9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)
Tetap bergizi sepanjang hari bermanfaat bagi kesehatan kita , tetapi juga menjaga energi dan konsentrasi kita pada tingkat optimal untuk tampil di tempat kerja atau dalam kegiatan yang kita lakukan setiap hari.
Para ahli nutrisi telah merekomendasikan, selama beberapa dekade, asupan lima kali sehari, karena tubuh kita adalah mesin yang terus-menerus mengonsumsi energi dan, oleh karena itu, kita perlu memberinya bahan bakar agar bekerja dengan cara sebaik mungkin.
Untuk melakukan hal ini, Anda perlu menambahkan sarapan, makan siang dan makan malam, "camilan" pada pagi hari dan sore lainnya, yang terakhir lebih dikenal sebagai makanan ringan. Di artikel hari ini, Anda dapat menemukan beberapa tips untuk memilih camilan yang sehat dan mudah disiapkan .
- Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: hubungan antara makanan dan emosi"
Pentingnya camilan dan alasan untuk tidak menghadapinya
Sayangnya, ada individu yang cenderung mengabaikan camilan , karena mereka tidak menyadari pentingnya makan dengan baik di sore hari. Tidak makan berarti menghabiskan waktu yang lama tanpa makan, yang mengurangi nutrisi dalam darah dan substrat energi untuk otak dan organ lain, dan, selain itu, nikmat tiba saat makan malam dengan banyak rasa lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan di Makanan terakhir hari itu, sesuatu yang tidak membantu mempertahankan garis.
Singkatnya, teh membantu kita mengontrol tingkat rasa lapar, mempertahankan energi tubuh dan aktivitas metabolisme dan, di samping itu, memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badan kita. Pada usia dini, penting untuk menjaga otak berfungsi dan tidak mengganggu proses pertumbuhan normal.
Camilan sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan garis
Sekarang, tidak ada makanan yang layak untuk dimakan . Makan makanan yang kaya gula dan karbohidrat olahan (misalnya, roti industri) dapat memiliki efek yang merugikan pada kesehatan kita, dengan asumsi peningkatan kalori yang tidak perlu dan menyebabkan tingkat gula darah meningkat, yang dikenal sebagai hiperglikemia. Tidak seperti buah (yang mengandung fruktosa dan serat) atau produk lain yang lebih sehat, makanan industri lebih menyukai munculnya lemak karena efek insulin.
Di masyarakat Barat, sayangnya, konsumsi jenis makanan ini telah meningkat secara drastis dalam beberapa dekade terakhir dan dapat ditemukan di mana saja: di mesin kereta bawah tanah, di toko atau di restoran. Para ahli memperingatkan bahwa ini adalah salah satu penyebab kelebihan berat badan dan obesitas, yang bersama dengan gaya hidup menetap membuat fenomena ini menjadi masalah kesehatan masyarakat. Dengan panorama ini, kontrol pemberian makan merupakan variabel mendasar untuk pengurangan jaringan lemak dan sangat diperlukan untuk merangsang perubahan kebiasaan diet dan untuk memungkinkan gaya hidup sehat.
7 camilan sehat dan mudah disiapkan
Seperti yang telah kita lihat, jenis makanan ini bukanlah alternatif yang baik untuk memilih sebagai camilan. Tapi, kemudian, Makanan ringan sehat apa yang bisa kita pilih sebagai camilan tengah sore?
Di bawah ini Anda dapat menemukan total 7 camilan sehat dan sangat mudah disiapkan.
1. Yoghurt dengan kacang almond
Yogurt dengan almond merupakan alternatif yang baik untuk makan di sore hari . Makanan kombinasi ini menyediakan campuran karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal, yang dikenal sebagai lemak sehat.
Almond menyediakan kandungan asam oleat yang tinggi, sejenis asam lemak tak jenuh tunggal yang termasuk dalam kelompok Omega-9. Yoghurt skim yang dicampur dengan sesendok kacang almond akan cukup untuk memakan camilan penuh yang tidak melebihi 200 kalori.
2. Smoothie buah dengan yogurt
Jika pada poin sebelumnya snack terdiri dari menggabungkan yogurt dengan kacang almond, juga memungkinkan untuk menggabungkan yogurt dengan buah-buahan untuk menyiapkan smoothie yang lezat . Apakah Anda berani mencobanya?
Getar atau smoothies yang lezat dan menyegarkan jika, di samping itu, sedikit es ditambahkan. Gunakan susu, saring yogurt dan buah rasa Anda (pisang, mangga, nanas, dll.), Tetapi tanpa melebihi lebih dari setengah cangkir buah.
3. Roti panggang utuh dengan alpukat, keju ringan dan kalkun
Roti gandum utuh bisa menjadi makanan ringan jika dikombinasikan dengan bahan-bahan sehat lainnya . Oleh karena itu, tidak ada sosis yang kita temukan di lemari es adalah alternatif yang baik untuk makan sehat.
Jika kita ingin camilan yang sehat, kita harus membuang mortadella, sosis atau fuet. Sebarkan seluruh roti panggang dengan alpukat dan tambahkan beberapa potong keju ringan dan kalkun bisa menjadi camilan yang memberi kita karbohidrat dari asimilasi dan protein yang lambat. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, jadi sangat ideal untuk mengikuti diet seimbang.
4. Telur keras diisi dengan hummus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan untuk camilan lezat dan bergizi, Anda bisa menggabungkannya dengan hummus , krim kacang buncis yang dimasak yang mencakup bahan seperti jus lemon, minyak zaitun atau bawang putih.
Untuk menyiapkan telur dengan hummus, cukup masak dua telur rebus dan, sekali siap, ganti kuning telur dengan beberapa sendok makan hummus.
5. Nasi pancake dengan selai kacang dan pisang
Nasi pancake adalah camilan ideal untuk kontribusi nutrisi dan kandungan kalori rendah .
Makanan ini menyediakan karbohidrat dan serat, dan jika kita juga menambahkan selai kacang, kita mendapatkan protein dan lemak tak jenuh tunggal untuk memiliki camilan yang sempurna (selain sangat sehat). Adalah mungkin untuk meningkatkan rasa camilan ini jika kita menambahkan beberapa potong pisang di atasnya. Sekarang, krim kacang tanah harus integral, jika tidak, kita akan mengkonsumsi produk dengan kandungan gula tambahan yang tinggi.
6. Teh hijau dengan sandwich mini terintegrasi dari ham dan mentimun ayam
Alternatif lain untuk camilan adalah menyiapkan mini-sandwich integral dari ham ayam dan mentimun dan menemani dengan secangkir teh hijau.
Untuk menyiapkan sandwich mini, cukup ambil irisan roti gandum dan tambahkan irisan tomat dan mentimun. Kemudian, letakkan potongan ham ayam dan potong roti menjadi kotak. Selain protein dan karbohidrat dari mini-sandwich, teh hijau memiliki banyak sifat sehat dan akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
7. Batangan protein dan karbohidrat
Meskipun beberapa orang menentang suplemen ini, kenyataannya adalah itu Mereka adalah camilan yang ideal, terutama jika Anda memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan camilan Anda .
Di pasar adalah mungkin untuk menemukan berbagai jenis suplemen makanan jenis bar yang memberi Anda karbohidrat dan protein dan itu, selain itu, memiliki rasa yang luar biasa. Tentu saja, konsultasikan dengan ahli gizi Anda sebelum memutuskan satu produk atau yang lain; Dia akan dapat menyarankan Anda sehingga Anda memilih suplemen yang tepat untuk kebutuhan Anda.
8. Gulungan Zucchini dan salmon
Salah satu resep sehat yang paling sederhana untuk dipersiapkan. Untuk menyiapkan camilan ini, cukup goreng beberapa irisan zucchini dan siapkan irisan salmon asap. Tuangkan minyak zaitun murni ke atas zucchini, lalu letakkan ikan di atas potongan sayuran dan gulung seluruhnya. Jika Anda mau, Anda dapat membantu menjaga bentuk dengan mengklik set dengan tusuk gigi.
9. Apel dengan selai kacang
Bertentangan dengan apa yang biasanya dipikirkan, selai kacang sangat sehat, asalkan tidak memiliki aditif dan dikonsumsi dalam jumlah kecil .. Iris potongan apel di dalamnya untuk camilan penuh penuh vitamin dan lemak sehat .
