7 sinyal psikologis yang menunjukkan bahwa Anda tidak cukup tidur
Sayangnya, gangguan psikologis yang terkait dengan istirahat yang tidak adekuat sangat umum. Dan itu tidak aneh, karena kita hidup di masyarakat yang sangat berbeda dari satu dekade yang lalu, di mana semuanya berjalan sangat cepat dan teknologi telah meledak di rumah kita.
Apakah kamu tidak cukup tidur?
Kebiasaan buruk, cepat, jadwal yang mengerikan dan variabel lain dapat membuat kita beristirahat jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan.
Tidur beberapa jam membahayakan kesehatan psikologis kita
Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui cara mendeteksi beberapa tanda peringatan dalam perilaku kita atau dalam kehidupan sehari-hari kita yang membuat kita berpikir apakah perlu untuk mempersembahkan lebih banyak waktu untuk istirahat dengan benar . Dalam artikel ini kami menyarankan tujuh dari tanda-tanda ini yang dapat memperingatkan Anda bahwa Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur.
1. Sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan
Salah satu tanda yang paling jelas dari istirahat yang buruk adalah kesulitan dalam mengambil keputusan , karena secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk menjadi efektif dalam pekerjaan kami atau dalam penelitian. Jika Anda memperhatikan bahwa lebih sulit bagi Anda untuk berpikir jernih atau membuat keputusan, istirahat Anda mungkin tidak sepenuhnya lengkap. Mencurahkan lebih banyak waktu untuk bekerja di malam hari biasanya tidak dianjurkan, karena pada akhirnya kapasitas dan konsentrasi kognitif kita dibenci.
Seperti sudah diketahui, istirahat jam karena itu sangat penting ketika datang untuk mengkonsolidasikan belajar dan menjaga keterampilan kognitif kita , dan kurangnya jam tidur menghambat proses ini. Itu membuat kita dalam keadaan di mana kita kurang produktif.
2. Memori gagal Anda
Ada orang-orang yang luar biasa ketika datang untuk menyimpan kenangan dan belajar, sementara yang lain sangat pelupa. Ingatan masing-masing adalah sesuatu yang sangat pribadi. Namun, Jika kita mulai merasa bahwa sulit bagi kita untuk menyelamatkan ingatan atau belajar, ada kemungkinan bahwa sesuatu mungkin tidak berjalan dengan baik . Mungkin kita harus tidur lebih lama.
Menurut apa yang telah kami jelaskan di poin sebelumnya, dan meskipun masih ada banyak literatur tentang fase tidur REM, beberapa penyelidikan mempertahankan bahwa selama siklus tidur ini otak kita memproses informasi yang diambil siang hari dan membantu mengkonsolidasikan dan menyimpannya dengan benar. , artinya, ini merupakan paket informasi yang kita sebut kenangan. Akibatnya, Jika kita tidak beristirahat dengan benar atau tidak mengalami fase REM dalam kondisi optimal, konsolidasi kenangan ini dapat terpengaruh , otak kita tidak akan dapat mengatur ulang informasi dan keesokan harinya kita akan memiliki perasaan bahwa kita tidak ingat dengan baik apa yang kita alami hari sebelumnya. Jika istirahat tidak cukup ini dipertahankan dari waktu ke waktu, kerusakan kapasitas untuk memulihkan informasi (kenangan) akan ditekankan.
3. Anda merasa mudah tersinggung dan depresi
Satu telah dilaporkan hubungan antara kurang tidur dan kemungkinan menderita depresi Bahkan, cukup umum untuk memperhatikan bahwa ketika kita tidak beristirahat cukup lama, kita cenderung lebih mudah tersinggung, memiliki mood yang lebih buruk, dan seterusnya.
Bahkan, penyelidikan dilakukan di Universitas Pennsylvania menunjukkan itu membatasi jam istirahat menjadi 4,5 jam per hari selama satu minggu menyebabkan stres, iritabilitas, kesedihan dan kelelahan psikis di para peserta. Masalah-masalah ini, bagaimanapun, mudah diperbaiki jika kita melanjutkan pola tidur yang biasa.
4. Ketidakmampuan seksual
Itu benar: Kurangnya hasrat seksual juga terkait dengan kurang istirahat . Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mulai menderita beberapa jenis perubahan perilaku seksual atau kurangnya nafsu seksual yang sederhana, akan disarankan bahwa Anda akan mendapatkan perak jika Anda beristirahat dengan benar. Tidur nyenyak mempengaruhi banyak area kehidupan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur telah kehilangan hasrat seksualnya, karena mereka merasa lelah dan mengantuk, dan tekanan darah mereka meningkat.
Selain itu, pria yang menderita sleep apnea (gangguan pernafasan yang terjadi pada malam hari) juga melaporkan tingkat testosteron di bawah rata-rata.
5. Meningkatnya nafsu makan (makan lebih banyak)
Manfaat lain yang ikut bermain ketika kita istirahat dengan benar adalah kemampuan untuk mencegah diabetes, karena mengoptimalkan respon kita terhadap insulin dan membuat kita dari gangguan metabolisme. Makan dengan baik juga membantu kita tidur lebih nyenyak. Ini adalah lingkaran yang melengkapi dan yang harus kita jaga.
Jadi, jika Anda menyadari bahwa nafsu makan Anda meningkat secara misterius dan Anda tidak mengerti penyebabnya, salah satu alasannya adalah Anda tidak membawa ritme tidur yang sehat.Anda dapat menyimpulkan hubungan ini dengan logika murni: sementara kita menjaga lebih banyak jam terjaga, kita lebih aktif secara fisik dan oleh karena itu kita makan lebih banyak . Orang dengan insomnia cenderung makan lebih banyak makanan daripada karena kegelisahan yang terkait, dan ini dapat menyebabkan peningkatan massa tubuh.
6. Anda tidak dapat mengelola stres secara memadai
Menurut poin di atas, jika Biasanya kita merasa stres karena kurang tidur, mengurangi waktu istirahat kita dapat memperburuk situasi . Selain itu, pengurangan istirahat yang sama cenderung untuk memberi makan stres, jadi perlu untuk memotong spiral ini dimulai dengan beristirahat lebih lama.
Jika kita membiarkan situasi ini bertahan, bola salju semakin membesar: kita menderita lebih banyak stres karena kita tidur beberapa jam dan, pada saat yang sama, kita tidur beberapa jam karena stres.
7. Kesulitan dalam visi
Akhirnya, kita menemukan masalah dalam pengertian kita yang paling berharga: visi . Adalah logis bahwa kurangnya tidur berakhir mempengaruhi perasaan ini, karena jika mata kita lelah mereka tidak dapat dibersihkan dan disegarkan dengan benar, kualitas visi terganggu .
Ini mirip dengan ketika kita menghabiskan berjam-jam di depan layar PC, Smartphone atau sejenisnya. Efek ini terbukti dalam kesulitan untuk berkonsentrasi dan efek kabut di bidang visual. Inilah yang biasanya disebut penglihatan yang lelah .
Mungkin menarik bagi Anda: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
