Kelelahan emosional: strategi untuk menghadapinya dan mengatasinya
The kelelahan emosional Ini mengacu pada kelelahan mental yang terkait dengan gejala stres, kecemasan atau depresi berkepanjangan. Kita semua bisa merasakan kelelahan emosional ekstrem ini dari waktu ke waktu, meskipun beberapa orang cenderung mengalaminya lebih sering, sebagaimana adanya lebih sensitif o lebih berempati . Mereka yang menderita kelelahan emosional merasa bahwa mereka telah kehabisan semua sumber daya emosi mereka dan tidak ada yang tersisa untuk diberikan kepada orang lain.
Kelelahan emosional: mendefinisikan konsep
Kelelahan emosional terjadi dalam situasi yang berbeda. Ini adalah karakteristik dari beberapa pekerjaan yang berkaitan dengan bantuan kepada orang lain (dokter, pekerja sosial, psikolog, petugas pemadam kebakaran, dll.), Karena biaya emosional dari profesi ini tidak selalu dihargai. Jenis kelelahan ini juga dapat dikaitkan dengan masalah afektif, yang berasal dari kesulitan berkomunikasi atau beradaptasi dengan lingkungan.
Selain itu, di lingkungan kerja, kelelahan emosional adalah gejala yang menghadirkan Burnout atau "Sindrom Pembakaran", yang mempengaruhi pekerja yang telah mencapai tingkat kelelahan fisik dan emosional yang sangat tinggi.
Bagaimana kelelahan emosional dimanifestasikan?
Kelelahan emosional terjadi ketika seorang individu telah melampaui kemampuan mereka untuk menahan stres emosional yang berkepanjangan . Biasanya orang yang mengalaminya tidak menyadari gejala-gejalanya, karena demotivasi dan kelelahan emosional, karakteristik dari fenomena ini, memprovokasi perilaku penghindaran dan penolakan terhadap emosi sendiri. Jenis kelelahan ini memanifestasikan dirinya dengan gejala fisik dan psikologis. Berikut beberapa di antaranya:
- Toleransi rendah terhadap situasi stres atau stres
- Tidak perhatian
- Kurang motivasi dan tidak tertarik dalam hidup
- Kelelahan fisik atau kehilangan energi
- Depersonalisasi
Kelelahan emosional menyebabkan masalah penting bagi orang yang menderita, baik dalam kesejahteraan pribadi mereka dan dalam hubungan interpersonal mereka. Kesulitan-kesulitan ini dapat menyebabkan depresi sebagai akibat dari "kurangnya kontrol" yang dirasakan oleh orang dengan kelelahan emosional. Oleh karena itu, perlu memperhatikan gejala-gejala untuk menghindari penderitaan yang tidak perlu. Kelelahan emosional dapat menunjukkan masalah yang lebih serius (depresi, kelelahan, dll.), Jadi penting untuk mengetahui penyebab pasti penyebabnya untuk dapat bertindak dengan tujuan menangani masalah mendasar.
Cara mengatasi kelelahan emosional
Kelelahan emosional dapat diobati jika gejala terdeteksi sesegera mungkin. Untuk mencegah konsekuensi lebih lanjut, perlu ada kepastian keterampilan untuk mengatasi stres (strategi penanggulangan positif, mengambil cuti, dll.). Tetapi pertama-tama, langkah pertama adalah mengenali kelelahan emosional dalam diri kita dan mencari tahu keadaan apa yang menyebabkannya.
Perhatian dan refleksi diri
Banyak penyelidikan tampaknya menunjukkan bahwa Mindfulness dapat berguna untuk masalah semacam ini, karena membantu kita untuk mengelola emosi kita dengan lebih baik. Kadang-kadang, mudah untuk mengenali hal-hal apa yang menyebabkan kita kelelahan emosional, dan pada orang lain, kita harus sedikit lebih dalam untuk menemukan apa yang ditunjukkan oleh gejala mereka. Refleksi diri dapat membantu kita menemukan pemicu kelelahan emosional dalam diri kita.
Selain itu, Mindfulness menyediakan alat untuk memutuskan dari apa yang menghasilkan ketegangan . Berada di saat sekarang, dengan sikap penerimaan dan kasih sayang terhadap diri kita sendiri, meminimalkan dampak situasi yang penuh tekanan secara emosional, dan memungkinkan kita untuk menghadapi situasi ini dengan cara yang positif.
Di sisi lain, latihan fisik memberikan banyak manfaat pada tingkat psikologis, sehingga praktik yang biasa dapat menyebabkan jalan keluar bagi pikiran: meningkatkan harga diri dan mempromosikan pelepasan bahan kimia di otak yang berhubungan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan Dalam pengertian ini, gaya hidup sehat, dengan kebersihan tidur yang baik atau diet yang sehat, merupakan hal mendasar untuk menghadapi hari ke hari dengan cara sebaik mungkin, dan secara positif mempengaruhi kesejahteraan emosi kita.
Terapi psikologis untuk mengobati kelelahan emosional
Kelelahan emosional dapat diatasi dengan mengikuti tips ini. Jangan lupakan itu, jika pada suatu saat Anda kewalahan oleh gejala Anda, Adalah ide yang baik untuk berkonsultasi masalah dengan profesional kesehatan mental , yang akan memberi Anda alat dan teknik untuk memecahkan situasi.
