7 alasan mengapa Anda harus menghindari menghabiskan sepanjang hari duduk
Apakah Anda saat-saat tanpa akhir ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama? Ketika ini terjadi, tubuh memiliki mekanisme untuk memperingatkan kita bahwa otot-otot tertentu kelebihan beban dan kita harus mengubah posisi. Hal ini biasanya tidak terjadi pada mayor karena kasus-kasus ini cenderung tepat waktu, tetapi hal-hal menjadi rumit ketika Otot-otot dirugikan oleh kebiasaan yang konstan selama hari ke hari.
Waktu yang kita habiskan untuk duduk, misalnya, biasanya lebih dari waktu yang kita habiskan tanpa bergerak dalam posisi tegak, dan itu adalah berita buruk bagi kesehatan kita.
Menghabiskan berjam-jam duduk: racun yang tahan lama
Kami menghabiskan banyak jam kerja kami duduk, tetapi di waktu luang kami atau bahkan selama kehidupan rumah tangga kami, kebiasaan ini tidak berubah. Saat makan, makan malam, menonton televisi ... posisi yang sama untuk kegiatan yang berbeda , berat yang sama didistribusikan oleh permukaan yang sama dari tubuh kita dan kelompok otot yang sama mempertahankan ketegangan dengan cara yang sama.
Meskipun itu bukan posisi yang berbahaya jika tidak dipertahankan untuk waktu yang lama, kita menyalahgunakannya banyak dan itu konsekuensi negatif bagi tubuh kita . Berikut beberapa contohnya.
1. Tepi bawah tempat duduk menghasilkan varises
Ini bagian dari struktur yang menahan Anda tekan bagian belakang paha Anda dan memotong sirkulasi darah ke bagian kaki Anda yang baik, terutama di kursi permukaan cekung di mana ujung bawah mengarah ke atas. Meskipun Anda tidak menyadarinya, selama bertahun-tahun ini dapat mendukung munculnya vena yang ditandai.
2. Ini buruk untuk sistem sirkulasi
Ketika kita menghabiskan banyak waktu duduk, kita mendukung munculnya konsentrasi lemak yang tinggi dalam darah, karena ini tidak dibakar oleh otot. Penyumbatan pembuluh darah menjadi sedikit lebih mungkin, dan dapat meningkatkan tekanan darah , sesuatu yang berbahaya bagi seluruh tubuh tetapi terutama pada otak, organ yang sangat menuntut dengan penuh semangat.
3. Tubuh kehilangan elastisitasnya
Ini adalah salah satu efek termudah untuk langsung diperiksa. Orang dengan kebiasaan menetap yang menghabiskan berjam-jam duduk t Mereka memiliki tulang belakang yang kurang fleksibel dan lebih rusak , dan hal yang sama terjadi dengan tendon dan ligamen, terutama kaki, yang dikumpulkan di depan kursi. Rentang gerak menjadi jauh lebih kecil, dan kurangnya fleksibilitas ini dapat menyebabkan masalah lain, seperti risiko cedera tinggi pada kelompok otot besar dan kecenderungan untuk menderita cakram hernia.
Meskipun ada cara untuk melawan efek negatif ini, seperti yoga, yang ideal adalah mencegah daripada mengobati.
4. Hilangnya kepadatan tulang di kaki
Tulang-tulang lebih atau kurang kuat, sebagian, karena upaya yang diperlukan dari mereka. Beberapa pegulat menghabiskan beberapa menit seminggu menendang permukaan yang keras untuk memperkuat tibiae, dan logika yang sama dapat bertindak sebaliknya ketika duduk di kursi: apa yang tidak digunakan, hilang . Karena itu, risiko menderita osteoporosis juga akan meningkat.
5. Mendorong munculnya posisi membungkuk
Ketika duduk di depan komputer, kepala cenderung maju untuk melihat layar dan keyboard. Ini menghasilkan dekompensasi dalam distribusi berat oleh tubuh kita di mana otot-otot bahu tidak meninggalkan penganggur yang sangat baik, karena mereka memendek dan mereka mengungsi ke depan . Hanya fakta ini diperlukan untuk mengubah pusat gravitasi tubuh kita dan menghasilkan serangkaian dekompensasi dalam postur.
6. Otot-otot melemah (terutama gluteal)
Gluteus maximus adalah otot terbesar dari semua yang mengisi tubuh manusia, dan Dia juga yang paling dihukum selama periode panjang yang dihabiskan dalam posisi duduk . Itu menyebabkan konsentrasi serat otot di area ini berkurang, karena mereka tetap "tertidur" karena tidak aktif, dan sebagai akibatnya mereka kehilangan bentuk dan bagian dari kekuatan mereka (yang serius mempertimbangkan peran glutes dalam pelestarian postur yang benar sambil berdiri).
Sesuatu yang serupa terjadi dengan otot-otot yang lebih kecil: mungkin duduk tidak mengharapkan terlalu banyak kekuatan dari mereka, tetapi itu tidak berarti bahwa kita tidak membutuhkannya dalam banyak konteks lain. Setelah menghabiskan berjam-jam setiap hari di kursi selama beberapa bulan terakhir, otot-otot ini n atau secara ajaib memulihkan potensi mereka dengan mengelupas tempat duduk . Mereka masih, sehingga untuk berbicara, lengah, dan karena itu mereka perlu bekerja pada saat yang sama untuk melakukan gerakan yang seharusnya dilakukan hanya oleh beberapa dari mereka.
7. Otak mengalami perubahan struktural
Satu studi menemukan bahwa tikus yang menetap lebih banyak mengalami gangguan vaskular daripada tikus dalam kelompok kontrol. Kami menjelaskannya secara terperinci dalam artikel sebelumnya: "Menurun menyebabkan perubahan di otak."
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari semua ini?
Jawaban yang paling jelas adalah bahwa kita harus Hindari menghabiskan banyak waktu di kursi atau sofa. Namun, dengan asumsi bahwa kebiasaan duduk yang tersisa sebagian bergantung pada kewajiban dan pekerjaan kita, rekomendasi tertentu dapat diikuti untuk mengurangi efek merusak yang telah kita lihat:
1. Duduk dengan batang vertikal , sejauh mungkin, dan bangun untuk berjalan beberapa menit setiap setengah jam.
2. Berlatih bervariasi setiap hari , terutama yang berkaitan dengan fleksor pinggul.
3. Gunakan tempat duduk tanpa sandaran atau a fitball ukuran yang tepat untuk duduk. Ini sebagian akan mencegah berat dari distribusi buruk untuk waktu yang lama. Paha harus tetap sejajar dengan lantai dan lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat.
4. Ingat untuk menjaga kepala Anda menghadap ke depan , tanpa terlalu mengungsi ke depan. Telinga harus di garis bahu, dan ini kembali. Jika Anda kesulitan melihat apa yang ada di layar, perbesar ukuran apa yang tampak di atasnya atau tingkatkan luminositasnya sedikit (tanpa membakar mata Anda!).
5. Terakhir, lakukan latihan untuk memperkuat bokong , seperti squat (dengan atau tanpa berat) atau katak melompat. Berikut ini video yang dapat membantu:
