Gangguan emosional: 9 kunci untuk mendeteksi dan mengatasinya

April 28, 2024

Di beberapa titik dalam hidup kita, kita semua memiliki pengalaman buruk atau kita tidak harus hidup melalui situasi traumatis yang telah menyebabkan kita mengalami penderitaan emosional yang luar biasa . Ketika kita tenggelam dalam salah satu situasi yang rumit dan sulit ini, kita mungkin berpikir bahwa kita tidak akan pulih, bahwa kita telah mencapai dasar.

Namun, kita dapat melakukan tindakan yang memungkinkan kita meminimalkan rasa sakit dan memulihkan, bahkan sedikit demi sedikit, dari saat-saat rumit yang harus kita jalani.

Dalam artikel ini kami menyajikan beberapa kunci yang akan membantu Anda mengatasi penderitaan emosional.

Artikel yang disarankan: "8 jenis emosi (deskripsi dan klasifikasi)"

Rasa sakit emosional dan karakteristiknya

Rasa sakit emosional terasa sakit seperti sakit fisik . Inilah yang ditunjukkan oleh banyak penelitian neuroimaging (Jaffe, 2013), yang menegaskan bahwa daerah yang terlibat dalam pemrosesan rasa sakit fisik adalah sama dengan rasa sakit emosional dan penderitaan sosial.

Jenis rasa sakit ini adalah pengalaman subjektif, dan tidak seperti rasa sakit fisik, lukanya tidak terlihat. Ada berbagai alasan yang menyebabkan penderitaan emosional atau psikologis yang besar: kurangnya cinta, meninggalkan kota dan teman-teman, kehilangan pekerjaan, dll. Apa pun penyebabnya, perlu diketahui cara mengelola perubahan dengan benar dan memiliki alat dan sumber daya yang membantu mengatasi penderitaan dengan cara yang tepat.

Artikel Terkait: "13 jenis rasa sakit: klasifikasi dan karakteristik"

Kiat mengatasi penderitaan emosional

Penderitaan emosional dapat muncul setiap saat dalam kehidupan kita, dan itu bisa bertahan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung bagaimana kita menghadapinya. Di baris berikut, kami memberi Anda serangkaian kiat yang akan membantu Anda mengatasi rasa sakit yang muncul di masa-masa sulit dari hidup kita.

1. Kenali penderitaan

Tidak mudah untuk mengenali bahwa kita sedang mengalami saat yang buruk atau bahwa kita tidak dalam kondisi terbaik, sebagian karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat menuntut dan di mana penderitaan emosional identik dengan orang yang lemah. Tetapi untuk bisa mengatasi rasa sakit ini Perlu untuk mengenalinya sebelum dan tidak menghindari emosi kita sendiri , karena meskipun tidak bersikap positif, mereka dapat memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang tidak benar.

Ketika kita tidak ingin menghadapi kenyataan, yang kita lakukan adalah penderitaan kronis dan menghindari pemulihan kita.

2. Perlakukan diri Anda dengan belas kasih

Ketika ada yang salah, kita cenderung sangat kritis terhadap diri kita sendiri. Perilaku ini tidak mendukung pemulihan kita sama sekali. Memperlakukan diri kita dengan cinta adalah, tanpa diragukan lagi, salah satu cara terbaik untuk mengurangi penderitaan emosional.

Kami bukan orang yang sempurna dan hidup memiliki momen-momen baik dan saat-saat yang buruk . Menerima ini adalah cara terbaik untuk bergerak menuju kesejahteraan mental. Belas kasihan bukan hanya memperlakukan orang lain dengan kasih sayang, tetapi juga memperlakukan diri dengan baik meskipun hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan kita. Jika kita menerima diri kita apa adanya dan memperlakukan satu sama lain dengan kasih sayang, kita dapat belajar dari pengalaman negatif hidup dan kurang menderita.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat belas kasih dalam artikel kami: "Belas kasihan: alat dasar dalam hubungan kami"

3. Terimalah bahwa ada orang yang tidak mengerti Anda

Mudah untuk percaya bahwa orang lain akan berempati dengan penderitaan Anda, tetapi itu tidak selalu terjadi, jadi Anda harus menerimanya . Namun, ada individu sensitif yang akan memahami Anda karena mereka sensitif atau telah melalui situasi serupa. Selain itu, ada orang-orang dengan kecerdasan emosi yang tinggi dan orang lain yang tidak.

4. Bersikaplah jujur kepada diri sendiri

Ketika kita menipu diri sendiri, kita menghindari mengatasi masalah. Seperti yang saya katakan di poin sebelumnya, untuk mengatasi rasa sakit emosional perlu untuk mengenali dan menerimanya, dan untuk ini, pertama-tama, kita harus jujur dengan diri sendiri.

Tetapi bukan hanya memungkinkan untuk membuka diri untuk meningkatkan mental, tetapi memiliki dukungan dari orang-orang dekat dengan siapa untuk dapat berkomunikasi dan mengutarakan pikiran juga membantu .

5. Nilai orang-orang yang ada untuk Anda

Di saat-saat sulit adalah ketika kita benar-benar dapat melihat siapa yang ada untuk kita dan siapa yang ada di pihak kita. Itu sebabnya, ketika kita menyadari orang-orang yang benar-benar peduli tentang kita, kita harus menjaga mereka. Anda harus bersyukur , karena tidak semua orang akan meminjamkan bahu kita tanpa syarat ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik.

6. Temukan alasan penderitaan Anda

Setelah Anda menerima situasi dan siap untuk menghadapi situasi dan sadar bahwa orang-orang di sekitar Anda ada untuk Anda, cari tahu apa yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan pikirkan penyebab penderitaan Anda. Mungkin masalahnya ada solusinya, jadi mungkin untuk memperbaikinya .

7. Hadirilah kursus kecerdasan emosional

Kecerdasan emosional adalah salah satu paradigma psikologi yang lebih modis saat ini. Istilah ini, yang menjadi populer berkat Daniel Goleman, telah menunjukkan bahwa itu membawa banyak manfaat bagi orang-orang. Anda dapat mengenal mereka jika Anda melihat artikel kami: "10 manfaat kecerdasan emosional".

Kecerdasan emosional terdiri dari lima elemen: pengetahuan diri emosional, pengaturan emosi, empati, keterampilan sosial dan motivasi diri. Untungnya, itu bisa dipelajari. Dalam artikel kami: "Enam program terbaik dari Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi".

8. Lakukan Perhatian Penuh

Mindfulness adalah praktik leluhur yang sangat modis saat ini , karena penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kesejahteraan manusia dan mengurangi penderitaan emosional. Ini terdiri dari penerapan beberapa prinsip dasar, seperti: berada di saat sekarang, memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih, mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi, dll.

Untuk mempelajari lebih lanjut: "Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian"

9. Pergi ke psikolog

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasi penderitaan emosional meskipun melakukan bagian Anda, Anda dapat pergi ke psikolog. Ahli kesehatan mental ini akan membantu Anda menemukan alasan untuk masalah dan memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kesejahteraan.