Memerangi kecemasan: 5 panduan untuk mengurangi stres

Kecemasan adalah lingkaran setan yang sulit ditinggalkan. Kami menghadapi gangguan psikologis yang merupakan pandemi sejati di masyarakat saat ini.

Tapi, Apa sebenarnya kegelisahan itu, gejala apa yang muncul dan bagaimana kita bisa keluar dari situasi ini?

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah kondisi mental antisipasi, di mana kita mengalami kegelisahan dan kegelisahan. Ini adalah sensasi tidak menyenangkan yang membuat kita tertekan. Kecemasan adalah respons normal tubuh kita , yang menafsirkan bahwa kita harus waspada terhadap suatu peristiwa yang dekat dengan waktu, tetapi beberapa orang ditangkap oleh kecemasan dan melaporkan serangkaian gejala dan tanda (psikologis dan somatik) yang menjengkelkan.

Perasaan cemas sangat sulit untuk dijelaskan, itu tidak selalu berhubungan dengan asal tertentu (pemeriksaan, hasil medis, dll) dan memakan konsekuensi yang dihasilkannya (seperti penundaan tugas yang tertunda). .

Memerangi kecemasan dan penyebabnya

Karena itu, rumit untuk menghadapinya, meski bukan tidak mungkin. Lima pedoman ini untuk melawan kecemasan Mereka dapat membantu mengurangi dampak buruk dan memahami sifat mereka dengan lebih baik:

1. Belajar menjadi bos atau bos Anda sendiri

Kecemasan adalah a perasaan tidak menyenangkan yang ingin dihindari oleh sebagian besar dari kita . Masalahnya diperparah ketika kita memutuskan untuk mengkompensasi keadaan kecemasan dengan beralih ke bentuk perilaku stereotip dan berulang. Ini adalah perilaku yang biasanya dimulai tanpa disadari, sebagian otomatis dan bisa lebih atau kurang sederhana (meregangkan atau menarik rambut, mengetuk satu kaki, dll.) Atau sesuatu yang lebih rumit (bepergian ke kulkas dan makan sesuatu ).

Selain efek buruk yang dapat ditimbulkan perilaku ini pada tubuh kita, seperti obesitas atau rambut rontok, terbawa suasana memiliki kerugian yang itu membuat kita memasuki lingkaran setan : karena mereka sangat terkait dengan periode stres, mereka bertindak sebagai pengingat bahwa sensasi yang ingin Anda hindari ada di sana. Itulah sebabnya, untuk memerangi kecemasan, akan lebih mudah untuk mengenali pola perilaku stereotip ini dan menghentikannya.

2. Memerangi kecemasan adalah dengan melawan "Saya akan melakukannya besok"

Periode kecemasan mungkin dipicu oleh unsur-unsur sehari-hari yang terkait dengan pekerjaan, kewajiban, dan pengambilan keputusan. Untuk alasan ini, memerangi kecemasan juga berarti mengenali situasi di mana sensasi ini dapat mengarah pada ramalan yang tergenapi sendiri di mana suasana negatif itu sendiri mengundang lemparan handuk sebelum waktu.

Kecemasan adalah salah satu cara yang membuat rasa takut dapat mulai melakukan sesuatu yang bisa salah dan itu, sebagai akibatnya, ditunda lagi dan lagi dalam proses yang disebut penundaan. Paradoksnya, penundaan ini yang membuat kecemasan memiliki alasan untuk menjadi, karena berkat mereka kewajiban yang menghasilkan stres masih ada.

3. Bagilah hari Anda sehari-hari dalam potongan-potongan kecil

Tentunya Anda telah menyadari bahwa, dari saat Anda memulai suatu tugas yang membuat Anda terlalu malas untuk melakukannya, itu menjadi lebih dan lebih menyenangkan dan dapat diasumsikan. Hal serupa terjadi dengan kecemasan: untuk menjauhkan perhatian dari yang menghasilkan ketegangan, memulai suatu kegiatan Jauh lebih efektif daripada memikirkan memulai kegiatan yang sama.

Dan fakta bahwa menyadari bahwa kecemasan bertindak sebagai beban ketika melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan adalah dengan sendirinya a sumber anxiogenic . Jika Anda ingin memastikan bahwa apa yang dilakukan harus dilakukan tanpa kecemasan bertindak sebagai rem, tidak ada yang seperti memecah tugas yang paling rumit menjadi urutan pendek. Jika Anda harus menulis laporan, misalnya, tugas pertama bisa sesederhana menyalakan komputer dan membuka editor teks. Urutan berikut harus dimulai dari sana dan juga sangat singkat (tulis paragraf pertama, dll.).

4. Luangkan waktu Anda

Wajah lain yang menentang penundaan adalah memastikan kita memanfaatkan waktu dengan baik kami persembahkan untuk beristirahat , karena sepanjang hari melakukan sesuatu untuk mencoba mengalihkan perhatian kita bisa melelahkan. Jika kita tidak mengetahui sumber kecemasan, kegiatan yang datang dan pergi dari kegiatan yang mengganggu ini dapat bertindak sebagai pengingat bahwa kita cemas, dan jika sumber kecemasan ada dalam kewajiban yang tertunda, perasaan bersalah dapat dihasilkan. Itulah mengapa sangat bermanfaat untuk menjadi metodis dengan waktu istirahat dan membuat ini memungkinkan orientasi yang lebih baik terhadap tujuan.

Selain itu, latihan kontrol pernapasan yang termasuk dalam kegiatan seperti meditasi, Mindfulness atau tai chi mereka sangat berguna untuk mengurangi tingkat stres yang menggerakkan semua mesin ansiogenik. Luangkan waktu untuk rileks Meskipun tubuh meminta sebaliknya dan membuat waktu ini tidak lebih dari yang diperlukan untuk menyesuaikan kadar hormon adalah dua pedoman dasar untuk memerangi kecemasan.

5. Jangan memaksa untuk membuat kecemasan pergi

Dari sudut pandang biologis, Kecemasan adalah hasil dari dinamika neuroendokrin yang kompleks yang tidak ingin dihadapi siapa pun tanpa bantuan proses bawah sadar yang mengaturnya. Oleh karena itu, penting untuk menjadi jelas bahwa kecemasan hanya dapat diperangi secara tidak langsung. Tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba untuk mengabaikan perasaan ketegangan dan ketakutan, mereka tidak akan pergi hanya karena pikiran sadar kita memintanya dengan kebaikan.

Faktanya, mencoba untuk secara mental menekan proses biologis ini hanyalah cara untuk mengenali bahwa masalah ini ada di sana. Agar kecemasan berhenti menjadi masalah, Anda harus melawan gejalanya dengan menciptakan baru pola perilaku . Solusinya bukan dalam privasi pikiran seseorang, tetapi dalam hubungan antara tubuh dan lingkungan.

Referensi bibliografi:

• Walikota Lapiedra, M. T. (1991). Gangguan perilaku di masa kecil dan hubungan mereka dengan pengalaman kecemasan dan depresi. Zaragoza: Universitas.
• Arce, E. A. (2000). Pria abad ke-21: kecemasan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapi obat dan gangguan kecemasan. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Proses Kognitif dan Emosi. (Monografi 'Kegelisahan dan Stres'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Masalah budaya dalam pengobatan kecemasan. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan (edisi 2). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Memahami kepanikan dan gangguan kecemasan lainnya. Jackson: Universitas Press Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Gangguan kecemasan: penilaian psikologis dan pengobatan. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.