda dapat melakukannya dalam urutan apa pun dan meningkatkan intensitas dengan tetap berada di posisi itu lebih lama. Tentu saja, ini dimulai dengan cara yang ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap.

1. Rentangkan hamstring stretch

Berbaring telentang, tekuk lutut kanan di dada dan letakkan tali atau pita di ujung kaki . Luruskan kaki agar telapak kaki Anda sejajar dengan langit-langit. Tekan keluar melalui kedua tumit. Jika punggung bawah terasa kencang, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki di lantai.

Terus tekan selama 3-5 menit dan kemudian beralih ke kiri selama 3-5 menit. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, dan Anda juga bisa melakukannya dengan kedua kaki menempel di dinding.

Anda dapat melihat bagaimana hal itu dilakukan di video berikutnya.

2. Anjing terbalik

Postur yoga klasik ini adalah peregangan tubuh total yang membantu menstabilkan punggung bawah . Untuk melakukan ini, mulailah dengan tangan dan lutut Anda sejajar, dengan tangan Anda sedikit di depan bahu Anda. Menekan mundur, angkat lutut menjauh dari lantai dan angkat coccyx ke arah langit-langit.

Tahan posisi selama 5 hingga 10 napas, dan ulangi pose lima sampai tujuh kali.

Untuk mendapatkan ide yang lebih baik, tonton video ini.

3. Postur bayi

Posisi bayi adalah salah satu hal klasik yoga . Sepertinya Anda sedang beristirahat ketika Anda melakukannya, tetapi ini sangat ideal karena membantu meregangkan punggung dan menghilangkan stres area itu, misalnya, sebelum Anda pergi tidur. Mulailah dengan berdiri merangkak dengan tangan Anda lurus di depan Anda.

Selanjutnya, duduklah sehingga bokong Anda beristirahat tepat di atas Anda, tetapi tanpa menyentuh tumit Anda. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas, dan ulangi sebanyak yang diperlukan.

Untuk mempelajari lebih lanjut, nikmati konten audiovisual ini.

4. Postur dari sphinx

Berbaring di perut Anda, tekan dengan telapak tangan Anda dan naikkan tubuh bagian atas Anda . Sejajarkan siku dengan bahu dan pertahankan lengan lurus dan kaku. Tekan dengan kuat melalui telapak tangan dan bagian atas kaki Anda. Tekan tulang kemaluan Anda ke depan, dan Anda akan merasakan sensasi di bagian bawah punggung.

Jangan lupa untuk bernapas dengan santai. Pertahankan posisi ini selama 1-3 menit.

Tonton video ini untuk mengetahui cara melakukannya.

5. Postur dari merpati

Postur merpati adalah asana ideal untuk melepaskan ketegangan punggung . Mulai dengan postur empat kaki. Kemudian angkat tubuh sedikit dan gerakkan lutut kanan ke depan dan putar kaki ke dalam sehingga membungkuk. Istirahatkan tubuh Anda di kaki ini sementara yang lain ditarik ke belakang, dan kendurkan bahu Anda saat Anda melihat ke depan.

Tahan posisi selama 5 hingga 10 napas, lalu ganti kaki,

Dalam video ini Anda akan melihatnya dengan lebih baik.

6. Posisi kucing-sapi

Mulai dalam posisi empat kaki dan pindah ke posisi kucing , yaitu, mengangkat bagian belakang punggung tanpa menggerakkan telapak tangan atau lutut. Dengan cara ini, itu juga mengambil pusar ke dalam sambil melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

Anda dapat melihat penjelasan yang sangat bagus dalam konten audiovisual ini.


【50代のための】眉間の縦じわ対策 (Juni 2024).


Artikel Yang Berhubungan