Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness: apa itu?
Perhatian penuh dipertimbangkan terapi psikologis generasi ketiga , dan salah satu program yang paling terkenal adalah MBSR (program pengurangan stres berbasis Mindfulness) atau Program Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness, dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk mengobati stres.
Namun dalam beberapa tahun terakhir, program lain berdasarkan Mindfulness semakin populer dalam perawatan berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Ini adalah MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) atau Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness.
Perhatian bukanlah soal melakukan, tetapi menjadi ada
Sebenarnya, praktik Mindfulness, lebih dari satu set teknik untuk berada di saat ini, itu adalah sikap terhadap kehidupan . Anda dapat mengatakan bahwa Mindfulness memungkinkan Anda untuk memperoleh serangkaian kebiasaan yang sehat, itu adalah gaya mengatasi yang mempromosikan kekuatan pribadi masing-masing dan membantu dalam beradaptasi dengan dunia modern, karena itu menguntungkan kesejahteraan individu dalam masyarakat yang cenderung mengurangi identitas asli orang, dan membantu terhubung dengan diri sendiri.
Untuk memperoleh mentalitas Mindfulness perlu untuk melakukan pelatihan. Pelatihan Mindfulness terdiri dari serangkaian latihan yang memungkinkan kita untuk memperhatikan saat ini dengan cara yang tidak menghakimi . Meski begitu, itu bukan masalah melakukan, tetapi menjadi. Dengan kata lain, harus dengan lima indra tanpa mengevaluasi pengalaman internal atau eksternal.
Mindfulness adalah keadaan pengaturan diri dari perhatian seseorang, sehingga kehendak masing-masing menjadi penting untuk latihan mereka. Keingintahuan, keterbukaan, dan penerimaan adalah bagian dari kesadaran.
Aplikasi dari Mindfulness
Perhatian telah terbukti bermanfaat untuk pengobatan berbagai fenomena, termasuk:
- Masalah emosional
- Stres
- Gangguan kecemasan
- Gangguan makan
- Gangguan mood: depresi, gangguan bipolar
- Gangguan Batas Kepribadian
- Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia dan nyeri kronis
Terapi Kognitif Berdasarkan Mindfulness: apa itu?
Ada berbagai program Mindfulness yang berbeda. Salah satunya adalah MBCT dari Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, yang Awalnya dikembangkan sebagai program pengobatan untuk stres emosional dan kecemasan , dan sebagai program pencegahan kambuh pada pasien dengan depresi.
Program ini menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang mencirikan terapi kognitif, seperti gangguan pola pikir yang mengarah ke keadaan depresi atau cemas.
Program ini berlangsung selama delapan minggu
Ada beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk menguji efektivitas pengobatan ini. Hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengalami lebih sedikit depresi, kecemasan, dan tekanan emosional.
Untuk mendapatkan manfaat dari manfaat perawatan ini, Latihan meditasi harian dianjurkan setidaknya delapan minggu . Terapi Kognitif Berdasarkan Mindfulness termasuk pemindai tubuh, peregangan Mindfulness, beberapa latihan yoga, pernapasan Mindfulness dan latihan Mindfulness praktis lainnya.
Bagaimana Mindfulness mempengaruhi Depresi?
Latihan yang berbeda diusulkan oleh program Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness mereka mengubah cara berpikir dan menafsirkan fakta di pihak pasien . Manfaatnya adalah:
- Bantu untuk fokus di sini dan sekarang
- Meningkatkan konsentrasi
- Kurang memikirkan pikiran oleh pasien
- Pemisahan pikiran yang berbahaya
- Lebih mengasihani diri dan cinta terhadap diri sendiri
- Pengetahuan diri yang lebih besar
Mindfulness: Terhubung dengan diri Anda lagi
Mengasihani diri sendiri adalah salah satu pilar utama Mindfulness, dan i itu harus menjadi hangat dan welas asih terhadap diri sendiri . Ini mengacu pada penerimaan cara hidup dan pikiran dan emosi yang muncul dari diri kita sendiri tanpa menilai atau mengkritik mereka.
Mindfulness berguna dalam konteks saat ini karena itu reeducates Anda. Kita hidup dalam budaya dan masyarakat di mana nilai-nilai kapitalis dan konsumen menang: uang atau citra memiliki nilai lebih daripada manusia itu sendiri. Dalam lingkungan ini, semuanya memiliki harga, baik itu martabat, cinta diri, kebanggaan atau kehormatan, semuanya menjadi barang dagangan, bahkan hubungan interpersonal. Perhatian penuh membantu menemukan diri sendiri lagi dengan diri sendiri, jauh dari pengaruh dan tekanan dari masyarakat ini yang secara serius merusak keseimbangan emosional.
Mindfulness diterapkan pada terapi: efek ganda
Terapi jenis ini memanfaatkan efek menguntungkan dari Minfulness dan menerapkannya pada situasi di mana stres dan kecemasan memainkan peran yang sangat penting. Ingatlah bahwa tingkat stres yang tinggi memiliki efek berantai pada sistem saraf dan regulasi hormonal, sehingga mengekang keadaan siaga yang konstan ini mengurangi banyak gejala yang akan dialami pasien. konsultasi
Di sisi lain, Mindfulness juga memiliki efek menguntungkan pada pengaturan emosi, sesuatu yang secara positif mempengaruhi banyak aspek kualitas hidup. Selain itu, meningkatkan aspek emosional memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari terapi, sesuatu yang sayangnya tidak semua pasien dapatkan, sebuah fenomena yang menjelaskan sebagian mengapa ada orang yang meninggalkan perawatan yang menjadi sasaran mereka.
Dengan cara ini, dari Minfulness efek ganda tercapai: kualitas hidup langsung ditingkatkan, dan perawatan difasilitasi.
