Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang krisis kecemasan
Apakah Anda rentan terhadap kecemasan atau tidak, Anda harus tahu apa krisis kecemasan dan bagaimana mengatasinya.
Karena ada ketidaktahuan besar tentang episode cemas ini, hari ini kami telah mengusulkan untuk mendefinisikan gejala dan penyebab krisis kecemasan dengan benar , serta mengusulkan beberapa trik dan strategi untuk meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan orang-orang yang menderita.
Krisis kecemasan: ketika panik menguasai tubuh dan pikiran Anda
Sebagai permulaan, krisis kecemasan adalah reaksi panik mendadak , sering disebabkan oleh beberapa pemicu.
Gejala
Simptomatologi bahwa orang yang menderita serangan kecemasan dapat meliputi: berulang kali menyentuh wajah, hiperventilasi, nyeri di dada, palpitasi, berkeringat , perasaan sesak napas, tremor, perasaan gumpalan di tenggorokan, ketidakstabilan, panik, perasaan kehilangan kendali dan mati rasa ekstremitas.
Apa yang harus saya lakukan jika saya menderita krisis kecemasan?
Beberapa kunci dan strategi psikologis dapat membantu kita mengatur napas.
1. Bernapas
Jika Anda menderita krisis kecemasan ketika Anda sendirian, kami sarankan Anda menghitung detik dengan jam, sambil meletakkan tangan Anda di perut. Perlahan-lahan, bernafas dalam-dalam dengan perut , dan berkonsentrasi pada mekanisme pernapasan.
2. Ambil jarak dari sumber yang membangkitkan kecemasan
Jika Anda menemukan diri Anda di sebelah orang yang menderita serangan kecemasan, cobalah menjauhkannya dari sumber kecemasan , jika Anda tahu apa itu. Cobalah untuk menenangkannya dengan menerapkan dinamika napas dan mendorongnya untuk mengikuti instruksi Anda: tarik napas dan hembuskan napas dengan tenang dan tenang. Inspirasi oleh hidung dan hembuskan napas dengan mengeluarkan udara melalui mulut. Pergi kepadanya dengan nada tenang dan percaya diri. Jangan pernah memberikan obat atau jenis camilan yang mengandung kafein.
Penting untuk menekankan pentingnya pernapasan perut l .
3. Tas untuk mencegah overventilasi
Jika satu menit berlalu dan orang itu terus mengalami hipervililasi dan menunjukkan kekakuan di tangan dan lengan, kita harus membiarkan dia tahu bahwa kita akan meletakkan tas di dekatnya sehingga dia bisa bernapas di dalamnya, sehingga ketidaknyamanan itu hilang. Kita seharusnya tidak menutupi seluruh wajah atau kepala dengan tas, sederhananya membuat orang itu bernafas di dalam yang sama . Lebih baik itu agak kecil. Sering sekali, tas bisa dikeluarkan dari mulut sehingga orang yang terkena bisa bernafas. Terus aplikasikan tas sampai Anda merasa lebih baik.
4. Jika hal-hal tidak membaik, hubungi layanan medis
Jika itu adalah kasus bahwa orang yang menderita krisis tidak pernah memiliki episode sebelumnya, atau dalam hal orang itu memberikan rasa sakit yang menindas dan sesak dada, berkeringat dan pernapasan yang berubah, akan perlu untuk memberitahukan layanan medis lebih tangan Dalam hal ini, tidak disarankan untuk membuatnya bernapas di dalam tas.
Krisis kecemasan dapat dihentikan relatif cepat, atau bertahan selama beberapa menit. Dalam kasus terakhir ini, dan terutama jika gejala memburuk, itu akan menjadi keharusan meminta bantuan dari keadaan darurat medis .
Cegah kecemasan
Salah satu cara terbaik untuk mencegah kecemasan adalah dengan berlatih olahraga secara rutin, melakukan teknik pernapasan dan relaksasi, mempertahankan pola makan yang sehat, tidur minimal delapan jam sehari dan, sebisa mungkin, mengendalikan situasi yang dapat menimbulkan kecemasan.
Mungkin menarik bagi Anda: "Kecemasan tempur: 5 kunci untuk mengurangi ketegangan"
