7 latihan dan kegiatan untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda

April 6, 2024

Kecerdasan Emosional adalah salah satu konstruksi paling populer yang telah diperoleh dalam dekade terakhir di bidang psikologi, karena telah terbukti menjadi kunci dalam pekerjaan, kinerja pendidikan dan olahraga; dan itu penting untuk kesejahteraan manusia, kebahagiaan dan perkembangan pribadi mereka.

Pada dasarnya, itu adalah set kemampuan mental kita yang bertujuan untuk mengidentifikasi dan mengatur emosi dan perasaan kita, serta mengenali mereka pada orang lain untuk lebih berempati.

Jika Anda masih belum tahu apa itu Emotional Intelligence dan Anda ingin tahu secara detail tentang itu, saya undang Anda untuk membaca dua artikel ini:

"Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi "
"10 manfaat kecerdasan emosional"

Latihan dan kegiatan untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda

Jika Anda sudah tahu apa itu Kecerdasan Emosional dan apa manfaatnya, langkah selanjutnya adalah mempraktikkannya . Berikut ini adalah daftar kegiatan dan kiat yang akan memungkinkan Anda mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda.

1. Milikilah emosi Anda diary

Untuk mulai berlatih Emotional Intelligence setiap hari, tidak ada yang lebih baik daripada memiliki buku harian emosional. Kegiatan ini sederhana, karena mirip dengan buku harian remaja klasik.

Untuk melaksanakan buku harian emosi, Anda hanya perlu mengambil 10 atau 20 menit sehari, sebaiknya sebelum tidur, untuk buat ulasan tentang bagaimana perjalanan Anda berada pada tingkat emosional . Jika misalnya Anda merasa telah mengalami stres dan Anda merasa sedih, tuliskan. Periksa bagaimana perasaan Anda selama seminggu dan bandingkan dengan minggu sebelumnya.

Penting bagi Anda untuk menambahkan strategi agar merasa lebih baik, yaitu, tugas yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kelebihan emosi negatif . Dengan catatan harian, dimungkinkan untuk bekerja pada pengetahuan diri emosional dan regulasi emosional saat Anda menggunakannya. Strategi ini berguna untuk memahami emosi Anda dan memberi Anda umpan balik tentang apa yang kamu rasakan.

2. Mendengarkan aktif: amati bahasa non-verbal

Mendengarkan aktif adalah salah satu keterampilan sosial yang harus kita miliki, tetapi kita jarang mempraktikkannya. Dan ada perbedaan besar antara mendengarkan dan mendengar. Mendengarkan aktif tidak hanya berfokus pada kata-kata , yaitu, yang memperhitungkan bahasa non-verbal dan komunikasi emosi.

Untuk melaksanakannya di hari ke hari, Anda perlu meluangkan beberapa menit dari percakapan Anda untuk secara sukarela mendengarkan secara aktif. Anda mungkin berpikir itu sederhana, tetapi itu umum bahwa alih-alih sangat memperhatikan komunikasi orang lain , pikiran dan keyakinan kita mencemari komunikasi interpersonal kita. Jadi pada saat Anda berada di depan seseorang, luangkan beberapa menit untuk mengamati bahasa tubuh mereka, gerak tubuh mereka, penampilan mereka, ekspresi mereka dan emosi yang diutarakan oleh lawan bicara lainnya.

Artikel Terkait: "Mendengarkan aktif: kunci untuk berkomunikasi dengan orang lain"

3. Roda kehidupan

Roda kehidupan adalah salah satu teknik paling efektif untuk mengenal diri kita sendiri dan perbaiki bagian-bagian dari kehidupan kita yang tidak kita sukai. Melakukan latihan ini tidak lebih dari 20 menit dan operasinya sangat sederhana. Efektivitasnya sedemikian rupa sehingga bahkan para ahli dalam pengembangan pribadi menggunakan teknik ini.

Teknik ini membantu kami tahu apa keinginan dan kebutuhan kita , yang sering disembunyikan oleh tuntutan sosial. Oleh karena itu, ini adalah cara untuk memberdayakan diri kita di depan kehidupan, untuk menerjemahkan ke dalam makalah apa yang benar-benar kita inginkan dan apa yang penting bagi kita. Dengan demikian kita dapat memiliki visi yang lebih jelas tentang ke mana kita ingin pergi, dari luar kepala kita.

Untuk melakukan latihan ini, kita membutuhkan selembar kertas yang berisi lingkaran sehingga kita bisa meletakkannya bidang apa dari kehidupan kita yang penting bagi kita dan kita ingin bekerja . Misalnya, bekerja, teman, pasangan, keluarga, rekreasi ... Setelah itu, perlu untuk mengevaluasi setiap variabel dengan skor yang menunjukkan preferensi kami. Misalnya, jika pekerjaan adalah yang paling penting, kami akan memasukkan angka "1". Setelah kita memiliki urutan preferensi yang jelas, penting untuk menuliskan tindakan yang berbeda untuk memperbaiki hidup kita.

4. Meditasi Vipassana

Ada berbagai jenis meditasi, dan meskipun banyak orang berpikir bahwa teknik ini hanya berfungsi untuk menenangkan kita, beberapa praktik meditasi ini sangat berguna untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional. Salah satu yang paling dikenal adalah meditasi vipassana . Bahkan, vipassana adalah istilah bahasa Pali yang berarti "pengamatan" atau "visi yang jelas".

Meditasi Vipassana menekankan kesadaran dan perhatian dalam bernapas , memfokuskan pikiran pada udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ketika pikiran mulai merenung, kita perlu melabeli pikiran dan emosi, mengamati mereka dan membiarkan mereka pergi, menerimanya.

5. Berhenti sebentar

Pengaturan emosi juga merupakan salah satu kunci Emotional Intelligence dan hubungan interpersonal. Tetapi tidak selalu mungkin menghentikan satu menit kehidupan kita untuk menganalisis saat sekarang. Bayangkan bahwa Anda sedang berunding bersama di tempat kerja dan hal-hal di luar kendali. Lingkungan menjadi tegang dan Anda tidak mencapai kesepakatan karena ada nada ketegangan tertentu. Anda mungkin ingin berhenti sejenak, menjernihkan pikiran Anda dan merespons dan bernegosiasi dengan kepala Anda daripada dengan hati Anda.

Anda dapat belajar untuk bersantai dan mengendalikan emosi Anda dengan meditasi satu menit. Setelah Anda menyempurnakannya, Anda dapat menggunakannya kapan saja dan di mana saja. Dalam contoh sebelumnya (perundingan bersama), jika hal-hal di luar kendali, selalu lebih baik untuk mengambil 5 menit istirahat untuk mengembalikan perairan ke jalur dan bernegosiasi dapat dilanjutkan dengan ketenangan . Dalam situasi itu Anda dapat memanfaatkan istirahat itu untuk berlatih latihan ini.

5. Baca buku

Keterampilan Kecerdasan Emosi dapat dikerjakan dan ditingkatkan dari waktu ke waktu. Jika Anda ingin menikmati manfaatnya, itu adalah pilihan yang baik untuk membaca buku tentang hal ini dari banyak orang yang ada di pasar. Teks-teks ini adalah cara yang baik untuk memperoleh pengetahuan teoritis dan praktis , dan saya yakin Anda akan melihat perbedaannya. Berbagai buku sedemikian rupa sehingga Anda bahkan dapat membantu anak-anak Anda mengembangkan Kecerdasan Emosional jika Anda mau.

Dalam artikel berikut, Anda dapat menemukan daftar karya editorial yang pasti akan berguna: "10 buku tentang kecerdasan emosional yang perlu Anda baca".

6. Mendaftar untuk lokakarya

Jika membaca buku tentang Kecerdasan Emosional adalah pilihan bagus untuk meningkatkan keterampilan emosional dan hubungan Anda dengan orang lain, Lebih baik lagi, mendaftar untuk kursus pertumbuhan pribadi tentang hal ini dari banyak yang tersedia. Kebenarannya adalah ini adalah cara yang baik untuk melakukan praktik kelompok pengalaman dan pengalaman.

Selain itu, Anda juga dapat memilih, misalnya, untuk Kursus Pelatihan Online tentang Kecerdasan Emosional dari Institut Mensalus Barcelona, yang memungkinkan untuk menerima pelatihan berkualitas dalam format online dan dari mana saja dengan koneksi internet. Dengan demikian, orang yang tertarik dalam menyempurnakan kemampuan mental yang terkait dengan Kecerdasan Emosional dapat terlibat dalam program pelatihan yang sangat mudah diakses dan berkualitas.

Rencana pelatihan ini memiliki durasi 10 minggu, sepanjang perkembangannya setiap siswa seorang tutor yang bertugas melacak kemajuan mereka baik secara teoritis maupun praktis.

Di sisi lain, salah satu kekuatan utamanya adalah kenyataan bahwa staf yang memberikan subjek dan membentuk pengalaman pendidikan memiliki pengalaman hebat bekerja di Intituto Mensalus, salah satu pusat psikologi terbaik di Spanyol, sangat kecokelatan. dalam pengembangan inisiatif jenis ini. Anda dapat mengakses lebih banyak informasi yang berkaitan dengan kursus ini dengan mengklik tautan ini.

7. Hadiri sesi pelatihan

Selain dua opsi terakhir ini, adalah mungkin untuk menghadiri sesi pelatihan untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda. Pembina adalah ahli dalam pengembangan pribadi yang akan membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan mengembangkan keterampilan emosional Anda, serta menemani Anda dalam proses perubahan sehingga Anda meningkatkan kesejahteraan dan mengatasi keyakinan Anda yang membatasi. Pelatih akan memberi Anda alat yang akan membantu Anda meningkatkan Kecerdasan Emosi Anda dan, sebagai tambahan, mencapai tujuan dan sasaran Anda. Jika pelatih memiliki pendidikan universitas sebagai psikolog, jauh lebih baik.