yes, therapy helps!
Kecemasan saat berhenti merokok: bagaimana mengatasinya dalam 6 langkah

Kecemasan saat berhenti merokok: bagaimana mengatasinya dalam 6 langkah

Maret 4, 2024

Meninggalkan kecanduan di belakang selalu merupakan tantangan , karena memaksa kami untuk memperkenalkan perubahan dalam manajemen perhatian dan impuls, serta kebiasaan kami. Dalam kasus tembakau, salah satu zat adiktif yang paling populer, ini tidak hanya rumit oleh bagian biologis dari ketergantungan, tetapi juga oleh kontekstual: kita telah terbiasa memiliki rokok di tangan kita, dan kita dikelilingi oleh masyarakat yang Itu mengingatkan kita terus-menerus bahwa banyak orang merokok.

Di artikel ini Kami akan melihat beberapa tips tentang cara mengatasi kecemasan saat berhenti , dan dengan cara apa kita dapat beradaptasi dengan gaya hidup baru yang lebih sehat. Tentu saja, dalam hal apa pun, harus jelas bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan kita dari keharusan menginvestasikan waktu dan upaya di dalamnya.


  • Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Cara mengatasi kecemasan saat berhenti merokok

Berikut beberapa kiat yang akan membantu Anda tetap waspada saat Anda mencoba berhenti. Tetapi Anda harus tahu bahwa jika Anda tidak melakukan bagian Anda untuk mempraktekkan prakarsa ini, fakta sederhana tentang apa yang Anda ada di sini tidak akan membantu Anda. Jadi semuanya harus dimulai dari komitmen untuk melakukan segala yang mungkin untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam kondisi terbaik.

1. Belajar untuk melihat ketidaknyamanan sebagai bagian dari tantangan

Ada orang yang, untuk masalah mengalami kecemasan tentang berhenti, mereka menambahkan masalah memasuki mental pesimis .


Sebagai contoh, inilah yang terjadi pada mereka yang melihat sesuatu yang benar-benar dipaksakan dari luar dalam penderitaan itu, dan akibatnya yakin bahwa tidak ada yang dapat dilakukan untuk membatasi dampaknya, bahwa mungkin itu akan selalu ada di sana. Atau yang melihat dengan kecemasan tanda-tanda pertama dari kekambuhan yang tak terelakkan, yang praktis ditulis dalam takdirnya.

Tetapi ada cara lain yang lebih konstruktif untuk melihat hal ini: ketidaknyamanan adalah bagian penyusun dari tantangan yang akan kita atasi untuk kecanduan. Itulah yang menjadikannya tantangan di tempat pertama. Y Ini juga merupakan indikator kemajuan kami Ketika kita bergerak maju, kita akan melihat dalam pengurangan kecemasan itu, konsekuensi dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Meninggalkan monyet adalah kemungkinan yang sangat nyata.

  • Anda mungkin tertarik: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"

2. Berlatih olahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu fokus perhatian kita "melepaskan diri" dari obsesi tertentu dan dampak fisiologis mereka pada kita: kecemasan.


Dengan terlibat dalam tugas yang menyerap dan kompleks, tetapi tunduk pada serangkaian norma yang stabil, perhatian kita terfokus pada tujuan langsung dari apa yang terjadi di sini dan sekarang dalam konteks tujuan dari permainan tersebut. Hal-hal yang menjadi milik area lain kehilangan arti penting dalam hitungan menit , mereka pergi ke latar belakang.

Tentu saja, kita tidak boleh bermain olah raga setiap kali kita memperhatikan bahwa kecemasan untuk berhenti merokok ada di pintu hati nurani kita, tentang menempatkan kesehatan kita kembali lagi, karena ini akan melelahkan. Tapi itu baik untuk memilih ini dari waktu ke waktu, untuk Biasakan untuk tidak memikirkan tembakau hampir sepanjang hari .

3. Hindari pengingat dunia tembakau

Sebagian besar tantangan untuk melawan kecemasan untuk berhenti merokok ada hubungannya dengan cara kita mengekspos diri kita ke "zona bahaya" di mana semuanya mengingatkan kita pada tindakan merokok.

Pilihlah strategi paling cerdas Itu adalah bagian dari apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kesehatan kita. Jadi, sejauh mungkin, kita harus menghindari rangsangan pengingat terkait dengan merokok. Berhenti pergi ke tempat-tempat yang dicirikan oleh tingginya konsentrasi perokok, perubahan pemandangan, dll.

4. Berjalan melalui alam

Kenyataan mengekspos diri sendiri ke tempat-tempat dengan udara bersih adalah cara untuk menghapus tembakau dari pikiran. Pertama-tama, dalam konteks itu sangat mudah untuk bersantai, dan kedua, pengalaman bernafas dengan baik Ini membantu kita untuk membuat merokok menjadi tidak perlu.

5. Berlatih teknik relaksasi

Merupakan ide yang bagus untuk mempelajari teknik-teknik relaksasi dan menerapkannya pada saat-saat ketika kita merasa cemas. Untuk ini, kita harus mencoba memiliki area yang terlokalisasi di mana layak untuk pensiun sejenak dan membawanya selama beberapa menit.

6. Pimpin kehidupan yang lebih sehat secara umum

Jika Anda meninggalkan tembakau Anda memulai perubahan gaya hidup yang lebih global, akan lebih mudah untuk meninggalkan kecemasan untuk berhenti merokok. Kenapa? Karena harga diri Anda akan meningkat , dan di jalan Anda menghasilkan konsep diri (gagasan yang Anda miliki tentang Anda) akan terdiri dari titik balik di mana Anda "mengubah hidup Anda".

Dengan cara ini, karena Anda merasa lebih mampu memecahkan keburukan lama di masa lalu, perasaan membangun sesuatu yang baru dengan identitas Anda akan menang, dan bahwa ilusi dan rasa self-efficacy akan berada di atas kecemasan (yang, dalam hal apa pun, dalam tahap pertama tidak akan hilang sama sekali).


5 Terapi Rumahan untuk Cara Mengatasi Sakit Kepala (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan