yes, therapy helps!
7 latihan untuk mengurangi flaksiditas lengan Anda

7 latihan untuk mengurangi flaksiditas lengan Anda

Maret 29, 2024

Latihan lengan ideal untuk mendapatkan kekuatan dan nada area ini , meskipun kita tidak boleh lupa bahwa untuk mencapai sosok yang ramping kita tidak boleh hanya fokus pada bagian tertentu dari tubuh. Sebagai contoh, tidak akan berguna untuk melakukan ratusan crunches jika kemudian kita memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi.

Kita tidak boleh lupa bahwa sebagian besar waktu latihan mingguan kita harus ditakdirkan untuk otot besar (pectoral, bahu, paha depan, dll.) dan mengalokasikan hanya sebagian kecil dari latihan kami kepada anak-anak kecil. Lengan (biceps dan triceps) milik kelompok kedua.

  • Mungkin Anda tertarik: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademis"

Latihan kekuatan sehat

Meskipun beberapa orang tidak menikmati latihan beban atau latihan kekuatan, dengan alasan bahwa mereka tidak menginginkan lengan yang besar, kenyataannya adalah bahwa jenis pelatihan ini bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan: mempercepat metabolisme basal (membantu kita membakar kalori saat kita istirahat), meningkatkan kekuatan kita dan melindungi tulang dan otot kita di antara banyak manfaat.


Orang yang takut mengembangkan lengan besar, harus tahu bahwa ini hanya bisa terjadi jika Anda melakukan latihan dengan beberapa pengulangan dan mengikuti diet untuk mendapatkan volume. Jika Anda melakukan banyak pengulangan, Anda akan mendapatkan nada.

  • Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

Bagaimana cara menggerakkan lengan

Seperti yang telah dikatakan, otot-otot lengan adalah otot-otot kecil, jadi mereka tidak membutuhkan latihan sebanyak otot besar. Ketika datang untuk melatih mereka perlu memperhatikan:

  • Lebih banyak tidak lebih baik: meskipun kita berpikir bahwa melatih senjata setiap hari dalam seminggu dengan ratusan pengulangan adalah pilihan terbaik, tidak ada yang jauh dari kenyataan. Kualitas harus selalu mendominasi kuantitas .
  • Overtraining: menjadi otot kecil, Anda tidak harus mendedikasikan sebagian besar pelatihan mingguan Anda untuk pelatihan Anda .
  • Eksekusi dan konsentrasi yang lambat: kualitas pelatihan adalah apa yang akan berhasil. Eksekusi harus lambat dan terkonsentrasi .

Latihan lengan untuk mengurangi kendur

Latihan mana yang lebih cocok untuk melatih lengan? Bagaimana kita bisa mengakhiri flaksiditas di area tubuh itu?


Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan 7 latihan lengan.

1. Tricep melenturkan

Upaya latihan ini diarahkan ke lengan, khususnya ke trisep. Letakkan tangan sejajar dengan siku dan bahu, yaitu, dalam garis lurus, dan tempatkan diri Anda dalam posisi tertekuk, istirahatkan bagian tubuh yang lain dengan ujung kaki. Perlahan-lahan lebih rendah dengan siku Anda menempel ke tubuh Anda saat Anda menghirup udara. Naik daun, keluarkan udara dari paru-paru Anda sementara Anda memberi dorongan kepada diri Anda sendiri . Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

2. Dada fleksibel

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi bahkan jika Anda bekerja di dada Anda, Anda juga bekerja dengan trisep secara tidak langsung. Untuk melaksanakannya, tempatkan diri Anda dalam posisi lentur seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, tetapi dengan tangan sedikit lebih jauh dari bahu . Lakukan pengulangan yang diperlukan, dan jika Anda ingin, Anda juga dapat melakukan versi pemula.


3. Bisep keriting

Otot ikal adalah salah satu latihan lengan klasik. Untuk melakukan ini, Anda perlu berdiri dan menekuk lutut sedikit. Ambil sepasang dumbel (atau bar-z), telapak tangan dan lengan terulur.

Perlahan tapi terkendali tekuk siku Anda sambil membawa pergelangan tangan ke bahu dan naik sepenuhnya . Lalu turunkan perlahan saat Anda menangkap udara. Saat mengunggah, kedaluwarsa. Lakukan 10 pengulangan dan tiga seri.

4. Tricep dips

Dips atau dana adalah latihan yang sangat baik untuk trisep kami. Adalah mungkin untuk melakukannya dengan bangku di gym atau dengan kursi di rumah. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri dengan punggung ke kursi, dengan tangan Anda bertumpu pada tempat duduk. Panjangkan kaki dan tekuk lutut sedikit . Dari posisi ini, tekuk siku dan turunkan. Kemudian naik kembali ke posisi awal.

5. Perpanjangan trisep

Kami duduk dan meletakkan lengan ke langit-langit memegang dumbbell. Beratnya tidak boleh terlalu tinggi sehingga tidak membahayakan bentuk latihan yang baik. Pegang lengan untuk stabilitas dan biarkan beban dumbbell jatuh ke belakang sampai lengan dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

6. Tekan bahu

Tekan bahu adalah latihan lain yang bekerja secara tidak langsung. Untuk melakukan ini, kita berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan letakkan dumbel tepat di atas bahu di ketinggian telinga, sehingga lengan kita tertekuk hingga 90 derajat. Kami meregangkan tangan dalam garis lurus dan kembali ke posisi awal secara perlahan . Ini adalah pengulangan. Hasilkan total 10.

7. Pengangkatan lateral untuk bahu

Latihan yang bagus untuk melatih bahu dan lengan Anda. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan membungkuk dan memegang dumbel dengan lengan lurus dan rileks, hampir menyentuh tubuh kita. Untuk melakukan latihan, Anda harus Angkat lengan Anda sehingga tubuh Anda membentuk huruf "T". Kemudian kembali ke posisi awal .


Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan