Sebuah penelitian menemukan mengapa kita bangun di pagi hari sebelum mendengar alarm
Ada banyak faktor yang mengintervensi pada waktu tidur dengan cara yang tenang di malam hari, dan masalah tidur mempengaruhi banyak individu karena berbagai alasan: stres kerja, masalah dalam hubungan, kebersihan tidur yang buruk, dll. ., Karena pentingnya tidur dengan baik untuk kehidupan kita, tidaklah aneh bahwa banyak penyelidikan telah diarahkan ke arah ini.
Contoh dari ini adalah studi yang tertarik untuk memahami mengapa kita membuka mata kita di pagi hari sebelum alarm berbunyi . Dalam artikel ini kami menggemakan kesimpulannya.
- Artikel terkait: "Melatonin: hormon yang mengontrol tidur dan ritme musiman"
Kenapa kita bangun sebelum alarm berbunyi?
Baru beberapa hari yang lalu sesuatu terjadi pada saya yang membuat saya berpikir. Saya tiba di tempat tidur sangat mengantuk karena hari itu sangat melelahkan. Keesokan harinya saya mengadakan pertemuan di pagi hari dan saya harus bangun pagi untuk pergi ke pertemuan. Saya pikir saya telah menempatkan alarm ponsel seperti yang saya lakukan setiap malam sebelum tidur, tetapi mimpi itu memainkan tipuan pada saya: Saya telah mengatur waktu tetapi saya belum memberikan opsi untuk menghubungkan alarm. Untungnya, apa yang sebenarnya bisa menjadi masalah bukan karena Saya bangun pada waktu yang sama seperti biasanya tanpa perlu alarm untuk melakukan tugasnya .
Mengapa ini terjadi pada saya? Nah jawabannya adalah para ilmuwan dari Salk Biological Studies Institute di Amerika Serikat, yang telah menemukan komponen itu mengontrol jam biologis dan siklus tidur pada tikus, dan mungkin manusia.
Dalam mekanisme molekuler yang mengontrol keadaan tidur-bangun kita hadir enzim yang disebut JARID1a . Partikel ini dikenal di bidang biologi untuk perannya dalam modifikasi histones, protein yang mengelilingi DNA dalam kompleks pelindung yang disebut kromatin. Apa yang tidak diketahui, dan bahwa kita sekarang tahu terima kasih kepada tim peneliti ini, adalah bahwa itu juga memulai proses kebangkitan harian.
Para peneliti juga menemukan bahwa kekurangan dalam protein ini mengganggu dan menyebabkan periode tidur yang tidak teratur . Studi ini diterbitkan minggu lalu di majalah Sains.
- Mungkin Anda tertarik: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"
Bagaimana mekanisme ini bekerja
Para peneliti di Salk Institute menemukan bahwa protein yang disebut PERIOD (PER) sangat penting dalam mekanisme molekuler dalam tidur dan terjaga. Sel-sel tubuh kita menggunakan PER untuk melihat waktu dalam sehari , dan mereka memberi tahu kami kapan dan bagaimana bangun.
Pada malam hari, tingkat PER menurun , yang menyebabkan tekanan darah kita, detak jantung, dan aktivitas mental kita menurun. Tetapi ketika kita semakin dekat dengan kebangkitan dan, akibatnya, untuk membangunkan, enzim yang disebut JARID1a bekerja seperti alarm yang memberi tahu tubuh kita bahwa ia harus mulai bekerja untuk hari baru yang menanti kita.
Studi serupa lainnya
Penelitian serupa, yang dilakukan oleh Universitas Lübeck di Jerman, mengeksplorasi efek enzim ini. Untuk ini, mereka memiliki sekelompok subjek yang harus bangun jam 6 pagi dan 9 pagi. Para peneliti berbohong kepada para peserta, karena mereka yang berpikir mereka harus bangun jam 9 pagi, melakukannya pada jam 6 seperti kelompok yang lain.
Para ilmuwan menemukan bahwa pada mereka yang telah diberi informasi dengan benar, Hormon stres meningkat sekitar pukul 4:30 pagi . Namun, kadar hormon kelompok 9 am tidak meningkat dan terangsang ketika para peneliti memaksa mereka untuk melakukannya.
- Anda mungkin tertarik: "Mengapa pria bangun dengan ereksi?"
Pentingnya kebersihan tidur yang baik
Menurut Luciano DiTacchio, seorang peneliti di Salk Institute yang memimpin penelitian bersama dengan Satchidananda Panda, "kesimpulan ini dapat menjadi penentu untuk kemungkinan perawatan masa depan berkaitan dengan masalah tidur."
Namun, hasil ini tidak hanya berguna bagi mereka yang memiliki masalah tidur dan tidak bisa tidur nyenyak, tetapi lebih suka penting untuk mencegah kesulitan tidur dan untuk meningkatkan kualitasnya. Hasil ini menunjukkan bahwa jika kita memiliki kebersihan tidur yang baik, dan kita mengikuti jadwal rutin untuk tidur, kita memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengaktifkan tubuh kita sendiri sebelum alarm berbunyi.
Oleh karena itu, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidur setiap hari pada waktu yang berbeda dan Anda menyadari bahwa Anda berada di kelas di pagi hari tetapi seolah-olah Anda bukan karena konsentrasi Anda tidak terwujud, Anda mungkin telah bangun sebelum Tubuh Anda telah beradaptasi dengan situasi.
Tips untuk meningkatkan kebersihan tidur
Para ahli mengatakan bahwa untuk tidur nyenyak Anda perlu mengikuti prinsip-prinsip ini yang penting untuk kebersihan tidur yang baik:
- Jagalah lingkungan agar tidak mengganggu kualitas tidur.
- Ikuti ritual untuk tidur , dan tidur secara normal pada saat yang bersamaan.
- Jaga dietnya
- Hindari stimulan dari siang hari.
- Berlatih latihan fisik , tetapi tidak setelah jam 6 sore.
- Jangan menyalahgunakan tidur siang.
- Hindari mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.
- Jangan menatap layar untuk waktu yang lama sebelum tidur.
Anda dapat memperdalam rekomendasi ini dalam artikel ini: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik".
