9 kebiasaan untuk mencegah kanker (menurut sains)

April 28, 2024

Salah satu penyakit yang paling banyak dibicarakan saat ini adalah kanker, seperti yang diperkirakan oleh Masyarakat Kedokteran Onkologi Spanyol (SEOM), Lebih dari 200.000 kasus kanker didiagnosis di negara Mediterania ini . Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia (PBB), mengatakan bahwa pada tahun 2020 sekitar 250.000 orang akan menderita kanker di Spanyol, dimana 2/3 akan menjadi laki-laki.

Penyakit ini adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada berbagai jenis kanker, beberapa di antaranya lebih mematikan daripada yang lain.

Artikel Terkait: "Jenis kanker: definisi, risiko dan bagaimana mereka diklasifikasikan"

Kebiasaan mengurangi risiko menderita kanker

Adalah umum untuk mendengar bahwa kematian yang terkait dengan kanker dapat dikurangi dengan sikap positif. Namun, seperti yang kami jelaskan dalam artikel kami, "Apakah benar bahwa sikap positif mencegah kanker?", Ini tidak benar-benar terjadi.

Kanker dapat muncul dengan campuran berbagai faktor. Kadang-kadang hal itu tidak dapat dihindari, tetapi dalam banyak hal lain itu muncul karena kebiasaan yang kita laksanakan. Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko menderita penyakit ini?

Di baris berikut, Anda dapat menemukan daftar kebiasaan yang harus Anda hindari untuk mencegah timbulnya kanker.

1. Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan

Kita semua suka memakai cokelat yang bagus, dan musim panas adalah waktu terbaik untuk mengambil matahari itu. Namun, ketika kita menikmati hari di pantai atau bersantai di kolam renang kita harus mengambil tindakan pencegahan dan berjemur dengan tanggung jawab .

Jika kita membuka diri terhadap sinar matahari untuk waktu yang lama, perlu menggunakan krim pelindung berkualitas, seperti yang dapat Anda temukan dalam daftar "10 krim tabir surya terbaik di pasar", karena dalam beberapa dekade terakhir, dengan melemahnya lapisan ozon, telah meningkatkan bahaya sinar UVA dan UVB. Para ahli mengatakan bahwa perlu untuk menghindari paparan sinar matahari pada jam-jam siang lebih banyak radiasi, yaitu antara jam 12:00 dan 16:00. Untuk mencegah kanker kulit, kita harus menggunakan kiat-kiat ini.

2. Jangan merokok

Salah satu kebiasaan paling berbahaya bagi kesehatan adalah merokok, yang menyebabkan banyak penyakit, termasuk kanker . WHO memperkirakan bahwa 22% kematian akibat kanker berasal dari kebiasaan buruk ini. Berhenti merokok itu tidak mudah, seperti yang kita lihat di artikel kami "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)", tetapi itu adalah pilihan yang bijaksana, yang sering sulit untuk diambil karena disonansi kognitif yang kita alami.

Merokok, selain menyebabkan kematian akibat kanker, juga menyebabkan serangan jantung, masalah kardiovaskular, kelelahan kronis ... dan banyak lagi kondisi berbahaya bagi tubuh.

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat membaca artikel kami: "Apakah Anda ingin berhenti merokok? Solusinya bisa dalam uang "

3. Berlatih latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan sehat yang dapat kita lakukan . Kesehatan kardiovaskular kita membaik, kita membakar kelebihan kalori dan juga membantu mencegah banyak penyakit, termasuk kanker.

Melakukan 3 hingga 5 sesi mingguan (30-60 menit) seminggu sangat ideal untuk mencatat manfaat dan mencegah kanker.

Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

4. Minum lebih sedikit alkohol

Jika tembakau berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan kanker, begitu juga alkohol ketika konsumsi tidak dimoderasi. Hati dan area tubuh lainnya dapat melihat konsekuensi negatif dari minum zat beracun ini Dapat menyebabkan kanker hati, mulut, faring, laring, esofagus, usus besar dan rektum.

Para ahli menyarankan minum segelas anggur atau bir sehari, tetapi penting untuk mengetahui bahwa minum alkohol selama masa remaja memodifikasi otak.

Artikel Terkait: "8 tanda kecanduan alkohol"

5. Makan sehat

Makan sehat adalah pilar dasar dari kehidupan yang sehat , tetapi juga kunci dalam pencegahan kanker. Dengan gizi yang baik mempertahankan berfungsinya sistem kekebalan tubuh.

Studi tentang efek positif dari makan sayur dan buah mengatakan mereka penting dalam perang melawan kanker, karena mereka menyediakan nutrisi yang membantu memperbaiki sel yang rusak. Oleh karena itu, perlu mengkonsumsi setidaknya lima porsi harian.

Selain itu, menurut American Institute for Cancer Research, kita harus menghindari konsumsi berlebihan daging merah dan makanan olahan (misalnya, hot dog) yang harus dimakan beberapa kali.

6. Memerangi obesitas

Obesitas adalah masalah besar di masyarakat Barat , dan orang yang menderita itu tidak hanya menderita efek estetika, tetapi juga masalah kesehatan yang serius, misalnya, penyakit kardiovaskular dan kanker. Obesitas memiliki banyak penyebab, dimana 30% berasal dari genetik dan 70% berasal dari lingkungan.

Makan dan gaya hidup yang tidak aktif berkontribusi pada perkembangan fenomena ini.

Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke topik ini, Anda dapat membaca artikel kami: "Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risiko"

7. Lakukan pemeriksaan berkelanjutan

Ada orang yang tidak pernah melakukan pemeriksaan untuk mengetahui keadaan kesehatan terutama jika kita memiliki riwayat kanker. di dalam keluarga. Sementara beberapa jenis kanker lebih sulit dideteksi, yang lain dapat didiagnosis jika tes dilakukan. Misalnya, wanita harus mulai melakukan mammogram mulai usia 40 tahun, meskipun mereka menganggap bahwa mereka berisiko, mereka harus berbicara dengan dokter keluarga mereka tanpa rasa takut.

Prosedurnya cepat, sekitar 20 menit. Masyarakat Spanyol Senologi dan Patologi Payudara (SESPM) menyarankan bahwa perempuan harus melakukan revisi pertama setelah 25 tahun.

8. Lindungi diri Anda dari zat-zat karsinogenik

Jika pekerjaan Anda termasuk kontak dengan zat karsinogenik potensial, Anda harus sangat berhati-hati dan tidak mengekspos diri sendiri secara tidak perlu ke lingkungan berbahaya ini . Selain itu, lingkungan di mana asap rokok umum dapat meningkatkan risiko kanker sebesar 35%. Menjadi perokok pasif juga berbahaya.

9. Gaya hidup sehat

Kadang kala kanker tidak dapat dihindari, tetapi menjalani gaya hidup sehat, berlatih fisik, makan sehat, tidur 8 jam sehari ... tidak diragukan lagi adalah cara terbaik untuk menghindari berkembangnya penyakit ini.