Ritme biologis: definisi, jenis, dan operasi
Tentunya kita semua telah mendengar pada suatu saat dalam kehidupan kita bahwa orang adalah binatang dari adat istiadat. Ungkapan ini, selain pasti, menyembunyikan tak terbatasnya proses yang dilakukan tubuh kita untuk menjaga kebiasaan itu.
Proses-proses ini mengacu pada ritme biologis , yang menentukan secara praktis semua aktivitas utama organisme kita, dari kebutuhan tidur, sensasi lapar atau ritme yang kita kedipkan.
Artikel Terkait: "9 tahapan kehidupan manusia"
Apa itu ritme biologis?
Dengan ritme biologis dipahami osilasi yang terjadi tingkat dan variabel fisiologis dalam interval waktu, osilasi ini tergantung pada chronometer atau jam internal dan variabel eksternal atau lingkungan yang mengintervensi dalam sinkronisasi mereka.
Kebiasaan dan kegiatan baik manusia maupun hewan selalu memiliki ritme dan kerukunan yang teratur. Untuk meletakkannya di jalan, hidup berarti fenomena ritmik yang menandai kita ketika kita makan, kapan harus minum, kapan harus tidur, dll.
Dengan cara ini, jika kita berhenti memikirkan hubungan antara kebiasaan atau kebiasaan tubuh dan hubungannya dengan waktu Kita dapat mengamati bahwa semua itu terjadi dalam urutan siklus atau irama yang membuat kita berpikir bahwa sesuatu ada dalam organisme kita, atau di luarnya, yang bertanggung jawab untuk mengaturnya.
Agen eksternal yang mengatur kebiasaan sehari-hari kita jauh lebih umum daripada apa yang kadang-kadang dianggap. Lingkungan, perubahan musiman, jam cahaya atau perubahan kosmis seperti fase lunar memainkan peran yang sangat penting ketika mengatur aktivitas organisme kita.
Struktur internal utama yang terlibat dalam regularisasi ini adalah sistem saraf dan sistem endokrin, yang dipengaruhi oleh agen eksternal ini. Namun, ada serangkaian ritme yang dikontrol secara internal seperti ritme jantung atau waktu bernafas, jenis ritme lain ini harus diklasifikasikan dalam kelompok terpisah karena sifat endogennya.
Jenis ritme dan fungsi biologis
Seperti disebutkan di atas, kronobiologi membedakan hingga tiga jenis ritme biologis sesuai dengan durasinya. Ritme ini disebut: circadians, infradians dan ultradians .
1. Ritme sirkadian
Mempertimbangkan asal-usul etimologis istilah ini: sekitar-sekitar dan mati-hari; kita dapat dengan benar berasumsi bahwa ritme sirkadian adalah kebutuhan atau kebiasaan tubuh yang terjadi setiap 24 jam kira-kira.
Contoh paling terkenal dan paling ilustratif adalah siklus tidur. Biasanya kebutuhan untuk tidur biasanya muncul pada saat yang sama dan perubahan apapun dari ritme ini terkadang melibatkan beberapa jenis gangguan atau gangguan tidur.
Jika kita mengambil contoh ini ke dalam akun, tidak lazim untuk berpikir bahwa kebiasaan ini sangat bergantung pada agen pengatur eksternal seperti siang hari. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk tidur dalam kegelapan total karena bahkan cahaya buatan dapat mengubah siklus tidur kita.
Tersebut adalah pengaruh dari regulator eksogen yang bahkan mempengaruhi jalannya beberapa penyakit atau kondisi psikologis. Dalam kasus gangguan depresi, adalah umum bagi orang untuk melaporkan memburuknya gejala psikologis selama jam-jam pertama hari itu, yang moderat sepanjang hari.
2. Irama infradian
Dengan ritme infradian memahami semua kebiasaan dan aktivitas tubuh yang terjadi dengan irama kurang dari 24 jam, itu kurang dari sekali sehari. . Meskipun ini mungkin aneh ada kebiasaan tubuh tertentu yang bekerja dengan osilasi ini.
Contoh paling umum adalah siklus menstruasi, karena selesai setiap 28 hari sekali. Fenomena lain yang terjadi dengan irama yang mirip dengan siklus menstruasi adalah siklus bulan dan gelombang, untuk alasan itu dalam banyak kesempatan upaya telah dilakukan untuk menetapkan pengaruh fase bulan dalam berbagai tahap siklus wanita.
Namun, hubungan ini tidak pernah terbukti secara ilmiah. Mereka yang mempertahankannya membenarkan ketidakmungkinan ini atas dasar bahwa ada banyak faktor sehari-hari yang mengganggu koordinasi kedua ritme.
3. Ritme ultrasonik
Meskipun kurang dikenal dan kurang tunduk pada pengaruh eksternal, ada serangkaian gerakan ritmik yang terjadi dengan frekuensi lebih dari satu setiap dua puluh empat jam.
Ritme ini adalah detak jantung, kedipan, ritme pernapasan, atau siklus tidur REM yang terjadi setiap 90 menit.
Bagaimana cara menjaga ritme biologis
Sebagaimana dibahas di atas, mengingat bahwa ritme biologis ini dikondisikan oleh banyak faktor eksternal dan lingkungan dapat dengan mudah diubah sebagai akibat dari perubahan apa pun, baik di lingkungan atau karena perubahan dalam rutinitas harian kita.
Untuk menghindari kemungkinan konsekuensi dari variasi ini dalam ritme biologis kita (insomnia, perubahan asap, perubahan nafsu makan, dll.) Lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas sehari-hari yang memungkinkan kita untuk mempertahankan energi kita.
Di bawah ini adalah serangkaian rekomendasi untuk menjaga ritme biologis kita tetap utuh.
1. Bangun dan tidur pada saat yang sama
Sedapat mungkin nyaman untuk memulai atau mengakhiri hari kita selalu pada saat yang sama atau, setidaknya, pada waktu perkiraan. Saat kita bangun menandai awal fase aktivasi tubuh kita.
Namun, perlu juga untuk melakukan beberapa jam tidur minimum. Artinya, jika suatu hari kita pergi tidur lebih lambat dari biasanya karena alasan apa pun, lebih baik untuk melakukan yang disarankan 7 atau 8 jam tidur sebelum bangun terlalu pagi hanya untuk memenuhi jadwal.
2. Jagalah rutinitas bahkan saat liburan
Meskipun tampaknya tidak menggugah selera, disarankan untuk menjaga jam-jam biasa kami bahkan selama liburan . Dengan cara ini kita akan menjaga ritme biologis kita secara praktis utuh dan akan lebih mudah bagi kita untuk menghemat energi begitu selesai dan kita harus kembali ke rutinitas.
Jika perlu, jadwal yang relatif terstruktur dapat dilakukan dan direncanakan sebelumnya, sehingga peningkatan waktu luang tidak menyebabkan kita untuk menunda tugas-tugas yang keteraturannya harus diperkuat.
3. Selalu makan pada saat bersamaan
Seperti tidur, sensasi kelaparan juga tunduk pada irama sementara . Selain itu, semua fungsi biologis bergantung pada bagaimana kita menyehatkan diri sendiri dan ketika kita melakukannya, sehingga kegagalan dalam makan dan keteraturan yang kita makan dapat menciptakan efek berantai. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan jadwal makan utama yang stabil. Dengan cara ini, kita akan mengendalikan sensasi kelaparan dan menghindari pesta makan.
4. Buat agenda atau buku harian dengan kebiasaan kita
Jika kita memonitor aktivitas kita atau kebiasaan sehari-hari, akan lebih mudah bagi kita untuk memenuhi semua kewajiban atau tujuan yang kita anggap hari demi hari. Oleh karena itu, hindari ketidakseimbangan dan penyimpangan yang diucapkan dalam organisasi minggu ini akan mendukung pembentukan siklus biologis yang sehat dan konsisten.
