Ana María Egido: "Lingkungan kerja adalah salah satu sumber utama stres"
Stres adalah fenomena yang kompleks dan multi-kausal Ini mempengaruhi banyak individu, dan itu tidak mengherankan dengan laju kehidupan masyarakat Barat. Stres adalah reaksi, yang dimanifestasikan sebagai kelelahan mental yang muncul sebagai akibat dari beberapa tuntutan atau kinerja yang dapat kita tanggung, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan tidak hanya pada tingkat psikologis, tetapi juga secara fisik.
- Artikel Terkait: "Jenis stres dan pemicunya"
Wawancara dengan Ana María Egido, ahli psikologi dalam stres
Dari Psikologi dan Pikiran kami ingin mendekati topik ini dengan seorang ahli psikologi dalam stres. Ini adalah Ana María Egido, seorang psikoterapis di El Prado Psychologists, salah satu klinik paling penting di Madrid.
Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Ana. Stres dianggap sebagai salah satu kejahatan terbesar di zaman kita, tetapi apakah stres dan apa yang membedakannya dari kecemasan?
Ana María Egido: Stres adalah respons otomatis dan alami dari tubuh yang terjadi dalam situasi yang mengancam atau yang merupakan tantangan bagi orang tersebut. Oleh karena itu, stres adalah respons adaptif yang bergantung pada tuntutan situasi serta interpretasi orang dalam hal sumber daya dan kemampuan untuk mengatasinya.
Jika orang tersebut menafsirkan situasi sebagai tantangan, yaitu, menafsirkan bahwa ia memiliki sumber daya dan kapasitas untuk menghadapinya dan bahwa prestasinya akan memiliki hasil yang positif dan memotivasi untuknya, stres dianggap positif dan disebut dengan istilah: "euutrés" .
Sebaliknya, jika situasi meluap orang tersebut (kelebihan beban, kurangnya waktu, kekurangan atau kekurangan sumber daya dan kemampuan untuk menghadapinya) atau menafsirkan bahwa itu akan memiliki konsekuensi negatif untuk itu, itu disebut: "distés".
Meskipun istilah kecemasan dan stres memiliki komponen umum tertentu, mereka benar-benar proses yang berbeda. Di satu sisi, kecemasan adalah emosi yang muncul dari ancaman yang mungkin, itu adalah reaksi otomatis dan orang itu hidup sebagai tidak menyenangkan. Namun, stres adalah respons yang lebih global, ini lebih merupakan proses yang memungkinkan kita beradaptasi dengan tuntutan atau tantangan lingkungan kita.
Di antara reaksi yang terjadi dalam respons stres mungkin kecemasan, tetapi mungkin juga ada reaksi lain: kegembiraan, kemarahan, kesedihan, dll.
Apa penyebab utama stres?
Menurut banyak penelitian, penyebab utama stres dapat berupa: bencana alam, kehilangan orang yang dicintai, masalah ekonomi, kelebihan beban dan kurangnya kepuasan di tempat kerja, masalah dalam hubungan pribadi, perpisahan atau perceraian, kurangnya waktu luang atau manajemen yang buruk. waktu, mempersiapkan pernikahan, kelahiran seorang anak, terobsesi tentang kesempurnaan ...
Gejala apa yang menunjukkan bahwa seseorang menderita stres?
Tanggapan stres memiliki tiga cara manifestasi, oleh karena itu, gejala dapat menjadi sifat yang berbeda. Gejala pada tingkat fisiologis yang kita temukan: peningkatan frekuensi pernapasan, peningkatan ketegangan arteri, peningkatan frekuensi jantung, ketegangan yang lebih besar dan dukungan energik pada otot (glukosa dan asam dalam darah), pelebaran pupil (visibilitas yang lebih besar), melemahnya sistem kekebalan tubuh, menurunnya respons seksual, kelelahan atau kelelahan, antara lain.
Cara kedua manifestasi gejala stres adalah pada tingkat kognitif, ini diterjemahkan menjadi: kehilangan memori, kurang konsentrasi, depresi, kecemasan, insomnia, lekas marah, gugup, dll.
Akhirnya, cara ketiga yang dapat memanifestasikannya adalah tingkat perilaku dan mengacu pada konsekuensi stres dalam lingkungan keluarga, sosial dan pekerjaan. Di antara gejala-gejala tingkat ini, kita dapat menemukan: menghindari situasi yang menghasilkan rasa takut, merokok, makan atau minum berlebihan, isolasi, keresahan, menangis, dll.
Keausan yang dihasilkannya dapat diperhatikan dalam berbagai aspek kualitas hidup kita. Apa efek atau konsekuensi yang ditimbulkan stres terhadap kesehatan kita?
Seperti yang kami katakan di awal wawancara, stres adalah respons atau proses yang dengannya kita beradaptasi dengan tantangan lingkungan tempat kita hidup, oleh karena itu, tubuh kita siap secara biologis untuk menjalani respons stres di seluruh hidup
Oleh karena itu, tidak ada konsekuensi yang tidak dapat diubah untuk kesehatan kita, kecuali jika jenis respons stres ini bertahan dari waktu ke waktu dan dibesar-besarkan atau tanggapan berlebihan.Dalam hal ini Anda dapat membedakan antara penyakit stres akut (ruam, jerawat, sakit kepala, nyeri otot, masalah pencernaan, kesulitan bernapas atau nyeri dada, dll) dan penyakit stres kronis (kecemasan, depresi, kecanduan, insomnia, kolitis nervosa, migrain, gangguan seksual, hipertensi, infark miokard, dll.).
Apa yang membedakan stres akut dengan stres kronis? Mana yang lebih berbahaya?
Stres akut mengacu pada situasi di mana orang tersebut menghadapi tantangan secara singkat dan intens, adalah situasi di mana kita harus mengembangkan jawaban solusi tiba-tiba, jelas, mudah diidentifikasi dan umumnya reversibel.
Namun, stres kronis mengacu pada paparan orang terhadap agen stres untuk jangka waktu yang lama (berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun), berkali-kali mereka adalah stres yang benar-benar tidak diperhatikan karena mereka adalah bagian dari rutinitas kita (mereka tidak begitu kuat atau mudah dikenali) dan itu jauh lebih berbahaya bagi kesehatan kita, sering menyebabkan penyakit yang lebih permanen, serius dan, kadang-kadang, tidak dapat diubah.
Di lingkungan kerja kita berbicara tentang "kelelahan" atau sindrom terbakar, tetapi apa sebenarnya itu?
Sindrom kelelahan mengacu pada jenis stres kerja kronis. Jenis sindrom ini terjadi terutama dalam profesi yang berhubungan langsung dengan orang-orang (tenaga kesehatan, profesional pengajar, jabatan pelayanan publik, dll.).
Karakteristik utamanya adalah merasa lelah secara fisik dan mental, demotivasi progresif ketika melakukan pekerjaan dan kehilangan empati dan minat pada orang. Ini adalah sindrom berbahaya yang harus dideteksi sesegera mungkin untuk dapat meletakkan sarana yang tepat secepat mungkin, itu merupakan cedera serius baik bagi orang yang menderita itu dan keluarganya, serta untuk perusahaan dan orang-orang yang dia hadiri di hari ke hari.
Saya telah membaca di situs web Anda bahwa, di Prado Psicólogos, Anda telah merancang program untuk mengurangi stres, apa itu?
Program kami untuk mengurangi stres dirancang untuk dilakukan di sekitar 10 sesi. Meskipun kami mengikuti rencana yang disiapkan sebelumnya, kami selalu menyesuaikan dengan kebutuhan dan tuntutan setiap orang. Kita mulai dengan sebuah karya pendidikan dalam emosi, menjelaskan kepada orang yang stres secara khusus, membantunya untuk mengidentifikasi situasi atau orang-orang yang memicunya dalam kasusnya dan gejala-gejalanya yang memanifestasikan dirinya.
Setelah kita mengetahui dengan baik penyebab dan gejala dalam kasus khusus Anda, kami menguraikan rencana intervensi untuk menghindari penampilannya dan meminimalkan dan mengurangi dampak buruknya. Untuk ini, kami memiliki jenis perawatan psikologis yang menggabungkan teknik inovatif di antara yang menonjol, teknik organisasi dan manajemen waktu, teknik kebersihan tidur, hipnosis dan self-hypnosis, visualisasi kreatif dan relaksasi, kesadaran, dll.
Program kami dirancang untuk stres kerja dan untuk orang-orang yang menderita stres dalam kehidupan pribadi mereka.
Apakah Anda juga menawarkan program pengurangan stres untuk perusahaan?
Ya, benar. Kami menyadari bahwa saat ini lingkungan kerja adalah salah satu sumber utama stres dan kami percaya sangat penting untuk membantu perusahaan dan pekerja untuk mengelola dan mengelola masalah ini secara profesional dan teliti. Jenis program ini berkontribusi terhadap kesejahteraan dan kesehatan para pekerja serta peningkatan hasil dan produktivitas, mengurangi pada saat yang sama ketidakhadiran (salah satu konsekuensi utama dari tekanan tenaga kerja).
Saran apa yang akan Anda berikan kepada pembaca kami untuk mencegah terjadinya fenomena ini?
Ada banyak hal yang dapat kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari kita untuk mencegah stres menjadi berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan kita.
Pertama-tama, kita harus membaca tentang apa sebenarnya stres dan tidak menakut-nakuti kita, karena itu adalah respons yang memungkinkan kita untuk bertahan hidup, beradaptasi dengan lingkungan kita dan berhasil menyelesaikan tantangan yang kita hadapi (baik positif maupun negatif) .
Untuk mencegah atau meminimalkan efek buruknya, saya sarankan mengikuti beberapa tips.
Pertama-tama, pencarian dukungan sosial, dukungan orang-orang tercinta yang dekat dengan kita adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan efek negatif dari stres. Pentingnya dukungan sosial telah ditunjukkan melalui studi yang berbeda pada subjek. Dengan cara yang sama, dalam hubungan sosial kita, kita harus belajar untuk mengatakan tidak.
Ini juga penting untuk mengatur dan mengatur waktu kita. Sering kali kita kelebihan beban dan banyak lainnya tidak menggunakan waktu dengan tepat, adalah tepat untuk melepaskan persyaratan dan mengetahui keterbatasan waktu dan ruang kita sementara mencurahkan beberapa menit sehari untuk memprogram dengan seimbang tugas dan waktu kita untuk beristirahat.
Sangat penting untuk tertawa, tertawa terbahak-bahak. Gelak tawa adalah kesehatan, membantu menghasilkan suasana positif, meningkatkan kekuatan internal kita.Ini adalah obat yang tersedia untuk semua orang dan tanpa efek samping.
Di sisi lain, saya juga merekomendasikan mencari momen sehari di mana, selama beberapa menit, kita dapat bernapas dalam-dalam di tempat yang tenang di mana tidak ada yang mengganggu kita.
Selain itu, ada baiknya mendengarkan musik yang menenangkan dan menikmati alam, berjalan-jalan di taman atau, jika Anda memiliki kemungkinan, di sepanjang pantai laut atau sungai. Temukan tempat yang dapat diakses untuk Anda di mana Anda dapat terhubung dengan alam dan rasakan semua rangsangan yang Anda temukan di jalan Anda (dengarkan bunyinya, amati bentang alam yang berbeda, juga gunakan sentuhan dan penciuman untuk sepenuhnya menyuburkan tempat itu) .
Tip lain: mandi air panas, tidak mandi cepat, tetapi mandi atau mandi dengan semua indera Anda dan tahu bahwa saat ini adalah memberikan Anda ketenangan dan kesejahteraan yang Anda butuhkan.
Terakhir, latihlah hobi Anda: baca, masak, mainkan olahraga, nyanyi, dansa, dll. Apa pun hobi Anda, lakukan dengan perhatian penuh.
