Restrukturisasi kognitif: bagaimana strategi terapeutik ini?
Restrukturisasi kognitif adalah salah satu konsep yang, melalui praktik psikoterapi, telah menjadi bagian dari pilar utama arus kognitif, paradigma dominan dalam psikologi saat ini. Karena psikolog Albert Ellis mendirikan fondasinya pada pertengahan abad ke-20, sumber ini telah menjadi salah satu pilar besar intervensi psikologis berdasarkan paradigma kognitivis, yang dominan saat ini.
Dalam artikel ini kita akan melihat apa sebenarnya restrukturisasi kognitif dan dengan cara apa itu membantu memetakan logika yang harus diikuti psikoterapi. Namun, untuk menjawab pertanyaan ini, pertama-tama kita harus memahami skema kognitif apa.
- Artikel Terkait: "10 teknik kognitif-perilaku yang paling sering digunakan"
Konsep skema kognitif
Ketika datang untuk memahami kompleksitas pikiran manusia, sebagian besar psikolog menggunakan konsep yang dikenal sebagai skema kognitif. Skema kognitif adalah seperangkat keyakinan, konsep dan "gambaran mental" yang, melalui cara mereka berhubungan satu sama lain, menciptakan sistem yang membentuk cara kita menafsirkan realitas dan membuat kita lebih mungkin untuk bertindak dengan cara yang yang lain
Dengan demikian, skema kognitif di mana ide restrukturisasi kognitif didasarkan pada dasarnya struktur mentalitas kita , cara di mana kita telah belajar untuk memberi bentuk pada apa yang kita pikirkan dan katakan, dan apa yang menuntun kita untuk berperilaku seperti yang biasanya kita lakukan dengan kehendak kita sendiri.
Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa skema kognitif adalah representasi yang berguna dari apa yang sebenarnya terjadi di otak kita. Sebagai representasi itu, tidak secara akurat menangkap fungsi pemikiran manusia , tetapi sederhanakan itu sehingga kita dapat membuat hipotesis dan prediksi tentang bagaimana kita bertindak dan bagaimana kita menafsirkan sesuatu.
Pada kenyataannya, dalam proses mental, isi pikiran kita bukanlah sesuatu yang terpisah dari "sirkuit" neuronal yang dilaluinya, yang artinya konsep skema kognitif tidak secara sempurna menangkap sifat dinamis dan berubah dari otak kita.
- Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana cara berpikir kita diatur?"
Restrukturisasi kognitif: sebuah definisi
Seperti yang telah kita lihat, proses mental, meskipun mereka memiliki stabilitas tertentu (jika tidak, kita tidak dapat berbicara tentang skema kepribadian atau kognitif), itu juga sangat berubah dan mudah dibentuk. Restrukturisasi kognitif mengambil keuntungan dari dualitas ini untuk ditawarkan strategi intervensi psikologis yang berguna untuk terapi kognitif-perilaku .
Secara khusus, apa yang diusulkan adalah bahwa, melalui restrukturisasi kognitif, kita dapat memodifikasi cara berpikir kita dan menafsirkan hal-hal yang mendukung tujuan yang ditetapkan dalam terapi. Banyak kali, banyak masalah yang pasien dalam konsultasi psikoterapi harus dilakukan dengan ketidakmungkinan mencari penjelasan alternatif tentang apa yang terjadi, sementara ide-ide dari mana mereka mulai mengarah ke cul-de-sac kecemasan, kesedihan, dll.
Dengan demikian, restrukturisasi kognitif dapat didefinisikan sebagai strategi yang digunakan untuk meningkatkan kemungkinan pasien psikoterapi memodifikasi skema kognitif mereka dengan cara yang paling memungkinkan . Artinya, itu membantu kita untuk tidak menjadi penerima pengaruh lingkungan, melainkan mampu membentuk mentalitas dan kebiasaan kita dengan cara yang membuat kita bahagia dan memungkinkan kita untuk hidup lebih baik.
- Mungkin Anda tertarik: "Behavioral Cognitive Therapy: apa itu dan berdasarkan prinsip apa itu?"
Fleksibilitas mental bukanlah sesuatu yang baru
Mungkin bagi sebagian orang ide mengubah aspek struktural dari cara berpikir kita demi kebahagiaan kita terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Keyakinan bahwa, masa kanak-kanak masa lalu dan remaja, individu tidak berubah telah menyebar banyak. Namun, bahkan jika kita tidak menyadarinya, ada banyak situasi yang membuktikan sebaliknya.
Bahkan di luar kerangka psikoterapi dan restrukturisasi kognitif, ada konteks di mana kita dapat bertindak dengan cara yang tidak mendefinisikan kita. Bahkan, meski tidak terlihat seperti itu, mentalitas kita terus berubah Fakta sederhana berada dalam konteks tertentu dan tidak pada yang lain dapat menyebabkan kita memiliki pendapat dan keyakinan yang sangat berbeda dari mereka yang biasanya mendefinisikan kita, dalam hitungan menit.
Misalnya, tekanan sosial dapat menuntun kita untuk melakukan tindakan yang tidak akan pernah kita katakan akan dapat kita lakukan, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai pengulangan percobaan Milgram.Dengan cara yang sama, eksistensi sekte berdasarkan fundamentalisme menunjukkan kepada kita bahwa semua jenis orang mampu menyisihkan keluarga mereka untuk mencurahkan seluruh upaya mereka untuk membuat komunitas agama mereka makmur.
Dalam kasus ini tidak hanya tindakan orang yang berubah: juga pikiran mereka, yang mereka menjadi relatif koheren dengan apa yang dilakukan , setidaknya untuk sementara waktu.
Singkatnya, meskipun kadang-kadang kita memiliki perasaan bahwa di dalam kepala orang ada cara berpikir yang benar-benar stabil dan yang menunjukkan kepada kita esensi individu itu secara khusus, ini adalah ilusi. Apa yang terjadi adalah biasanya orang mencoba untuk tidak mengekspos diri mereka situasi yang menuntun mereka untuk menghadapi keyakinan fundamental mereka , dengan perubahan-perubahan dalam skema kognitif ini cenderung lambat dan luput dari perhatian.
- Artikel Terkait: "Jenis terapi psikologis"
Bagian sulit dari sesi psikoterapi
Seperti yang telah kita lihat, dalam situasi khusus tindakan kita mungkin tidak sesuai dengan jenis gagasan dan keyakinan yang akan kita katakan yang mendefinisikan kita. Namun, tantangannya adalah membuat perubahan-perubahan ini relatif stabil dan permanen daripada hanya muncul ketika kita berada dalam situasi semacam itu, dan dalam membuat mereka mengarah ke tujuan yang diikuti dengan terapi , dan tidak di salah satu dari yang lain.
Restrukturisasi kognitif hanya itu, upaya untuk membuat proses mental kita mengambil saluran yang berbeda dari biasanya, dan semua dengan cara yang ditargetkan, tanpa membiarkan kesempatan menentukan perubahan apa yang akan terjadi dalam sikap dan keyakinan orang.
Di sisi lain, kita juga harus jelas bahwa restrukturisasi kognitif harus dibingkai dalam program di mana kita berusaha mengubah tidak hanya keyakinan, "teori" dari apa yang dipercayai seseorang. Kita juga harus memodifikasi latihan, yang dilakukan orang itu di hari ke hari. Faktanya, jika sesuatu menunjukkan pada kita kenyataan, seperti yang telah kita lihat, itulah yang terjadi ide dan keyakinan tidak muncul secara spontan di kepala kita , tetapi mereka adalah bagian dari dinamika interaksi kita dengan lingkungan, situasi yang kita lewati. Tindakan kita mengubah lingkungan kita sebanyak lingkungan kita mengubah proses mental yang membimbing mereka.
