Selamat tinggal untuk gaya hidup sedentary: 6 alasan untuk olahraga

April 13, 2024

Perubahan substansial pertama dalam kebiasaan hidup manusia datang setelah apa yang disebut "revolusi industri" dan perubahan kedua yang sekarang kita derita setelah "revolusi teknologi". Sebelum revolusi industri, makanan dipengaruhi oleh variabilitas pasokan yang sesuai dengan waktu, dan selalu memainkan kebutuhan akan upaya pada saat mendapatkan makanan.

Fakta ini berubah setelah munculnya pabrik-pabrik besar, pada saat mesin bertanggung jawab untuk fine grinding sereal dan penghapusan dedak dan semua bagian serat yang tidak dapat dicerna, yang menyebabkan kecepatan penyerapan yang lebih besar. glukosa dalam makanan kaya sereal. Sebagai konsekuensinya, ada banyak sekali makanan yang kaya karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi , dan karena itu, asimilasi cepat yang menyerang diet kita.

Saat ini, setelah kedatangan revolusi teknologi, Tren ini telah diperkuat dan kemajuan telah tersedia untuk semua jenis makanan baru yang sangat lezat , warna menarik dan suara renyah yang tak tertahankan saat mengunyah. Beberapa dari produk ini sangat kaya akan karbohidrat dan lemak cepat: kue, kue kering dan turunan, manisan, dll. Semua keadaan ini, bersama dengan gaya hidup yang tidak aktif, telah meningkatkan konsekuensi negatif resistensi insulin dalam 50 tahun terakhir.

Populasi di negara-negara industri terpapar kelebihan asupan energi, sebagian besar dalam bentuk karbohidrat asimilasi cepat dan lemak jenuh. Apakah kita menjinakkan diri kita sendiri?

Otak beradaptasi dengan rasa lapar

Meskipun kami mencoba untuk menghindari konsumsi makanan yang kaya kalori dalam makanan kami, kami sadar betapa sulitnya untuk dicabut dari salah satu hidangan ini. Sebagai permulaan, makanan-makanan dengan kandungan lemak tinggi jauh lebih enak, yang membuat sistem saraf kita lebih menyukainya.

Jika kita kembali dalam sejarah, periode yang berlimpah adalah kelangkaan makanan dan kelaparan, daripada kelimpahan. Karena itu, otak kita beradaptasi untuk memiliki preferensi untuk jenis makanan yang membantu akumulasi lemak dan yang merupakan sumber energi penting untuk bertahan hidup lama tanpa makanan. Masalah yang kita hadapi saat ini adalah bahwa preferensi untuk jenis makanan ini digabungkan dengan kurangnya latihan fisik dalam kegiatan sehari-hari, yang menyebabkan munculnya masyarakat dengan kelebihan berat badan yang lebih besar.

Kondisi baru ini, diterapkan pada populasi yang membawa genotip hemat energi, menyebabkan banyak orang hidup dalam hiperinsulinemia permanen yang menyebabkan serangkaian penyakit. Studi terbaru menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif sebagai faktor yang terkait dengan penampilan dan tingkat keparahan sejumlah besar penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas antara lain.

Memerangi gaya hidup sedentrik

Di Eropa, Komisi Eropa dalam Buku Putih tentang olahraga mengakui bahwa itu tidak cukup berkembang dalam perjuangan melawan gaya hidup yang tidak aktif dan promosi aktivitas fisik.

The Masyarakat Obat Keluarga dan Komunitas Spanyol menganggap bahwa prevalensi gaya hidup menetap lebih tinggi daripada faktor risiko lain saat ini, seperti merokok atau konsumsi alkohol, karena hanya 12% penduduk yang mempraktekkan latihan fisik secara memadai .

Ini mengkhawatirkan, mengingat Anda berlatih olahraga secara teratur, Anda dapat menikmati berbagai manfaat. Di antara mereka, kami dapat menyoroti hal-hal berikut.

1. Ini mengandaikan penghematan ekonomi

Penyelidikan yang dilakukan di Argentina oleh Sekretariat Pariwisata dan Olahraga Bangsa dengan dukungan yang berkualifikasi Lembaga Statistik dan Sensus Nasional (INDEC) menunjukkan itu Gaya hidup sedentari tidak hanya menyebabkan munculnya penyakit, tetapi juga memiliki biaya ekonomi yang tinggi bagi negara : sekitar 20% dari anggaran yang diberikan kepada organisasi yang terkait dengan bidang kesehatan dapat disimpan jika aktivitas fisik yang sering dipromosikan.

2. Memiliki efek psikologis yang positif

Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan beberapa atau beberapa gejala depresi dan mungkin kecemasan dan ketegangannya. Untuk alasan ini, olahraga adalah bagian dari intervensi psikologis yang paling sering. Keuntungan lain yang kami temukan adalah pembangunan harga diri yang lebih solid, citra diri yang positif pada wanita dan peningkatan kualitas hidup antara anak-anak dan orang dewasa.Keuntungan ini mungkin karena kombinasi aktivitas fisik dan aspek sosial-budaya yang dapat menyertai aktivitas.

3. Meningkatkan tidur nyenyak

Tidur nyenyak seperti mata air awet muda, dan olahraga akan membantu Anda mencapainya. Telah terbukti bahwa olahraga teratur membantu orang tertidur lebih cepat, serta memiliki fase REM yang lebih dalam. Setidaknya 150 menit latihan fisik seminggu akan meningkatkan kualitas tidur.

4. Proses daya kognitif

Di sisi lain, Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam proses kognitif . Serangkaian penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois di Amerika Serikat menemukan hubungan antara peningkatan aktivitas aerobik dan penurunan degenerasi neuronal. Juga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa proses dan kemampuan kognitif pada orang tua lebih baik jika mereka melakukan aktivitas fisik.

Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh universitas yang sama pada tahun 1999, sekelompok orang yang telah menjalani hidup yang sangat menetap selama 60 tahun diamati. Setelah 45 menit berjalan tiga kali seminggu, mereka meningkatkan kemampuan mental mereka, yang cenderung menurun karena usia. Dan bukan hanya pada usia yang lebih tua bahwa perbedaan signifikan telah ditemukan; Dalam kasus anak-anak yang mempraktekkan aktivitas fisik dengan cara yang sistematis, proses kognitif lebih baik daripada anak-anak yang menetap.

5. Meningkatkan perkembangan otak

Ada banyak karya yang menggemakan relevansi latihan fisik dalam fungsi dan perkembangan otak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Chaddockse, dia bisa melihat bagaimana anak-anak yang memiliki bentuk fisik yang baik mengalami peningkatan volume hippocampus (area yang sangat penting dalam pembelajaran dan memori).

Thayer dan timnya pada tahun 1994 menemukan melalui penelitian pada tikus bahwa aktivitas fisik meningkatkan sekresi faktor neurotropik otak (BDNF), sebuah neurotropin yang berhubungan dengan faktor pertumbuhan saraf, yang terletak terutama di hippocampus dan korteks. otak Zat ini memperpanjang harapan hidup neuron dan melindungi otak dari kemungkinan iskemia . Selain itu, ia menemukan bahwa aktivitas fisik menyebabkan otot mengeluarkan IGF-1 (faktor pertumbuhan mirip insulin) yang memasuki aliran darah, mencapai otak dan menstimulasi produksi faktor neurotropik otak. Oleh karena itu, latihan fisik membantu melestarikan fungsi kognitif dan sensorik otak dalam kondisi yang lebih baik.

Semua temuan ini memposisikan aktivitas fisik sebagai peran neuropreventif pada penyakit neurodegeneratif yang berbeda seperti Alzheimer, Parkinson, Huntington atau amyotrophic lateral sclerosis.

6. Penundaan penuaan seluler

Telomere, struktur yang terletak di ujung kromosom, memendek saat kita bertambah tua. Telomere panjang dikaitkan dengan umur panjang.

Nah, tim ilmuwan dari University of California telah mempresentasikan hasil sebuah penelitianMenunjukkan bahwa dengan pengenalan kebiasaan sehat kita dapat mengubah ukuran struktur ini , dan karena itu, kecenderungan untuk menderita penyakit khas zaman ini.

Penutup

Karena itu, jika kita ingin menghemat uang untuk narkoba, memiliki harga diri yang lebih kuat, tidur lebih nyenyak, memiliki otak yang lincah dan hidup lebih lama dan lebih baik, tidak ada keraguan dalam apa yang harus kita lakukan mulai sekarang.

Seberapa banyak olahraga yang harus Anda lakukan untuk menjadi bugar? Menurut WHO, pada orang antara 18 hingga 64 tahun, minimal 150 menit per minggu latihan aerobik sedang dan 75 menit aktivitas kuat. Dapat ditingkatkan hingga 300 menit dengan menggabungkan latihan penguatan otot.

Referensi bibliografi:

Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. dan VanPatter. M., (2010). Investigasi neuroimaging tentang hubungan antara kebugaran aerobik, volume hipokampus dan kinerja memori pada anak-anak pra-remaja. Penelitian Otak, 1358, 172-183.
Duperly, J. (2005). Gaya hidup aktif dalam sindrom metabolik. Bogotá, D.C.
Matsudo, S.M. Aktivitas fisik: paspor untuk kesehatan. Rev. Clin. Hitungan - 2012.
Ramirez, W, Vinaccia, S dan Ramón Suarez, G. Dampak aktivitas fisik dan olahraga pada kesehatan, kognisi, sosialisasi dan kinerja akademik: tinjauan teoretis. Jurnal Ilmu Sosial, no.18, Agustus 2004, 67-75.
Ströhle, A. Aktivitas fisik, olahraga, depresi dan gangguan kecemasan. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
Suay, F. (2012). Kenapa kamu tidak banyak bergerak?