yes, therapy helps!
Takut berbicara dengan orang lain: 4 teknik untuk mengatasinya

Takut berbicara dengan orang lain: 4 teknik untuk mengatasinya

Maret 12, 2024

Ketakutan berbicara dengan orang lain Ini adalah salah satu masalah berbasis kecemasan yang memberikan sebagian besar masalah kepada sebagian besar penduduk yang gaya hidupnya memaksa mereka untuk sering berinteraksi dengan orang lain.

Ini adalah masalah yang tercermin dalam hari ke hari, karena hampir setiap percakapan dengan seseorang yang relatif sedikit diketahui, namun duniawi, cenderung mengarah ke masalah saraf . Namun, mengenali adanya masalah karakteristik ini tidak menyiratkan mengetahui cara mengatasinya.

Untuk ini, tidak ada resep ajaib yang membuat ketidaknyamanan menghilang dalam semalam, tetapi ada teknik yang memungkinkan pembelajaran terstruktur yang bertujuan untuk mengatasi rasa takut berbicara kepada orang-orang. Di bawah ini kita akan melihat apa pedoman dasar yang harus diikuti, meskipun tidak ada bacaan yang dapat menyamai hasil yang diperoleh dengan bekerja sama dengan seorang profesional psikologi pada setiap kasus.


  • Mungkin Anda tertarik: "Bagaimana mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? 5 kunci"

Bagaimana mengatasi rasa takut berbicara dengan orang lain?

Untuk lebih memahami langkah-langkah yang harus diambil ketika membuat saraf ketika berbicara dengan orang lain berhenti menyiksa kita, pertama-tama kita harus memperhitungkan bahwa setiap dialog itu unik.

Apa yang ingin kita ubah adalah pola umum, yang membuat takut berbicara dengan orang lain digeneralisasikan; tetapi kita seharusnya tidak bertujuan untuk menjadikannya mustahil merasa takut atau tidak aman saat berada di hadapan seseorang . Gagasan ini, yang tampaknya begitu mendasar, adalah fundamental, dan untuk alasan ini perlu bahwa di seluruh proses yang kita miliki, untuk menganalisis segala sesuatu yang terjadi pada kita, agar tidak membuat frustrasi diri sendiri dan menyerah.


Dengan pemikiran ini, mari kita lihat panduan apa yang membentuk kiat-kiat ini untuk berhenti takut berbicara dengan orang lain. Untuk melihat hasilnya, terapkan pada hari ke hari , dan jangan berharap hasil yang signifikan dari jam pertama; memperhatikan manfaat biasanya memakan waktu beberapa hari.

1. Kerjakan konsep-diri Anda

Salah satu komponen yang ikut bermain dalam kelas masalah kecemasan ini adalah harga diri. Khususnya, masalah harga diri. Namun, ini tidak harus berarti bahwa siapa yang merasa tidak aman dalam dialog dengan seseorang percaya bahwa itu kurang berharga daripada yang lain, atau bahwa itu kurang terampil secara umum.

Keyakinannya adalah Anda memiliki lebih sedikit nilai percakapan ; bahwa kata-kata diri sendiri tidak mengalir sama atau isi dari apa yang dikatakan tidak semenarik dalam kasus lawan bicaranya atau teman bicara. Gagasan ini menjadi ramalan yang dipenuhi dengan sendirinya, karena ketidakamanan yang dihasilkannya membuat perhatian terpecah antara apa yang dilakukan dan apa yang dikatakan dan ketakutan akan apa yang dikatakan dan dilakukan. Hasilnya mengarah pada pidato yang jarang atau tidak terorganisir.


Oleh karena itu, penting untuk fokus pada kekuatan yang dimiliki seseorang ketika menghadapi percakapan sehari-hari. Untuk ini, tidak perlu fokus pada pengalaman atau kemampuan berbicara dengan fasih dengan orang asing, karena jelas bahwa untuk saat ini tidak ada kualitas seperti itu; tetapi kita dapat melihat apa yang membuat kita mampu membawa konten menarik ke percakapan .

Misalnya, jika Anda memiliki studi universitas atau memiliki pengalaman luas dalam bidang pengetahuan yang menurut Anda menarik, ingat ini dan kaitkan dengan identitas Anda akan membantu Anda merasa bahwa Anda akan berhubungan dengan orang-orang dengan peralatan yang lebih baik. Hal yang sama dapat dikatakan jika pada usia Anda, Anda memiliki banyak pengalaman tentang kehidupan , atau jika Anda adalah orang yang penuh keingintahuan dan Anda telah mengajukan banyak pertanyaan yang belum dipikirkan orang lain.

  • Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana bentuknya?"

2. Lihatlah lantai percakapan

Sebagian besar percakapan tidak memiliki banyak substansi. Belajar untuk berhenti sejenak dan menganalisis konten literal dari apa yang terjadi dalam dialog normal dan biasa yang tidak harus dilakukan, misalnya, dengan konteks kerja: frasa mengambil sebagian besar dialog, frasa yang ditujukan untuk menunjukkan rasa hormat dan minat untuk yang lain mereka tidak berfungsi selain mengekspresikan kebaikan, dan pada umumnya mereka tidak menampilkan budaya umum yang besar atau kecerdasan yang luar biasa.

Jenis tingkat persyaratan minimum yang terjadi dalam percakapan, apa yang bisa kita sebut "lantai percakapan". Berada di atas ini praktis seperti berlatih untuk tantangan yang lebih besar yang tidak pernah datang, semacam tutorial sederhana tentang cara berinteraksi dengan orang lain melalui kata-kata. Secara umum, tidak ada yang ingin digunakan secara menyeluruh dalam setiap dialog yang Anda lakukan sepanjang hari, jadi Anda tidak harus melakukannya sendiri.

Namun, meskipun menyadari hal ini, Anda menyadari bahwa Anda terjebak atau terhalang, ini Anda seharusnya tidak berpikir bahwa kemampuan mental Anda kecil . Sederhananya, ini adalah tanda bahwa di mana pada awalnya kelihatannya ada lautan perbedaan antara Anda dan orang lain, hanya ada satu penghalang yang sangat rapuh: kecemasan. Ketika itu menghilang, semuanya akan jauh lebih cair.

3. Jangan menghafal frase, pertanyaan

Menghafal frase untuk digunakan dalam percakapan adalah perangkap di mana Anda sering jatuh banyak untuk mencoba membuat takut berbicara dengan orang hilang.

Ini tidak bekerja hanya karena menambah tugas kognitif yang lebih menuntut daripada yang akan terjadi dalam kasus tidak memperhitungkannya: fakta sederhana dari pikirkan ketika lebih tepat untuk menggunakan salah satu dari dialog ini Itu sudah banyak mengalihkan perhatian. Ini dapat berguna jika Anda sudah memiliki suatu kemudahan dalam percakapan, tetapi tidak di awal.

Alih-alih menggunakan sumber daya ini, Pilih untuk fokus mendengarkan apa yang dikatakan orang lain dan membangun partisipasi Anda dalam dialog dengan bereaksi terhadap apa yang Anda anggap menarik. Dengan cara ini Anda mendapatkan partisipasi yang lebih alamiah dari awal, seperti yang akan terjadi dalam dialog di mana Anda tidak memiliki perhatian, dan Anda akan memiliki cara untuk menghadapi percakapan dengan mengetahui bahwa Anda tidak harus menjadi bagian yang paling banyak bicara, sebagai gantinya. untuk membuat intervensi Anda bermakna.

  • Mungkin Anda tertarik: "7 langkah untuk mengetahui cara membuat percakapan yang lebih baik"

4. Belajar untuk menjauhkan diri

Seperti yang telah kita lihat, semua percakapan mereka memiliki sisi yang sangat konvensional dan dapat diprediksi . Dalam banyak kesempatan, apa yang dikatakan seseorang dalam 5 atau 6 intervensi sudah dapat diprediksi dari intervensi pertama mereka, dan semua yang datang setelah itu adalah kualifikasi. Dengan cara yang sama, ada juga frasa yang berfungsi untuk menyiratkan bahwa seseorang mendengarkan, yang satu setuju, dll. Dialog nyata sangat berbeda dari apa yang akan terjadi di sebagian besar novel, atau film seperti Tarantino.

Memiliki ini jelas, dan mengamatinya, memungkinkan kita untuk tetap di atas jenis interaksi, dan melihat mereka seolah-olah mereka hampir representasi teater di mana ada sedikit konten, dan sangat tersebar melalui frasa. Ini akan berfungsi untuk membuat bagian dari ketegangan hilang. Dengan cara yang sama bahwa Anda memahami mengapa setiap orang menggunakan komponen yang tampaknya tidak relevan ini meski berkontribusi sedikit, Anda juga akan melakukannya tanpa kompleks karena rasa takut itu hilang.


Cara Mengatasi Gugup Saat Berbicara di Depan Umum | Belajar Public Speaking | CerdasMulia Institute (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan