Makanlah untuk kegelisahan: mengapa itu terjadi dan bagaimana mengendalikannya
Masalah kecemasan mereka adalah salah satu alasan utama untuk konsultasi di klinik psikologi. Efek ini dapat mengganggu di semua bidang kehidupan kita, termasuk kebiasaan makan kita.
Dalam banyak kesempatan di mana seorang pasien mengunjungi pusat nutrisi dan dietetik, dapat diamati bahwa di bawah kebiasaan makan yang buruk ini ada latar belakang yang terkait dengan beberapa jenis perubahan emosi, di mana kecemasan cenderung memiliki peran utama. . Di artikel ini kami akan fokus pada makan kecemasan , perubahan yang sering di hari ke hari banyak orang.
- Artikel Terkait: "10 gangguan makan paling umum"
Apa artinya makan untuk kecemasan?
Ketika kebiasaan dan perilaku kita terkait dengan makanan dikondisikan oleh suasana hati kita, dalam hal ini suasana hati yang cemas, kita dapat berbicara tentang makan emosional. Namun, rutinitas ini juga dapat dipengaruhi oleh suasana hati lainnya, seperti kesedihan.
Dalam kasus ini, orang tersebut tidak makan karena dia lapar atau merasa kebutuhan fisik, melainkan dia melakukannya untuk memenuhi kebutuhan emosional . Makan adalah perilaku yang melepaskan banyak neurotransmitter, seperti dopamine, yang membuat kita merasa baik. Oleh karena itu, meskipun perasaan bersalah dapat muncul kemudian, pahala dan rasa sejahtera segera membantu mengurangi kecemasan yang menyebabkan kecemasan.
Dengan cara ini, meskipun kita tidak selalu menyadarinya, sangat mungkin bahwa pada hari-hari itu adalah stres atau menyedihkan Kita akhirnya makan makanan yang tidak sehat tetapi mereka membuat kita merasa baik.
Meskipun memanjakan dari waktu ke waktu adalah sesuatu yang normal dan bahkan direkomendasikan, tentukan pola makan kita berdasarkan apa yang kita rasakan, atau coba untuk mengatasi masalah dengan makanan dapat membuat kita jatuh lingkaran setan yang sangat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita .
Masalah utama makan di luar kecemasan adalah rasa lapar ini tidak dapat dikurangi dengan makanan, tetapi, seperti yang dibahas di atas, kita mungkin akan merasa lebih buruk daripada sebelumnya.
- Mungkin Anda tertarik: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya memberi makan emosional"
Penyebabnya
Makan secara kompulsif adalah gejala yang sangat khas dari keadaan kecemasan . Ketika kita mencari bantuan sementara dari emosi negatif dalam makanan, kita harus memahami bahwa masalahnya tidak terletak pada tindakan makan atau makanan itu sendiri, tetapi dalam kecemasan itu sendiri. Oleh karena itu, jika kita mampu mengendalikannya, akan jauh lebih mudah bagi kita untuk memenuhi kebutuhan mendesak untuk memakan yang diprovokasi.
Namun, ada sejumlah alasan yang memfasilitasi kebutuhan makan ini untuk kegelisahan.
1. Ketidakmampuan mengelola emosi
Secara tradisional kita telah diajarkan bahwa emosi negatif tidak berguna di luar membuat kita menderita; jadi lebih baik menyembunyikan mereka, menekan mereka atau menahan mereka. Sebagai akibatnya, sejumlah besar orang tidak dapat mengelola emosi mereka secara memadai dan memuaskan. Oleh karena itu, makan untuk kecemasan adalah masalah yang sangat berulang dalam populasi.
2. Kelebihan kontrol diri
Kenyataan menghabiskan seharian mencoba untuk menekan atau mengendalikan keinginan untuk makan mungkin berakhir menyebabkan efek rebound di mana orang itu akhirnya makan sejumlah besar makanan dalam waktu yang sangat singkat.
3. Makanan sebagai sumber kesenangan eksklusif
Rasa makanan yang enak adalah kenikmatan yang tidak dapat diabaikan. Namun, ketika kita hanya menemukan kesehatan melalui itu, mengubahnya menjadi "bertanggung jawab" dari kepuasan kita , kami menghadapi masalah.
Sebagaimana dibahas di bagian pertama artikel ini, mengurangi kecemasan kita atau penderitaan kita dengan makanan hanya akan membuat kita menjadi spiral ketidaknyamanan.
Bagaimana membedakannya dari kelaparan "normal"?
Kebutuhan makan yang disebabkan oleh kecemasan, atau rasa lapar emosional, cenderung muncul tiba-tiba dan dengan intensitas yang begitu tinggi itu dalam banyak kasus sangat sulit untuk menolaknya dan membedakannya dari serangan rasa lapar fisik yang biasa.
Namun, ada beberapa tanda yang dapat membantu kita mengidentifikasi apakah rasa lapar ini nyata atau disebabkan oleh keadaan pikiran kita.
- Muncul secara tidak terduga dan tiba-tiba
- Tidak berasal dari perut , tetapi pikiran kita menghasilkan serangkaian gambaran mental dan representasi dari makanan, rasanya, teksturnya, dll.
- Kami makan secara otomatis, tanpa menyadari waktu atau kuantitas.
- Mereka biasanya menginginkan jenis makanan atau makanan tertentu , hampir selalu makanan berlemak atau junk food.
- Kami tidak merasa kenyang.
- Setelah makan, perasaan bersalah, penyesalan atau malu muncul.
Bagaimana cara mencegah hal ini terjadi?
Mengontrol rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan bukanlah tugas yang mudah. Karena rasa lapar dan emosi dan perasaan tidak selalu mudah dikelola. Namun, di bawah ini kita akan melihat serangkaian tips yang dapat membantu ketika datang untuk mengontrol dan mengurangi kebutuhan makan yang disebabkan oleh kecemasan.
1. Cari bantuan profesional
Sekali ditentukan bahwa perasaan lapar bukan fisik tetapi emosional, dan itu kecemasan adalah penyebab besar yang tidak bisa kita tolak untuk menyerang lemari es Dengan cara yang kompulsif, disarankan untuk meminta bantuan seorang profesional dalam psikologi untuk membantu kita mengelola dan mengurangi gejala-gejala cemas dan, oleh karena itu, kebutuhan untuk makan.
2. Identifikasi situasi atau saat-saat ketika rasa lapar muncul
Tentunya kebutuhan untuk makan datang karena beberapa peristiwa yang telah mempengaruhi kita secara emosional. Kejadian-kejadian ini bisa berasal dari stres kerja, berita buruk, atau perjumpaan yang buruk atau bahkan karena perubahan hormonal dari siklus menstruasi.
Jika kita mampu mendeteksi saat-saat di mana sensasi ini muncul, akan jauh lebih mudah bagi kita untuk meramalkannya dan menguraikan strategi yang membantu kita menghindari keharusan untuk makan.
3. Belajarlah untuk mengelola emosi
Sangat penting untuk tidak menekan dan menjaga emosi negatif, tetapi untuk melihatnya sebagai tanda-tanda internal bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang harus kita ubah atau tingkatkan. Manajemen emosi yang baik, di mana kita menemukan jalan keluar yang memuaskan bagi emosi kita akan menurunkan tingkat kesedihan dan ketegangan kita dan karena itu kebutuhan kita untuk makan.
4. Cari jenis hadiah lainnya
Langkah mendasar lainnya untuk menghindari kecemasan rasa lapar adalah mencari jenis penghargaan lain yang menghasilkan kepuasan yang sama tanpa konsekuensi negatif dari makan kompulsif.
5. Lakukan latihan relaksasi
Untuk melakukan latihan dan teknik relaksasi yang membantu kita mengurangi ketegangan dan Tenangkan suasana hati kita Ini akan memiliki konsekuensi langsung dan positif pada tingkat kecemasan kita.
6. Cukup tidur
Selain meningkatkan tingkat kelelahan dan kecemasan, tidak cukup tidur jam tidur juga memiliki efek langsung pada tubuh kita, meningkatkan tingkat kelaparan. Jika kita menambahkan ini ke rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan, yang ditingkatkan dengan tidak tidur, kita kembali ke lingkaran kecemasan-mimpi itu tidak akan menguntungkan kita dalam aspek-aspek di atas.
7. Lakukan latihan fisik
Latihan fisik yang moderat membantu kita meningkatkan kadar dopamine dan merilekskan ketegangan yang terakumulasi, alasan mengapa hal ini merupakan sekutu penting pada saat mengurangi tingkat kecemasan.
8. Minum banyak air
Tingkatkan konsumsi air harian kita Ini akan membantu untuk menjaga perasaan lapar di teluk. Selain itu, pada saat-saat ketika muncul, minum air untuk sementara dapat mengurangi rasa lapar yang intens untuk kegelisahan.
9. Jagalah agar pikiran tetap sibuk
Cobalah untuk mengalihkan pikiran pada saat-saat ketika rasa lapar untuk kecemasan muncul dapat menjadi strategi penanggulangan yang baik. Alihkan perhatian dengan kegiatan Seperti membaca, berbicara dengan seseorang atau melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat sangat membantu.
