8 strategi psikologis untuk bangun lebih awal
Bangun lebih awal adalah salah satu kebiasaan yang paling rumit untuk dilakukan oleh beberapa orang , terutama hari-hari ketika suhu luar dingin dan Anda ingin berbaring dan menikmati kenyamanan tempat tidur dan bantal.
Tentunya hal itu juga pernah terjadi pada Anda, meskipun mengatur alarm dengan niat terbaik dan mengetahui bahwa perlu segera berdiri untuk menyelesaikan serangkaian tugas, Anda tetap di tempat tidur Anda. Bahkan, Anda bahkan mematikan alarm dan Anda bahkan tidak menyadarinya.
Perbedaan antara pagi dan sore
Meskipun sebuah studi oleh Semmelweis University menemukan bahwa orang-orang dengan IQ tinggi lebih suka hidup di malam hari, menjadi cerdas, dalam kenyataannya, Lakukan melalui beberapa kebiasaan tidur yang sehat , yang memungkinkan Anda menjadi lebih produktif di siang hari, berkinerja lebih baik dan menikmati kesejahteraan umum yang lebih besar (Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang penelitian ini dengan mengklik di sini).
Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa perbedaan antara orang yang bangun pagi dan mereka yang tidak di beberapa pagi dan vespertines lainnya. Orang-orang sore mengalami kesulitan besar untuk bangun di pagi hari , dan pada sore atau malam hari mereka merasa jernih dan energik. Hal ini tampaknya terkait dengan gen "jam", yang mengeluarkan melatonin pada tingkat yang berbeda dari yang lain. Sekarang Anda memiliki alasan yang sempurna untuk tetap di tempat tidur sampai banyak.
Anda dapat memperdalam topik ini di artikel ini: "Orang pintar lebih suka hidup di malam hari dan lebih sulit tidur"
Strategi untuk bangun lebih awal
Sekarang, Adalah mungkin untuk mengadopsi serangkaian strategi yang membantu Anda bangun lebih awal untuk bisa menjangkau semuanya. Mereka adalah yang berikut.
1. Bangunlah dengan musik
Alarm klasik sudah ketinggalan zaman. Sekarang mungkin untuk memprogram jam alarm dengan lagu di pagi hari. Anda dapat memprogram, misalnya, lagu heavy metal yang akan menggelegar dinding kamar Anda dan membuat Anda cepat bangun dari tempat tidur. Anda tidak akan punya pilihan selain memadamkan alarm yang mengganggu itu sehingga telinga Anda tidak menderita. Namun, Strategi ini tidak terlalu berguna jika Anda tinggal dengan orang lain atau jika Anda tidur dengan pasangan Anda . Kecuali mereka juga ingin bangun pada saat yang sama dengan Anda.
Jika Anda bukan penggemar berat logam, Anda dapat mencoba jenis lagu lain. Memotivasi lagu dan lagu-lagu yang secara positif memengaruhi suasana hati Anda adalah alternatif yang baik. Dalam artikel "20 lagu terbaik untuk keluar dari tempat tidur, menurut University of Cambridge" Anda dapat menemukan berbagai tema musik yang akan membantu Anda bangkit lebih baik dan menjadi lebih jernih pada jam-jam awal hari.
2. Letakkan jam alarm dari tempat tidur Anda
Masalah utama bangun pagi ketika Anda lelah adalah bahwa, meskipun pengaturan alarm, Anda biasanya menunda pagi Anda dengan mengubah waktu alarm atau hanya mematikannya hampir tanpa menyadarinya. Ini adalah sesuatu yang telah terjadi pada semua orang, dan biasanya kita lakukan ketika kita benar-benar tidak ingin bangun, kita merasa malas atau tubuh kita membutuhkan lebih banyak waktu istirahat.
Strategi yang baik untuk menghindari situasi ini adalah dengan meletakkan alarm dari tempat tidur jadi Anda harus bangun untuk mematikannya . Jika Anda menggabungkannya dengan titik sebelumnya (yaitu, menempatkan lagu dengan volume tinggi), Anda akan segera bangkit untuk mematikan lagu itu yang membuat seluruh lingkungan terbangun.
3. Gunakan aplikasi
Dengan munculnya teknologi baru dalam kehidupan kita, ada banyak aplikasi yang dapat kita unduh untuk membuat hidup kita lebih mudah. Ini juga termasuk bangun pagi. Itulah sebabnya di toko aplikasi perangkat Anda dapat menemukan beberapa aplikasi yang sangat menarik seperti "Jam Alarm Teka-Teki.
Fitur dari aplikasi ini adalah itu untuk mematikan alarm pengguna harus melakukan serangkaian tindakan khusus , misalnya, menyelesaikan operasi matematika. Ini membutuhkan konsentrasi yang besar, jadi akan perlu untuk bangun dengan baik dan keinginan untuk terus tidur akan dihapus.
4. Tidurlah lebih awal
Anda mungkin bangun lebih awal suatu hari jika Anda mengikuti tips ini, tetapi jika Anda ingin dapat bangun lebih awal secara teratur, Anda harus mulai tidur pada waktu yang layak.
Jangan berniat bangun jam 7 pagi jika Anda pergi tidur jam 2 . "Faktor penting untuk dapat bangun dengan mudah pada waktu yang diinginkan di pagi hari adalah untuk mengendalikan ritme sirkadian atau jam tubuh," kata peneliti Leon C. Lack, seorang profesor di School of Psychology di Flinders University di Australia. awal, banyak dari apa yang kita lakukan sehari sebelumnya (atau hari-hari sebelumnya) memiliki banyak hal yang harus dilakukan.
5. Hindari kafein setelah 6
Poin ini terkait erat dengan yang sebelumnya, tetapi perlu untuk mengingatnya sehingga Anda mengerti bahwa tidak positif untuk mengambil stimulan di malam hari. Para ahli menyarankan untuk tidak minum kafein setelah jam 6 sore, untuk menghindari efek kontraproduktif ketika datang ke tidur malam hari. Ingat bahwa tidak hanya kopi mengandung kafein, tetapi juga makanan atau minuman lain seperti Coca-Cola juga mengandung zat ini .
6. Jagalah lingkungan
Jika Anda ingin bangun pagi, Anda harus menjaga lingkungan Anda. Ini berarti Anda memiliki suhu yang tepat di kamar, kasur yang nyaman, dan bantal yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang nyenyak .
Anda juga harus menghindari TV ketika Anda pergi tidur, karena jika Anda menyukai apa yang Anda tonton, mungkin akan lebih lama untuk tertidur dan Anda mungkin harus bangun di malam hari untuk mematikannya.
7. Makan malam ringan
Jika merawat lingkungan Anda penting untuk tidur pada waktu yang baik dan tidak terbangun di tengah malam karena Anda terlalu banyak berkeringat atau karena Anda harus mematikan televisi, makan malam ringan itu penting. Kenapa? Yah, karena Makanan berat di malam hari dapat menyebabkan insomnia dan hindari tidur nyenyak.
8. Kerjakan kebersihan tidur
Kebersihan tidur adalah seperangkat praktik yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Ini tidak hanya mengacu pada jumlah tidur, tetapi juga pada kualitasnya. Sudah Kebersihan tidur yang baik mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja sepanjang hari .
Kebersihan tidur yang baik adalah kunci jika kita ingin bangun pagi dan menjadi produktif di hari berikutnya, dan ada banyak penyebab yang dapat menghambatnya: jadwal kerja, kebiasaan sebelum tidur, gaya hidup, dll. Oleh karena itu, tujuan dari kebersihan tidur adalah untuk berbaring dan bangun dengan menghormati jadwal sepanjang minggu, tetapi juga tujuan Anda bahwa Anda tidur dengan cara yang sehat, yaitu, menghormati 6-8 jam yang direkomendasikan oleh para ahli.
Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke topik ini, Anda dapat melakukannya di artikel ini: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
