7 strategi untuk menghentikan tembakau
Tembakau adalah tanaman dari mana daunnya diekstrak untuk membentuk rokok. Setiap rokok mengandung banyak bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan kita, yang mampu menghasilkan ketergantungan fisik dan psikologis. Untuk itu, Lebih mudah untuk mengetahui apa strategi yang efektif untuk berhenti merokok .
- Artikel terkait: "Jenis obat: tahu karakteristik dan efeknya"
Bagaimana cara kerja kecanduan ini?
Ketergantungan fisik berada di bawah tanggung jawab nikotin, yang menghasilkan perasaan senang, puas, dan rileks. Ini karena menghasilkan pelepasan zat kimia yang disebut dopamine, yang menghasilkan sensasi menyenangkan. Sensasi menyenangkan yang diminta tubuh untuk diulang lagi dan lagi.
Ketergantungan psikologis terjadi ketika rokok Ini mulai menjadi alat, sumber daya untuk menghadapi situasi sehari-hari yang berbeda. Misalnya, ketika Anda cemas, gelisah, sendirian, atau bahkan ditemani; dalam kasus terakhir, rokok berfungsi sebagai instrumen bersosialisasi.
Banyak perokok, meskipun mereka memiliki informasi tentang kemungkinan konsekuensi konsumsi, terus merokok, yang akan menarik untuk mengubah strategi mereka.
Diketahui bahwa merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di dunia . Juga diketahui bahwa itu dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, paru-paru dan kanker di berbagai bagian tubuh. Di antara data yang relevan yang dilaporkan oleh Kementerian Kesehatan Negara Republik Argentina, kita dapat menyoroti bahwa, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung menurun ke nilai normal; pada 48 jam, indra perasa dan bau pulih; sebulan mengurangi kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik; setahun risiko serangan jantung berkurang hingga setengahnya dan pada usia 4 tahun sama dengan risiko non-perokok.
Namun, meskipun demikian terus merokok . Kita harus, di luar melaporkan konsekuensi negatif merokok, mempromosikan manfaat dari berhenti merokok untuk mencegah atau mengurangi rokok. Jadi, apa yang Anda tunggu untuk berhenti?
- Mungkin Anda tertarik: "Bagaimana mencegah merokok pada yang termuda, dalam 6 kunci"
Bagaimana cara berhenti tembakau?
Berikut adalah beberapa strategi untuk memulai jalur berharga meninggalkan ketergantungan pada tembakau.
1. Kenali kesulitan yang dihasilkan rokok tembakau
Anda dapat menuliskannya di atas kertas untuk mengaturnya dalam pikiran Anda dan mengambil kesadaran sejati tentang batasan yang dihasilkan rokok.
2. Rekam saat Anda merasa seperti merokok
Ketahui momen-momen kerentanan terbesar Sangat penting untuk mulai berhenti merokok. Pada jam berapa Anda merasa seperti itu? Kapan Anda merasa, dalam hal apa? Kapan Anda pergi ke tempat apa? Kapan Anda berbicara? Dengan siapa?
3. Hapus unsur-unsur yang membuat Anda ingat kebiasaan merokok
Hilangkan rokok, asbak, korek api dari rumah, mobil, tempat kerja Anda. Itu tidak terlihat . Semakin mudah akses, semakin menggoda itu akan.
4. Beritahu orang terdekat Anda bahwa Anda mencoba berhenti merokok
Dengan cara ini Anda akan membuat mereka mengerti jika Anda sedikit gugup, mudah tersinggung, dengan kecemasan. Anda juga akan menemukan seseorang untuk diajak bicara ketika dorongan untuk merokok tampaknya tidak terkendali.
5. Terapkan cara-cara baru untuk menghadapi situasi dan sensasi yang tidak menyenangkan
Cara-cara baru ini harus menjadi cara yang sehat untuk mengatasi stres, kecemasan, kegelisahan, lekas marah, dll. Mereka harus menjadi kegiatan yang Anda sukai dan hasilkan kesejahteraan : berjalan, berlari, atau olahraga lainnya, membaca sesuatu yang menghibur, menelepon teman, menulis.
6. Jangan berniat untuk meninggalkannya semalaman
Pertimbangkan penarikan tembakau secara bertahap. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap per hari . Tujuan pengurangan bisa berubah dari minggu ke minggu atau setiap hari.
7. Cari perhatian profesional
Direkomendasikan agar Anda melengkapi strategi ini untuk mengambil jalur yang menjauhkan Anda dari tembakau oleh tangan profesional yang membantu Anda menghentikan kebiasaan itu . Dokter dan psikolog dapat membuat keputusan Anda sesuatu yang lebih menyenangkan, dengan penahanan yang lebih besar dan dukungan khusus.
Kesimpulan
Berhenti merokok tidak harus menjadi korban yang tak tertahankan. Jika Anda berpikir tentang semua hal baik yang dapat Anda lakukan ketika Anda berhenti merokok, Ini bisa menjadi jalan yang menyenangkan untuk mencari cara hidup baru .
Semakin awal kebiasaan merokok ditinggalkan, semakin besar kemungkinan untuk menghindari penyakit dan memulihkan apa yang telah memburuk dengan konsumsi. Namun, tidak pernah terlambat.
