Ketakutan akan ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya

April 1, 2024

Manusia dapat takut untuk alasan yang paling bervariasi, dan meskipun kita sering mengasosiasikannya dengan sesuatu yang negatif, kadang-kadang hal itu terjadi reaksi adaptif yang muncul dalam situasi bahaya , jadi ini berguna untuk pengembangan spesies kita.

Namun, tidak semua ketakutan memiliki karakteristik positif ini. Beberapa orang mungkin mengalami ketakutan irasional atau kekhawatiran berlebihan tentang rangsangan tidak aman atau situasi yang tidak benar-benar negatif. Salah satu ketakutan ini ketakutan ketidakpastian atau tidak diketahui , perasaan yang mengganggu perkembangan pribadi kita dan proses perubahan kita menjadi lebih baik.

Artikel Terkait: "7 ketakutan dan ketakutan yang menghentikan kesuksesan pribadi dan kerja Anda"

Kunci untuk mengatasi rasa takut ketidakpastian

Ketakutan akan ketidakpastian dapat melumpuhkan karena tidak memungkinkan untuk meninggalkan zona nyaman. Orang itu lebih suka yang buruk tahu bahwa apa yang mungkin datang.

Tapi bagaimana mungkin mengatasi ketakutan yang tidak diketahui? Di baris berikut, kami akan menjelaskannya kepada Anda.

1. Terima itu

Ketakutan akan ketidakpastian adalah ketakutan bahwa pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dapat mempengaruhi kita semua, tetapi ada orang-orang yang karena keyakinan besar yang mereka miliki dalam kemungkinan mereka, harga diri yang sehat yang mereka miliki dan kemudahan motivasi diri, mereka berhasil mengatasinya. Di sisi lain, ketakutan akan ketidakpastian menyebabkan ketidaknyamanan yang besar Tetapi yang terburuk dari semuanya adalah bahwa ia melumpuhkan orang yang menderita, karena ia memberi makan munculnya pikiran-pikiran yang menyabot peluang-peluang kita sendiri untuk belajar dan melakukan proyek-proyek yang menarik. Itu tidak membiarkan kita menjadi seperti yang kita inginkan, atau mengeksploitasi potensi penuh kita.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa takut ketidakpastian adalah menerimanya. Menerima rasa takut itu ada dan kekhawatiran tentang ketidakpastian masa depan diderita oleh seluruh dunia. Menerima pengalaman itu membantu mengurangi kecemasan, karena tubuh rileks dan tidak menjadi defensif.

2. Eksperimen dan ambil tindakan

Ketakutan ini ditandai dengan, dalam banyak kasus, ketakutan irasional; itu sebabnya sulit untuk menyingkirkannya. Ketakutan irasional ini muncul karena kita menguraikan hipotesis tertentu tentang situasi masa depan, hipotesis bahwa kita tidak menjadi kontras dan, oleh karena itu, kita tidak tahu apakah itu benar.

Seringkali, ketika kita melangkah maju dan bertindak melawan ketakutan kita, kita akan menyadari bahwa pikiran yang membatasi ini tidak realistis dan prediksi kami tentang masa depan tidak benar. Oleh karena itu, meskipun memiliki ketakutan dan kecemasan tertentu tentang perubahan dan ketidakpastian, mengekspos diri pada rasa takut ini dapat membantu kita untuk menyadari bahwa pikiran kita hanya itu, interpretasi yang bias, dan bukan kenyataan.

3. Jalani saat ini

Ketika kita merasa takut ketidakpastian, itu karena kita hidup tenggelam dalam harapan yang tidak nyata , yaitu, apa yang kita anggap tidak benar (atau setidaknya kita tidak tahu pada saat itu). Jadi untuk memiliki pikiran yang jauh dari masa depan, lebih baik memilikinya di masa sekarang, yang merupakan satu-satunya waktu kita dapat hidup.

Itu tidak berarti kita tidak dapat memiliki tujuan dan merencanakannya , tetapi Anda harus menyentuh dengan kaki Anda di tanah dan hidup di sini dan sekarang dalam kepenuhannya.

4. Berlatihlah mengasihani diri sendiri

Mengasihani diri sendiri mengacu pada menerima kegagalan yang bisa terjadi dalam hidup kita dan manjakan diri kita dengan cinta. Orang dapat menjadi sangat keras terhadap diri kita sendiri, dan ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan kita, kita dapat menjadi kritik terburuk kita. Oleh karena itu, tidak hanya penting untuk menerima pengalaman dan hidup saat ini, tetapi kita harus memiliki mentalitas yang tidak menghakimi terhadap diri kita sendiri dan memperlakukan kita dengan belas kasih.

5. Latihan mindfulness

Mindfulness adalah praktik yang mengandung semua poin sebelumnya. Meskipun dalam psikologi dapat digunakan sebagai metode terapi berkat beberapa program seperti Terapi Kognitif Berdasarkan Mindfulness (MBCT) atau Program dalam Pengurangan Stres Berdasarkan Mindfulness (MBSR), itu adalah filosofi hidup dengan beberapa prinsip dasar yang dapat meningkatkan kami kesehatan emosional

Ini terdiri dari menjadi pengamat pengalaman , Memiliki mentalitas yang tidak menghakimi, memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih dan hidup di sini dan saat ini. Selain menyadari kenyataan yang mengelilingi kita, itu juga membantu mengembangkan kesadaran penuh berkat teknik yang berbeda seperti meditasi.

Artikel Terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

6. Carilah motivasi

Alat yang dapat berguna untuk mengatasi rasa takut ketidakpastian adalah temukan motivasi kami , buat mereka sadar dan rencanakan tujuan kita sehingga kita memiliki gambaran yang lebih realistis tentang masa depan yang menanti kita. Dalam pengertian ini, penting untuk menetapkan tujuan jangka pendek untuk melangkah selangkah demi selangkah menuju tujuan yang lebih besar.

7. Tingkatkan rasa percaya diri Anda

Percaya diri adalah kunci dalam setiap proses perubahan. Bahkan, kepercayaan diri atau self-efficacy yang tinggi itu membantu kita untuk memberdayakan diri kita dalam menghadapi perubahan dan berpikir bahwa tantangan yang kita asumsikan mungkin dan dapat dicapai. Meskipun terlalu percaya diri atau kepercayaan diri palsu tidak baik, kepercayaan diri memungkinkan seseorang untuk menghadapi ketakutan akan ketidakpastian dengan jaminan.

8. Gunakan pelatihan

Kadang-kadang bisa sulit untuk melakukan perubahan dan mengatasi rasa takut ketidakpastian karena kita tahu diri kita sendiri, kita tidak tahu di mana kita ingin menembak, atau kita mampu memotivasi diri sendiri. Dalam kasus ini menarik untuk mencari bantuan seorang psikolog khusus dalam pelatihan sehingga melalui dinamika dan latihan yang berbeda Anda dapat merefleksikan siapa diri Anda, cara Anda ingin pergi dan dengan demikian memberdayakan diri Anda di depan kehidupan dan berubah.

Beberapa manfaat pembinaan adalah: