7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan
SAR mendefinisikan kecemasan sebagai: "Keadaan agitasi, kegelisahan atau kecemasan pikiran". Namun, benar-benar mereka yang pernah menderita, menderita secara sporadis atau bagi mereka yang merupakan pendamping yang hebat dari hari ke hari adalah sesuatu yang layak mendapat definisi lebih dari sembilan kata.
Pertama-tama, tidak semua kecemasan berbahaya bagi tubuh dan pikiran kita, ada tingkat kecemasan positif tertentu, sedikit kegelisahan yang membantu kita dalam situasi sulit untuk berhasil. Artinya, ada baiknya kita waspada terhadap kemungkinan bahaya atau memperhatikan peristiwa yang relevan. Ia bekerja sebagai semacam "malaikat penjaga" di dalam.
Kecemasan juga bisa negatif
Di sisi lain, kita temukan kecemasan negatif... Apa bedanya dengan yang sebelumnya? Jenis kecemasan ini menyebabkan ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional dari suatu peristiwa (seperti takut berbicara di depan umum, naik di lift, dll) yang, terlepas dari reaksi psikologis yang jelas, disertai dengan reaksi fisik (berkeringat, berdebar, tremor, ketidaknyamanan lambung ...) dengan harapan bahwa Sesuatu yang malapetaka terjadi meskipun ini sangat tidak mungkin.
Berbagai gangguan berasal dari kecemasan negatif, seperti:
- Gangguan panik
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- Fobia sosial (atau gangguan kecemasan sosial)
- Fobia spesifik
- Gangguan kecemasan umum (GAD)
Teknik untuk mengurangi kecemasan
Meskipun masing-masing memiliki perawatan khusus, kami dapat menambahkan serangkaian teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan:
1. Latihan fisik
Latihan fisik Ini akan membantu kita untuk menghindari aktivasi berlebihan dari sistem saraf dan untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak . Jika kondisi fisik kita tidak memungkinkan kita untuk berolahraga, kita dapat memilih ritme lembut dengan interval pendek.
2. Tidur dan kebiasaan makan
Diet yang tidak seimbang dapat membahayakan beberapa gejala gastrointestinal yang terkait dengan beberapa keadaan kecemasan, diet yang sehat dan seimbang akan membantu kita mengendalikannya . Mengenai tidur, manfaat tidur yang baik adalah jelas, jika kita melihat bahwa kecemasan tidak membiarkan kita tidur (atau lebih buruk lagi, pikiran bahwa kita tidak dapat tidur, tidak membiarkan kita tidur) kita dapat memilih untuk membaca sesuatu yang membosankan sampai mimpi itu datang. untuk mengunjungi kami
3. Pemodelan (observasi)
Seperti yang kita pelajari dari Albert Bandura, kita bisa menggunakan pemodelan mengamati orang lain yang tidak menunjukkan kecemasan sebelum kejadian itu kepada kita jika mereka tidak menunjukkan sensasi yang ditakuti. Bahkan berbicara dengan orang-orang yang telah berhasil mengatasi masalah kecemasan dan memberi tahu Anda teknik yang berhasil untuk mereka akan membuat Anda memulihkan harapan bahwa Anda dapat mengendalikannya.
4. Rasa humor
Kecenderungan kita terhadap situasi yang memprovokasi kecemasan adalah bereaksi negatif dan menganggapnya terlalu serius. Terkadang seseorang dengan kecemasan tidak dapat menyadari betapa konyolnya reaksi mereka. Penting juga untuk melihat bagian yang menyenangkan dan optimis dari masalah ini . Misalnya, dalam menghadapi pemikiran berulang, kita dapat mencoba menyanyikannya atau menceritakannya dalam bahasa lain.
5. Meditasi dan Perhatian
Sangat mungkin bahwa Anda telah mendengar tentang Perhatian penuhitu teknik meditasi yang akan membantu Anda mendapatkan perhatian . Dalam lingkungan yang santai, di mana Anda memastikan tidak ada yang akan mengganggu Anda, fokus pada pernapasan, sensasi tubuh, suara atau objek, dan praktikkan perhatian Anda. Jika Anda ingin mengetahui berbagai cara untuk melatih Mindfulness, Anda dapat membaca artikel kami: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda".
6. Metode pengalih perhatian
Jika kita menggunakan gangguan yang cukup kita dapat menginterupsi, bahkan untuk sementara, pikiran yang menyebabkan kita cemas : berhenti berpikir, membaca, bersantai, berjalan, dan sebagainya.
7. Obat psikotropika
Ada kemungkinan bahwa kecemasan Anda memiliki komponen fisik. Jika dokter Anda menegaskan bahwa kondisi Anda tidak fisik tetapi mental, Anda dapat meminta janji dengan psikiater dan anxiolytics dapat membantu Anda. Obat-obatan bisa sangat berguna tetapi Anda juga harus melakukan bagian Anda. Jangan berpikir tentang mengobati diri sendiri meskipun orang lain telah mengatakan kepada Anda bahwa itu telah berjalan dengan baik.
Relaps ketika seseorang menderita kecemasan
Jika Anda pernah atau sedang menjalani psikoterapi, jangan menganggap kambuh sebagai kegagalan, tetapi sesuatu yang bisa kita pelajari dan ketahui lebih baik untuk mencegahnya di masa depan.
Sebelum selesai, tip ...
Dan ingat, tentu saja, kecemasan itu seperti pelindung batin kita. Belajar darinya, belajar mengelolanya, dapat membantu kita untuk waspada terhadap situasi yang tepat dan untuk mengatasi tantangan pribadi kita dari hari ke hari. Dengan ketujuh teknik dan strategi ini untuk mengurangi kecemasan, Anda bisa lebih dekat dengan memberikan arah baru dalam hidup Anda.
