Bisakah penuaan otak kita ditunda?
Apakah ada cara untuk melakukannya membuat usia otak kita lebih lambat ? Kita semua telah dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini beberapa waktu, dan itu adalah bahwa setiap kali kita tahu lebih banyak kasus orang yang menderita beberapa jenis demensia, penyakit Alzheimer yang paling dikenal.
Sudah jelas bahwa seiring bertambahnya usia, usia otak kita sama dengan sisa tubuh kita. Bahkan, para neurotis percaya itu otak kita mulai menua dari 30 tahun . Namun yakinlah, kami juga dapat mempengaruhi proses ini dengan gaya hidup kami.
- Artikel Terkait: "Bagian otak manusia (dan fungsi)"
Cara menunda penuaan otak
Ahli saraf Francisco Mora menawarkan 12 pedoman sehat yang dapat kita tetapkan dalam hidup kita, terlepas dari berapa usia kita, untuk menjaga otak kita tetap aktif dan menunda kemungkinan penyakit seperti penyakit Alzheimer.
1. Makan lebih sedikit
Makan lebih banyak dari yang kita butuhkan meningkatkan stres oksidatif otak Selain itu, mengurangi jumlah makanan meningkatkan produksi neuron baru di hippocampus (wilayah yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran) dan memperkuat koneksi neuronal.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik meningkatkan plastisitas otak, yaitu kemampuan meregenerasi neuron dan mengubah fungsi set organ dari sistem saraf ini .
- Artikel terkait: "Plastisitas otak (atau neuroplastisitas): apa itu?"
3. Lakukan latihan mental setiap hari
Tantangan dan pembelajaran baru adalah pilihan yang bagus. Misalnya, belajar bahasa baru ; tujuannya bukan untuk membicarakannya di luar waktu, melainkan usaha dan kepuasan yang dihasilkan pembelajaran, juga meningkatkan harga diri kita.
4. Perjalanan dan temukan tempat-tempat baru
Anda tidak harus melakukan perjalanan dunia, mengetahui tempat-tempat dekat tempat tinggal kita sama-sama memperkaya. Berada di lingkungan yang tidak diketahui membutuhkan pengaktifan otak kita untuk beradaptasi dengan rangsangan baru, selain untuk emosi hidup yang menyenangkan. Rutinitas berbahaya bagi otak kita.
5. Jagalah hubungan sosial Anda
Hidup bersama dan menjaga hubungan kita dengan orang lain hidup meningkatkan rasa didukung oleh seseorang, kami beradaptasi lebih baik terhadap perubahan dan itu menjauhkan kita dari perasaan kesepian.
6. Beradaptasi dengan perubahan
Kita hidup dalam perubahan konstan, beradaptasi dengan situasi dan pengalaman baru yang kita jalani adalah fundamental, sebaliknya kami meningkatkan tingkat stres dan ketidaknyamanan kami .
- Mungkin Anda tertarik: "3 fase usia tua, dan perubahan fisik dan psikologisnya"
7. Hindari stres kronis
Melanjutkan stres melepaskan hormon glukokortikoid yang secara langsung mempengaruhi otak dengan menghancurkan neuron di hippocampus, mempengaruhi memori dan kemampuan belajar kita .
- Artikel Terkait: "10 tips penting untuk mengurangi stres"
8. Jangan merokok
Kebiasaan ini dapat menghasilkan infark serebral kecil, selain itu nikotin menghasilkan atrofi dan kematian neuronal dan dapat mengurangi kemampuan kognitif kita.
9. Tidur nyenyak
Menikmati tidur yang nyenyak diperlukan agar otak kita dapat menghapus informasi yang tidak perlu, memperkuat pengetahuan yang telah kita pelajari sepanjang hari dan memperbaiki kain yang rusak .
- Artikel Terkait: "7 gangguan tidur utama"
10. Hindari pemadaman emosional
Menjadi termotivasi, bersemangat tentang proyek-proyek baru dan mencari hal-hal yang menggairahkan kami adalah bagian dari mesin hidup kami.
11. Bersyukurlah
Berlatihlah bersyukur dengan orang lain memperkuat ikatan sosial kita, membantu menciptakan ikatan baru dan melupakan pemberat emosional yang lama yang menyebabkan kita tidak nyaman
12. Nikmati hal-hal kecil
Terlepas dari berapa usia kita, kita harus memakai kaca pembesar dan sadar akan hal-hal yang kita jalani setiap hari dan itu membuat kita merasa baik ; percakapan dengan seorang teman, kopi di pagi hari, perasaan pekerjaan yang dilakukan dengan baik, bernyanyi di kamar mandi ... semua hal-hal yang ada dalam jangkauan kami memberi kita sensasi yang menyenangkan.
Beritahu kami jika Anda sudah mempraktekkan beberapa kebiasaan ini dalam hidup Anda atau jika Anda memutuskan untuk mulai mengubah salah satunya!
