Peraturan emosional: cara ini kita jinakkan keadaan pikiran kita

April 25, 2024

Salah satu ciri utama yang dimiliki emosi adalah bahwa mereka mulai ada jauh sebelum akal. Semua hewan vertebrata mengekspresikan repertoar dari tindakan itu Mereka dapat diidentifikasi dengan suasana hati yang berbeda , memiliki atau tidak memiliki kapasitas untuk alasan yang dikembangkan, dan hal yang sama terjadi dengan nenek moyang kita, hominid pertama.

Inilah yang membuat gairah dan emosi besar memiliki kekuatan atas rasionalisasi. Begitu mereka mulai menyebar ke seluruh tubuh kita, mustahil untuk bertindak seolah-olah mereka tidak ada di sana.

Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat memengaruhi suasana hati kita dengan cara apa pun. Dalam artikel ini kita akan melihat apa regulasi emosional dan dengan cara apa kita dapat memperoleh manfaat darinya jika kita mengembangkannya dengan cara yang memadai.

Mungkin itu menarik minat Anda: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Apa itu regulasi emosional?

Definisi pertama dari konsep pengaturan emosi mungkin adalah sebagai berikut: kemampuan kita untuk mempengaruhi intensitas, jenis dan waktu emosi seseorang . Artinya, ketika kita melakukan bagian kita untuk mengurangi atau mengintensifkan emosi dalam hal durasi dan intensitas, atau kita menyebabkannya berasal dari yang lain dengan sengaja, kita memanfaatkan regulasi emosional.

Dalam banyak kasus, dipahami bahwa pengaturan emosi difokuskan pada tujuan tertentu, seperti mempertahankan ketenangan dalam penampilan publik atau tidak berkecil hati ketika mengalami kesulitan dalam latihan. Itulah mengapa ini adalah keterampilan yang berkaitan dengan Kecerdasan Emosional, suatu potensi yang sering diabaikan.

Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Pentingnya Kecerdasan Emosional

Kecerdasan Emosional adalah seperangkat keterampilan yang harus dilakukan dengan kemampuan untuk menyesuaikan pikiran dan tindakan kita dengan keadaan yang kita jalani sedemikian rupa sehingga ini cocok mempengaruhi keadaan emosi kita. Lagi pula, jika emosi kita berpengaruh pada hasil yang kita dapatkan dalam berbagai aspek kehidupan kita, kami tertarik untuk dapat mengaturnya sesuai dengan minat kami .

Di sisi lain, Emotional Intelligence adalah fenomena yang dipelajari relatif baru, karena ia berangkat dari konsepsi tradisional kita tentang apa itu kecerdasan. Namun, diketahui bahwa proses mental yang terkait dengan regulasi emosi relatif independen dari mereka yang bertanggung jawab untuk melakukan tugas-tugas kognitif yang terkait dengan kecerdasan "normal".

Jadi, orang-orang itu mereka tidak hanya mencoba mencari jawaban dengan alasan tetapi mereka juga belajar memodulasi keadaan emosi mereka, mereka memiliki repertoar pilihan yang jauh lebih luas, lebih kaya dan lebih efektif untuk mencapai tujuan mereka.

Artikel Terkait: "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi"

Beberapa kompetensi terkait dengan regulasi emosional

Ini adalah keterampilan yang terkait dengan regulasi emosional, meskipun tidak satupun dari mereka menjelaskan fenomena ini secara terpisah.

1. Kemampuan untuk berkonsentrasi di sini dan sekarang

Sebagian besar efektivitas pengaturan emosi terdiri dari melakukan manajemen fokus perhatian yang benar . Ketika datang untuk mengalami emosi, sangat umum bagi kita untuk terbawa oleh perasaan yang mengacu pada momen-momen masa lalu, atau bahkan untuk menerima perspektif masa depan yang diberikan kepada kita pada saat itu.

Misalnya, sebelum komentar ofensif yang ditujukan kepada kita, kita dapat berpikir bahwa kita tidak akan pernah diterima secara sosial, atau bahwa kita mengingat penghinaan masa lalu lainnya.

Itulah mengapa penting untuk bisa melakukannya menjauhkan diri kita sedikit dari apa yang terjadi dan menganalisis masa kini dari apa yang terjadi dalam konteks itu.

Mungkin Anda tertarik: "Apa yang harus dilakukan untuk hidup di masa sekarang"

2. Kemampuan untuk mengenali setiap emosi dan implikasinya

Kompetensi lain yang terkait dengan regulasi emosional ada hubungannya dengan kemampuan yang kita tunjukkan ketika datang untuk membedakan antara emosi. Dengan cara ini, lebih mudah untuk memprediksi apa efek yang dimiliki negara-negara ini terhadap tindakan yang akan kita lakukan? , dan apa yang bisa kita harapkan dari perilaku kita.

3. Toleransi sebelum ambiguitas

Sebanyak kita pandai membedakan antara emosi, mustahil untuk memiliki pemahaman penuh tentang apa yang terjadi di dalam pikiran kita. S mengapa manajemen ketidakpastian Sama pentingnya dengan manajemen emosi yang menjadi dasarnya.

4. Ketangkasan mental

Regulasi emosi terus menjadi keterampilan itu itu selalu berlaku untuk apa yang terjadi . Itulah sebabnya kita harus menemukan aspek konteks apa yang dapat digunakan untuk campur tangan pada emosi kita.

Contoh paling sederhana adalah kemungkinan menggunakan bola elastis untuk melatih otot-otot lengan, atau menggunakan rekaman suara lingkungan untuk bersantai dan melarikan diri sejenak. Bahkan, banyak strategi yang paling efektif untuk mempengaruhi emosi tidak terkait dengan tugas berdasarkan introspeksi, tetapi lebih kepada interaksi dengan lingkungan.

5. Kemampuan untuk mencari pembacaan situasi yang positif

Setiap acara menawarkan beberapa interpretasi, dan banyak dari mereka, di samping itu, memiliki kekhasan yang masuk akal, dengan menyesuaikan diri dengan kenyataan .

Mengingat bahwa tidak pernah ada satu pun dari bacaan-bacaan ini yang keunggulannya di atas yang lain terbukti, kita memiliki margin manuver untuk mendasarkan pengalaman kita pada penjelasan-penjelasan yang lebih sesuai dengan pengalaman kita dan apa yang kita ketahui tentang kehidupan.

6. Ketahanan

Ketangguhan adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan, dan itulah sebabnya ia terkait erat dengan regulasi emosional. Jadilah jelas bahwa di balik pengaturan emosi Ada tujuan untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan pemaparan yang lebih besar terhadap kebahagiaan menuntun kita untuk memperbaiki diri.