7 teknik untuk menghapus pikiran negatif dari pikiran Anda
Kita semua harus sebagian besar atau lebih kecil beberapa pikiran negatif , tetapi jika kita membiarkan mereka mengambil alih pikiran kita, mereka bisa berbahaya bagi kesehatan mental kita.
Pikiran negatif yang berulang terkonsolidasi di otak kita dan bisa menjadi sangat menjengkelkan jika kita tidak melakukan sesuatu untuk menyingkirkannya.
Strategi "memaksa kita untuk tidak memikirkannya" adalah kontraproduktif
Saat kita mulai memikirkan hal-hal negatif, kita mencoba untuk segera mengusir pikiran-pikiran ini. Namun, memberantas pikiran buruk tidaklah semudah kelihatannya, dan bahkan merupakan strategi yang dapat menjadi kontraproduktif .
Memerangi pikiran negatif dan berulang semacam ini bahkan dapat mengaitkan pola pikir ini, yang dengannya masalah, jauh dari membaik, semakin memburuk. Yang benar adalah itu semakin kita mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin sulit untuk mengeluarkannya dari pikiran kita .
Untuk membebaskan diri dari pikiran-pikiran ini, akan sangat penting untuk mendekati masalah dengan cara yang berbeda, dengan Teknik dan strategi yang tepat untuk membersihkan pikiran buruk kita sekali dan untuk selamanya. Inilah tujuh cara untuk mencapainya.
1. Ubah bahasa tubuh dan gestural Anda
Jeda sejenak untuk mengamati bagaimana Anda bergerak dan gerakan apa yang Anda gunakan ketika berkomunikasi dengan orang lain . Apakah Anda tampak lebih bungkuk di akun atau apakah Anda memiliki postur tubuh yang tertutup? Apakah kamu mengerutkan kening? Apakah Anda menyilangkan tangan Anda?
Jika Anda memperhatikan bahwa ini memang demikian, berhati-hatilah karena Anda lebih cenderung memiliki pikiran negatif. Bahkan, bahasa tubuh yang buruk dapat merusak harga diri Anda dan merusak kepercayaan diri Anda. Ketika keadaan emosi kita tidak optimal, Pikiran negatif dapat dengan mudah muncul .
Cobalah untuk lebih sering tersenyum dan memperbaiki postur tubuh Anda, membuka diri kepada orang lain. Ini itu akan membantu Anda untuk memiliki komunikasi non-verbal yang lebih baik dan untuk mempromosikan kondisi mental yang lebih baik di mana pikiran negatif tidak cocok berulang
Di sini kami meninggalkan artikel yang dapat membantu Anda dalam aspek ini:
"5 kunci praktis untuk menguasai bahasa non-verbal"2. Jangan takut untuk membicarakan topik yang menarik perhatian Anda
Tidak jarang pikiran buruk muncul karena Kami memiliki masalah emosional atau lainnya yang belum dapat kami komunikasikan kepada siapa pun . Ketika kita menyimpan sensasi ini untuk diri kita sendiri, hal-hal biasanya menjadi lebih buruk.
Jika Anda menganggap bahwa Anda perlu mengungkapkan kepada seseorang apa yang menyiksa Anda, jangan ragu untuk melakukannya. Ketika kami berbicara dengan seseorang tentang apa yang membuat kami khawatir, pikiran mendapatkan dimensi baru, kita membuatnya terlihat, dan ini dapat mempermudah kita untuk melihat ke dalam perspektif . Cara yang baik untuk mulai menghapusnya dari pikiran kita.
3. Apakah Anda tahu meditasi dan Mindfulness?
Stres dan kecemasan yang harus kita hadapi dengan kecepatan hidup sehari-hari dapat membuat pikiran kita tidak cukup istirahat atau cukup oksigen. Hampir tidak mungkin untuk mengelola untuk mengelola pikiran negatif kita ketika kita tidak memiliki satu menit relaksasi .
Ada berbagai teknik dan filosofi yang berbeda yang membantu kita untuk membuat pikiran kita kosong dan mendorong otak kita untuk merestrukturisasi pikiran dan emosi. Misalnya, meditasi atau Filosofi kesadaran .
Kami menjelaskan lebih lanjut tentang dua disiplin ini dalam artikel ini:
"Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian"
"Manfaat meditasi didukung oleh sains"
4. Ubah perspektif Anda tentang berbagai hal
Terkadang, Pikiran negatif adalah refleksi bahwa kita melihat realitas dari perspektif yang salah . Cobalah untuk merefleksikan sudut pandang Anda, mungkin Anda menyadari bahwa Anda tidak sepenuhnya rasional dalam menilai apa yang terjadi di lingkungan Anda.
Misalnya, alih-alih berpikir "Saya menjalani momen yang rumit di mana saya memiliki banyak masalah", Anda dapat mencoba mengubah frame dan memfokuskannya seperti ini: "Saya pikir saya menghadapi tantangan tertentu yang sangat menuntut tetapi saya sedang mencari solusi".
Pada dasarnya pesannya sama, tapi menggunakan rumus kedua Anda dapat mendekati masalah dengan cara yang lebih optimis . Perubahan sikap yang kecil ini dapat menyebabkan peningkatan besar dalam persepsi Anda terhadap berbagai hal, karena Anda akan memodifikasi beberapa struktur mental.
5. Pentingnya kreativitas
Kadang-kadang, pikiran negatif menjadi pengkodean dalam pikiran kita dan sulit untuk menyalurkannya untuk menghapus pengaruh buruk yang mereka miliki terhadap kita.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah temukan ekspresi artistik atau kreatif: tulis Menggambar atau memainkan alat musik bisa menjadi cara yang baik untuk menyalurkan emosi buruk ini melalui kreativitas. Selain itu, ditunjukkan bahwa seni bisa sangat terapeutik dan berhasil memperbaiki suasana hati Anda.
Kreativitas membebaskan.Ketika kita mampu mengekspresikan diri melalui seni, dinamika negatif yang dihasilkan oleh pikiran Anda akan mulai melemah untuk memberi jalan bagi pengalaman dan sensasi baru.
6. Berjalan dan berlatih latihan fisik
Beberapa orang berpikir bahwa tubuh dan pikiran kita adalah dua elemen yang jelas berbeda yang menjalankan prosesnya secara terpisah. Karena itu, mereka berasumsi bahwa pikiran terbentuk dalam pikiran, dan bahwa tubuh tidak ada hubungannya .
Ini tidak persis seperti itu. Pikiran kita juga merupakan produk lingkungan tempat kita hidup, kualitas hubungan interpersonal yang kita miliki, dan banyak faktor lainnya. Anda mungkin memperhatikan bahwa jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang-orang negatif, hal yang paling normal adalah bahwa sedikit demi sedikit Anda "contagien" dari sikap Anda dan keadaan emosi Anda menjadi lebih buruk .
Meninggalkan sementara lingkungan yang menciptakan ketidaknyamanan dapat sangat membantu Anda. Misalnya, berjalan-jalan akan mengaktifkan daerah otak yang tetap hampir tidak aktif ketika kita duduk . Ide bagus lainnya untuk menghapus pikiran negatif adalah dengan berlatih latihan fisik, karena itu terbukti memperbaiki suasana hati kita dan kita melaporkan dosis hormon positif dan relaksasi yang baik.
7. Tanyalah pada diri sendiri apa yang membuat Anda bahagia
Beberapa pemikiran berulang yang mengganggu kita memiliki asal-usul mereka dalam rasa kekosongan eksistensial. Tetapi apakah Anda menyadari semua hal positif yang Anda miliki di sekitar Anda?
Hal ini tidak biasa, tenggelam dalam rutinitas sehari-hari dan dalam pekerjaan kita masing-masing, kita kehilangan perspektif umum tentang hal-hal yang relatif positif yang kita miliki dalam hidup kita s. Adalah penting kemudian bahwa kita memberi nilai pada hal-hal baik ini, dan memberi mereka nilai penting yang pantas mereka terima.
Jika Anda membuat daftar hal-hal yang dapat Anda rasakan bahagia dan bersyukur, keadaan emosi Anda akan meningkat. Perlu diingat bahwa, pada kesempatan-kesempatan, banyak aspek positif dari kehidupan kita tidak diperhatikan. Adalah tanggung jawab Anda untuk melihatnya lagi dan menghargai mereka .
