yes, therapy helps!
Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda

Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda

Maret 29, 2024

Manajemen emosi atau manajemen emosi mengacu pada kesadaran akan emosi yang kita rasakan, menerima mereka dan mengaturnya jika diperlukan.

Sayangnya, kita hidup dalam masyarakat yang menganggap emosi irasional dan praktis musuh nalar . Tetapi kenyataannya adalah bahwa emosi adalah bagian dari kita dan memiliki fungsi adaptif yang penting, jadi Anda harus belajar menerima dan membawa mereka sebaik mungkin.

  • Artikel terkait: "10 aturan penting untuk melepaskan beban emosional"

Manajemen emosional dan kecerdasan emosional

Dalam beberapa tahun terakhir, konsep manajemen emosional telah mendapatkan tanah dengan munculnya kecerdasan emosional, sebuah konstruksi yang telah menghasilkan banyak minat di kalangan psikolog untuk manfaatnya bagi kesehatan psikologis orang dan kinerja ini di berbagai bidang , seperti tenaga kerja, olahraga atau akademisi.


Manajemen emosi yang benar menentukan kesuksesan yang lebih besar atau lebih kecil di berbagai bidang kehidupan kita, seperti hubungan interpersonal atau pekerjaan.

Apa itu kecerdasan emosi

Kecerdasan emosional adalah konsep yang dipopulerkan oleh Daniel Goleman, seorang psikolog terkenal Amerika, yang membuat kecerdasan emosional dikenal di seluruh dunia berkat best-seller-nya: Emotional Intelligence (1995).

Sebenarnya, tetapi, gagasan kecerdasan emosional sudah muncul dalam literatur berkat penulis lain, dan berasal dari teori kecerdasan ganda Howard Gardner. Gardner, setelah penelitiannya, menyimpulkan bahwa ada berbagai jenis kecerdasan, termasuk kecerdasan intrapersonal dan kecerdasan interpersonal. Keduanya merupakan bagian dari kecerdasan emosional.


  • Mungkin Anda tertarik: "5 tips untuk mengasuh anak Anda dengan kecerdasan emosional"

Penelitian telah menegaskan bahwa kecerdasan emosi membantu

  • Tingkatkan pengetahuan tentang diri sendiri dan emosi seseorang
  • Buat keputusan yang lebih baik
  • Tingkatkan kinerja dan produktivitas kerja
  • Kurangi dan lindungi dari stres, kecemasan, dan depresi
  • Mendorong hubungan interpersonal dan empati
  • Tingkatkan pengembangan pribadi
  • Tingkatkan kapasitas untuk pengaruh dan kepemimpinan
  • Promosikan kesejahteraan psikologis
  • Meningkatkan motivasi dan membantu mencapai tujuan
  • Tidur lebih nyenyak

Strategi untuk menguasai emosi

Kecerdasan emosional adalah suatu proses yang mencakup pengetahuan emosional seseorang dan emosi orang lain serta pengaturan emosi sendiri.


Tetapi bagaimana kita mencapai ini? Selanjutnya kami mengusulkan sepuluh strategi agar Anda dapat mencapainya .

1. Simpan catatan harian emosi dan sadari ini

Buku harian emosi adalah alat yang sangat bagus untuk mengetahui emosi Anda sendiri dan tahu efeknya terhadap perilaku Anda. Ada berbagai cara untuk melakukannya tetapi di sini kami mengusulkannya. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah ini.

  • Ambil buku catatan dan tujukan untuk hari itu
  • Ambil 20 menit sebelum tidur untuk mengambil stok hari Anda
  • Catat emosi-emosi yang muncul
  • Tuliskan bagaimana perasaan Anda dan bagaimana emosi ini memengaruhi perilaku Anda

Pengetahuan diri emosional adalah awal dari manajemen emosi yang benar. Tanpa mengetahui apa yang kita rasakan dan bagaimana mereka mempengaruhi kita, kita tidak dapat mengatur emosi kita.

2. Terima diri Anda apa adanya

Penemuan pribadi itu dapat mengungkapkan aspek-aspek kehidupan Anda yang tidak Anda sukai atau yang Anda anggap sulit dilihat sebagai hal yang positif. Tetapi Anda harus menerima diri Anda apa adanya. Emosi itu normal dan kita semua merasakannya. Kita semua dapat melakukan kesalahan karena itu adalah bagian dari kehidupan .

3. Fokus pada pikiran positif dan kontrol yang negatif

Emosi negatif menyebabkan ketidaknyamanan, jadi kita cenderung menghindarinya . Tetapi solusinya adalah tidak melihat ke arah lain dan membuat orang melihat bahwa mereka tidak ada. Jika Anda sudah melakukan pekerjaan untuk mendeteksi emosi yang Anda rasakan, analisis mereka dan biarkan mereka lewat. Berfokus pada emosi positif dan negatif memberi mereka nilai yang menyentuh mereka, tetapi jangan memikirkannya. Sekarang saatnya untuk mengulang kepada Anda betapa Anda mencintai diri sendiri dan seberapa banyak Anda akan berusaha untuk mencapai cinta dalam hidup Anda: diri Anda sendiri.

4. Memiliki sikap positif

Dan apakah untuk mencapai ini Anda harus melakukan bagian Anda . Dalam manajemen emosional ada komponen yang, dalam banyak kasus, kita abaikan: itu adalah kehendak. Untuk menguasai emosi kita harus melakukan bagian kita dan kita harus memiliki sikap positif karena tidak selalu mudah menguasai emosi.

5. Pensiun tepat waktu

Namun jelas Sikap positif hanyalah sebagian dari manajemen emosional . Emosi biasanya terjadi karena stimulus eksternal memicu mereka.Jika Anda berpretensi di bidang kecerdasan emosi, Anda akan menyadari bahwa, terkadang, alternatif terbaik adalah tidak tinggal di zona konflik dan membuat keputusan untuk pensiun tepat waktu. Misalnya, jika seseorang memprovokasi Anda. Dalam kasus ini, berbalik dan pergi adalah keputusan yang cerdas secara emosional.

6. Belajar agar sesuai dengan kritik

Mungkin apa yang membuat Anda merasa tidak enak tidak tahu bagaimana menyesuaikan kritik dan terlalu sadar akan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Itu adalah pilihan yang buruk, karena Kesejahteraan emosional lahir di dalam diri sendiri , interpretasi Anda sendiri tentang dunia. Belajar menyesuaikan kritik diperlukan untuk menjadi orang yang seimbang secara emosional.

  • Artikel terkait: "10 kiat agar lebih sesuai dengan kritik"

7. Lepaskan ketegangan dengan olahraga

Jika Anda ingin lebih tenang Anda dapat melepaskan ketegangan berkat latihan fisik . Faktanya, berlatih olahraga adalah salah satu alternatif yang paling sehat tidak hanya secara fisik, tetapi juga psikologis. Latihan fisik membantu Anda, misalnya, untuk mengurangi stres atau meningkatkan harga diri Anda.

  • Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat dari latihan aktivitas fisik, Anda dapat membaca posting kami: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

8. Menghadiri lokakarya manajemen emosional

Salah satu cara terbaik untuk menjadi orang yang cerdas secara emosional adalah melalui pelatihan . Ada banyak kursus dan lokakarya yang akan membantu Anda mengelola emosi Anda. Mereka cenderung menjadi tipe lokakarya pengalaman dengan banyak dinamika partisipatif, sehingga pembelajaran emosional akan menghibur.

9. Berlatih mendengarkan aktif

Jika Anda ingin lebih memahami emosi orang lain, Anda dapat berlatih mendengarkan secara aktif . Sering kali kita mendengar dan tidak mendengarkan, karena kita lebih sadar akan apa yang akan kita katakan daripada apa yang orang lain katakan kepada kita dengan bahasa verbal dan non-verbal. Mendengarkan aktif mendengarkan secara keseluruhan, karena bahasa verbal adalah sekitar 30% dari apa yang kita komunikasikan. Sisanya adalah bahasa non-verbal.

10. Praktik Perhatian

Salah satu strategi yang paling berguna untuk mengelola emosi dengan lebih baik adalah Mindfulness atau mindfulness. Mindfulness sebenarnya adalah filosofi, tetapi saat ini teknik yang berbeda digunakan untuk mempraktikkannya. Perhatian penuh adalah sederhana, karena itu hanya membutuhkan mengadopsi cara mengevaluasi peristiwa, yang dicirikan, misalnya, dengan mengasihani diri sendiri, perhatian pada saat ini atau mentalitas yang tidak menghakimi. Namun, bahkan jika itu sederhana, praktiknya membutuhkan keinginan dan upaya, jadi itu tidak mudah dan harus dikerjakan.


Mind Hacking| Cara Menetralkan Emosi Negatif (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan