9 tips untuk meningkatkan konsentrasi (didukung oleh sains)
Menurut Royal Academy of Bahasa Spanyol, konsentrasi itu adalah "aksi dan efek dari fokus pada sesuatu".
Untuk kehidupan sehari-hari kita, penting untuk belajar berkonsentrasi . Memiliki kapasitas yang baik untuk konsentrasi sangat membantu kita untuk menjadi lebih efektif ketika melakukan tugas apa pun. Manfaat dari memiliki konsentrasi yang baik sangat banyak: mereka meningkatkan ingatan kita, keefektifan kita dalam membuat keputusan, ketepatan dan kelincahan kita dalam menghadapi tantangan yang kita hadapi.
Meningkatkan konsentrasi dengan 9 teknik sederhana
Memiliki konsentrasi yang baik sangat terkait dengan kemampuan untuk mempertahankan dan mengingat jauh lebih baik . Dalam pengertian ini, konsentrasi adalah kebaikan yang baik untuk memiliki memori cairan. Jika kita berhasil mengembangkan konsentrasi, ingatan kita juga akan meningkat.
Strategi dasar untuk berkonsentrasi terkait dengan dua aspek mendasar: hindari distraktor eksternal dan, di sisi lain, memiliki kondisi mental dengan tingkat aktivasi yang memadai untuk dapat mempertahankan fokus pada tugas untuk waktu tertentu.
Untuk memperjelas aspek dan keadaan yang memungkinkan kami untuk meningkatkan penargetan, dalam artikel hari ini kami telah menyusun sembilan strategi dan teknik yang dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan yang berguna ini untuk kehidupan sehari-hari.
Anda mungkin tertarik: "13 strategi praktis untuk meningkatkan memori"1. Istirahatkan cukup waktu
Sebuah poin dasar: untuk dapat berkonsentrasi dengan baik kita perlu diistirahatkan. Tidur cukup lama memberi kita otak dan pemulihan kognitif yang diperlukan untuk dapat tampil sempurna pada hari berikutnya. Tidur nyenyak memberi kita keadaan jernih dalam keadaan terjaga.
Ini adalah nasihat yang biasa untuk siswa: Sehari sebelum ujian, Anda harus tidur nyenyak . Karena jika Anda tidak cukup istirahat, pada saat tes kita akan terpencar dan memori kita akan berkurang. Selama jam-jam di mana kita tidur, otak melakukan "reset" fungsi-fungsi tertentu, mempersiapkan kita sehingga hari berikutnya kita dapat memproses informasi dan rangsangan jauh lebih baik. Selain itu, tidur delapan jam juga sangat baik untuk ingatan jangka panjang kita.
Sangat mendasar bahwa kita tidur jam yang diperlukan, sehingga keadaan mental kita cukup jernih untuk mempertahankan perhatian. Ketika kita lelah atau tidur buruk, otak menderita dan proses mental yang terkait dengan memori dan fokus tidak dapat menghasilkan 100%. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan di mata dan penglihatan kabur secara sementara, yang merupakan kerugian serius. Karena itu, sebagai dasar segalanya, istirahat yang baik .
2. Permen karet
Kelihatannya agak aneh, tetapi permen karet baik untuk konsentrasi kita. Ini ditunjukkan oleh berbagai studi ilmiah: permen karet membantu kita mengingat informasi dalam jangka pendek .
Selain itu, itu bisa menjadi elemen yang memungkinkan kita untuk berkonsentrasi lebih baik pada tugas yang harus kita lakukan, terutama dalam pemeriksaan dan tes yang membutuhkan memori pendengaran dan visual kita.
3. Tulis dengan kertas dan pulpen
Kami sangat terbiasa menulis sesuatu di keyboard komputer. Ini adalah metode penulisan otomatis yang memungkinkan kita banyak hal positif, tetapi itu bukan yang terbaik untuk konsentrasi atau ingatan kita.
Jika kita menulis dengan tangan, otak kita akan membuat upaya yang lebih baik untuk berkonsentrasi dan akan mengingat lebih mudah data dan catatan yang keluar dari tulisan tangan kita sendiri, menurut Lizette Borreli untuk Medical Daily. Konsentrasi yang lebih baik ketika kita menulis ide akan menjadi dukungan untuk ingatan jangka panjang kita. yang akan dapat menyelamatkan data hari itu dan bahkan berminggu-minggu kemudian.
4. Kelola stres
Apakah Anda sangat rawan stres? Ketika kita dalam keadaan tegang, kita melihat kemampuan kita untuk fokus pada sesuatu yang sangat terbatas.
Agar pikiran kita untuk melakukan aktivitas kognitif menuntut untuk sementara waktu, kita perlu menikmati keadaan mental yang tidak terlalu santai (yang akan mendorong kita untuk tidur dan retensi data yang langka) atau terlalu aktif (dalam hal ini kita akan menjadi sangat gugup yang kita tidak akan bisa fokus hanya pada satu tugas).
Beberapa trik untuk mengelola stres sama sederhananya dengan mengepalkan tinju atau bola anti-stres selama satu menit. Tindakan ini akan melepaskan ketegangan kita untuk waktu yang lama. Tapi, jika Anda menderita stres yang lebih permanen, yang terbaik adalah Anda mulai bekerja untuk memecahkan masalah. Penting juga bahwa kita memiliki kesehatan fisik yang baik: tetap terhidrasi dengan baik, sering berolahraga ...
5. Mainkan catur
Jika kita berbicara tentang meningkatkan konsentrasi kita, catur adalah olahraga raja . Permainan ini membutuhkan kapasitas konsentrasi yang besar untuk menganalisa setiap situasi yang terjadi di papan, membuat keputusan suara dan mengantisipasi pergerakan lawan. Ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Science Direct.
Ini adalah kegiatan yang sempurna untuk mengembangkan kedua kemampuan, di samping kemampuan kita untuk penalaran logis dan strategis.
6. Hindari gangguan dan temukan tempat yang cocok
Apakah ini agak jelas, kan? Ketika kami mencoba berkonsentrasi pada tugas, Adalah ide yang bagus untuk mencoba menghindari rangsangan eksternal dan tidak diinginkan yang mengalihkan perhatian kita . Misalnya, jika Anda belajar, yang ideal adalah Anda melakukannya dalam keheningan, dengan cahaya yang cukup, dan tentu saja tanpa televisi atau gangguan lain yang serupa di latar belakang.
Telah terbukti bahwa kebisingan lingkungan mempengaruhi kinerja kami jika kami melakukan tugas yang membutuhkan konsentrasi (misalnya, ujian). Semakin kurang bising lingkungan, semakin sesuai keterampilan kognitif Anda nantinya.
Jika Anda ingin fokus 100% pada tugas, itu ide yang baik untuk menemukan ruang yang nyaman tanpa distraktor . Juga menarik bahwa suhu ruang yang dipertanyakan tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Sekitar 20º-23º adalah suhu di mana hampir semua orang merasa nyaman. Untuk kebisingan, ada orang-orang yang dapat mempertahankan konsentrasi mereka dengan terpapar, asalkan tidak terlalu keras dan monoton, tetapi itu tidak biasa.
7. Gambarlah saat Anda di kelas
Nasihat ini cukup kontraintuitif. Ketika kami menghadiri kuliah atau kuliah, adalah ide yang bagus untuk menggambar coretan kecil di notebook atau notebook. Ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah Time.
Tidak perlu untuk menggambar angka-angka konkret, apa pun yang berharga. Ini akan membuat kita melawan kebosanan dan mempertahankan lebih baik yang dikatakan guru .
8. Latar belakang musik: ide bagus atau buruk?
Mendengarkan musik latar belakang saat kita fokus pada tugas bisa menjadi ide yang bagus. Tetapi itu tergantung pada beberapa faktor.
Musik memiliki kemampuan untuk merangsang otak dan aktivitas kognitif kita. Cukup positif, sebelum mulai belajar, kita mendengarkan musik untuk merangsang otak dan mulai bergerak. Namun, selama berlangsungnya tugas, lebih baik diam saja, karena musik dapat merusak kualitas yang kita gunakan untuk menyimpan informasi. Efek negatif musik pada perhatian dan kapasitas konsentrasi kami telah dilaporkan dalam beberapa penelitian ilmiah.
9. Rencanakan rutinitas Anda
Tidak ada yang secara negatif memengaruhi konsentrasi sebagai rutinitas yang kacau dan kacau . Ini adalah poin kesembilan dari daftar itu, tetapi tentunya itu yang paling penting.
Anda harus merencanakan dan memesan prioritas sehari-hari. Tanpa waktu yang diperlukan untuk mencurahkan tugas, kita akan menghindari stres, tergesa-gesa dan ketidaknyamanan yang mungkin timbul, dan kita akan lebih mampu mencurahkan usaha yang cerdas dan produktif untuk tugas itu. Jika kita tahu persis apa yang harus kita lakukan dan bagaimana, tugas menjadi lebih mudah , dan status penargetan kami lebih tepat ketika berhadapan dengan setiap subtugas berhasil.
Apakah strategi ini untuk anak-anak dan senior?
Anak-anak, orang dewasa dan orang tua: apakah trik untuk semua orang sama? Secara umum, strategi dan kiat untuk meningkatkan konsentrasi ini dapat diterapkan pada siapa pun dari segala usia. Meskipun ini benar , memang benar bahwa setiap tahap kehidupan memerlukan unsur-unsur tertentu untuk diperhitungkan .
Konsentrasi di masa kecil
Selama masa kanak-kanak, perhatian kita lebih tersebar Jadi, alih-alih menekankan kiat-kiat yang disebutkan di atas, perlu kirab untuk membiasakan anak-anak untuk memperoleh kebiasaan (layak menerima redundansi) untuk menghadiri, mendengarkan, dan berpikir. Ini berarti bahwa, sebagai anak-anak mereka, mereka mempertahankan aktivasi lebih tinggi daripada orang dewasa, sehingga dapat menjadi rumit untuk duduk di depan buku atau melakukan tugas yang menuntut kognitif untuk jangka waktu yang cukup lama.
Sedikit demi sedikit, kita harus menstimulasi mereka dengan tugas-tugas yang sugestif agar pikiran mereka dapat beradaptasi dengan tuntutan-tuntutan ini, tanpa sensasi-sensasi yang buruk ini (itu bisa sangat kontraproduktif bagi anak untuk merasa "dipaksa" atau "dipaksa" berkonsentrasi pada suatu tugas). Untuk mempromosikan kapasitas perhatian ini di masa kanak-kanak, para profesional seperti psikolog pendidikan, psikopatogogues atau yang serupa dapat merancang program intervensi, kelompok atau individu, untuk memenuhi kebutuhan ini.
Lansia: beberapa kiat khusus untuk meningkatkan perawatan Anda
Mengenai orang lanjut usia, dalam hal ini perlu dicatat bahwa, Kadang-kadang, mungkin ada kasus pikun atau gangguan kognitif yang terkait dengan beberapa masalah konsentrasi , terutama dalam hal kemampuan untuk menyimpan data. Dalam usia ini, ingatan adalah fakultas yang mulai menunjukkan kelemahan, sehingga mudah untuk menstimulasi orang tua dengan permainan dan kegiatan yang melibatkan, pada gilirannya, melatih perhatian dan ingatan mereka.
Dalam pengertian ini, permainan domino yang terkenal, permainan kartu dan sejenisnya adalah pilihan yang sangat direkomendasikan . Ada juga program khusus yang dirancang untuk orang-orang ini, dengan tujuan khusus untuk memperkuat kemampuan kognitif mereka. Dalam hal ini akan diperlukan untuk seorang profesional dalam psikogerontologi atau serupa dengan desain dan menemani kakek-nenek dalam sesi terapi.
Kiat dan kesimpulan tambahan
Kemampuan kami untuk fokus pada satu tugas terbatas . Namun, ada orang yang mampu menghabiskan beberapa jam berkonsentrasi tanpa menunjukkan kelelahan, sementara yang lain, karena kurangnya pelatihan atau karena alasan lain, tidak dapat lebih dari beberapa menit mempertahankan tingkat perhatian yang baik. Kemampuan ini dikenal sebagai Interval Servis, orang yada memiliki ambang batasnya sendiri.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, ketika kita mengerjakan tugas atau belajar, kita perlu membuat jeda berkala, sekitar 10 menit, untuk menjernihkan pikiran dan mengisi ulang baterai konsentrasi kita. Tidak ada satu pun ambang batas, setiap orang memiliki kemampuan mereka sendiri dan terserah pada mereka untuk menentukan apa sebenarnya waktu maksimal mereka sehingga mereka dapat berfokus pada tugas.
Mengenai organisasi tugas, Adalah penting bahwa kita memilih beberapa tugas dan didefinisikan dengan baik , agar otak kita mampu merespon secara memadai terhadap permintaan. Menghindari multi-tugas dan melatih otot setiap setengah jam juga dapat membuat kita tetap dalam keadaan aktif optimal lebih lama.
Apakah Anda memiliki trik lain untuk meningkatkan konsentrasi? Anda dapat mengirimkannya kepada kami melalui bagian komentar atau di jejaring sosial kami.
